Рецепт Каша 7 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 7 злаков

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	4 г
Пшеничные хлопья	4 г
Ржаные отруби	4 г
Ячменная мука (Варка без слива)	4 г
Пшенная мука	2 г
Семена льна	2 г
Пшеничные отруби	2 г
Рисовые отруби, сырые	4 г
Вода водопроводная питьевая	120 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	60 г
Сахар песок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 7 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2441 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	5.5%	2621 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5.7%	2545 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	6.1%	2380 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	18.8%	769 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	5.2%	2796 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.4 мкг	900 мкг	0.8%	1.2%	12162 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Лютеин + Зеаксантин	12.835 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	13.5%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	6.1%	2368 г
Витамин В4, холин	12.54 мг	500 мг	2.5%	3.6%	3987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	11%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	10.9%	1333 г
Витамин В9, фолаты	5.928 мкг	400 мкг	1.5%	2.2%	6748 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	6.7%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.6%	25714 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.364 мг	15 мг	2.4%	3.5%	4121 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.259 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.573 мкг	50 мкг	3.1%	4.5%	3179 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.7013 мг	20 мг	8.5%	12.3%	1176 г
Ниацин	0.288 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.05 мг	2500 мг	6.5%	9.4%	1543 г
Кальций, Ca	57.08 мг	1000 мг	5.7%	8.3%	1752 г
Магний, Mg	53 мг	400 мг	13.3%	19.3%	755 г
Натрий, Na	23.79 мг	1300 мг	1.8%	2.6%	5464 г
Сера, S	22.91 мг	1000 мг	2.3%	3.3%	4365 г
Фосфор, P	123.3 мг	800 мг	15.4%	22.3%	649 г
Хлор, Cl	40.52 мг	2300 мг	1.8%	2.6%	5676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.9 мкг	~
Железо, Fe	1.232 мг	18 мг	6.8%	9.9%	1461 г
Йод, I	3.91 мкг	150 мкг	2.6%	3.8%	3836 г
Кобальт, Co	0.47 мкг	10 мкг	4.7%	6.8%	2128 г
Марганец, Mn	0.79 мг	2 мг	39.5%	57.2%	253 г
Медь, Cu	96.96 мкг	1000 мкг	9.7%	14.1%	1031 г
Молибден, Mo	1.694 мкг	70 мкг	2.4%	3.5%	4132 г
Олово, Sn	4.4 мкг	~
Селен, Se	4.034 мкг	55 мкг	7.3%	10.6%	1363 г
Стронций, Sr	5.76 мкг	~
Фтор, F	58.08 мкг	4000 мкг	1.5%	2.2%	6887 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	2%	7353 г
Цинк, Zn	0.6705 мг	12 мг	5.6%	8.1%	1790 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.539 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.173 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	48.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.77 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.529 мг	~
Стигмастерол	0.129 мг	~
бета Ситостерол	1.059 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.145 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.59 г	min 16.8 г	3.5%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.323 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.651 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.321 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.278 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша 7 злаков составляет 69 кКал.

Порция = 170 гр (117.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 7 ЗЛАКОВ

Каша 7 злаков богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 13,3 %, фосфором - 15,4 %, марганцем - 39,5 %

Чем полезен Каша 7 злаков

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша 7 злаков, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 7 злаков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Сырники с сыром мацарелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе