Рецепт Пигоди. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пигоди

Вода	250 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	30 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	10 г
Кефир 2,5% жирности	50 г
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия]	500 г
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	200 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	300 г
Лук репчатый	200 г
Капуста белокочанная	200 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пигоди".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.1 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	863 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	6.3%	817 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	7%	737 г
Углеводы	21.4 г	219 г	9.8%	5%	1023 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	1.4%	3751 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13 мкг	900 мкг	1.4%	0.7%	6923 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.043 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.78 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	1.8%	2769 г
Витамин В4, холин	14.19 мг	500 мг	2.8%	1.4%	3524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	2.9%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2%	2597 г
Витамин В9, фолаты	8.42 мкг	400 мкг	2.1%	1.1%	4751 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	1.3%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	8.04 мг	90 мг	8.9%	4.6%	1119 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	11494 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.843 мг	15 мг	5.6%	2.9%	1779 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.367 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13624 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	4.3%	1188 г
Витамин РР, НЭ	1.6173 мг	20 мг	8.1%	4.2%	1237 г
Ниацин	0.171 мг	~
Бетаин	0.857 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.51 мг	2500 мг	4.3%	2.2%	2325 г
Кальций, Ca	17.83 мг	1000 мг	1.8%	0.9%	5609 г
Кремний, Si	6.644 мг	30 мг	22.1%	11.3%	452 г
Магний, Mg	9.7 мг	400 мг	2.4%	1.2%	4124 г
Натрий, Na	90.28 мг	1300 мг	6.9%	3.5%	1440 г
Сера, S	71.37 мг	1000 мг	7.1%	3.6%	1401 г
Фосфор, P	52.6 мг	800 мг	6.6%	3.4%	1521 г
Хлор, Cl	113.04 мг	2300 мг	4.9%	2.5%	2035 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.5 мкг	~
Бор, B	45.8 мкг	~
Железо, Fe	0.571 мг	18 мг	3.2%	1.6%	3152 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	15464 г
Кобальт, Co	0.965 мкг	10 мкг	9.7%	5%	1036 г
Марганец, Mn	0.0988 мг	2 мг	4.9%	2.5%	2024 г
Медь, Cu	41.27 мкг	1000 мкг	4.1%	2.1%	2423 г
Молибден, Mo	1.753 мкг	70 мкг	2.5%	1.3%	3993 г
Никель, Ni	2.062 мкг	~
Олово, Sn	0.37 мкг	~
Рубидий, Rb	54.5 мкг	~
Селен, Se	4.505 мкг	55 мкг	8.2%	4.2%	1221 г
Стронций, Sr	0.49 мкг	~
Фтор, F	19.65 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20356 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	5814 г
Цинк, Zn	0.7146 мг	12 мг	6%	3.1%	1679 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.408 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.169 г	~
Изолейцин	0.291 г	~
Лейцин	0.432 г	~
Лизин	0.475 г	~
Метионин	0.155 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аланин	0.376 г	~
Аспарагиновая кислота	0.553 г	~
Глицин	0.468 г	~
Глутаминовая кислота	0.901 г	~
Пролин	0.335 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.158 мг	~
бета Ситостерол	3.666 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.23 г	~
18:0 Стеариновая	0.361 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.625 г	min 16.8 г	15.6%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.306 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.21 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.289 г	от 11.2 до 20.6 г	20.4%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.04 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Пигоди составляет 195,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.1 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	21.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	60.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИГОДИ

Пигоди богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,1 %

Чем полезен Пигоди

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пигоди, калорийность 195,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пигоди, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе