Рецепт Запечённое яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запечённое яблоко
| Яблоко (Запекание) | 100 г |
| Творог 9% жирности | 30 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запечённое яблоко".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5% | 1288 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.4% | 1867 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 7.4% | 862 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.7% | 1111 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3557 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.3 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.5% | 4225 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.6% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 16.97 мг | 500 мг | 3.4% | 2.2% | 2946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.46 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.3% | 2766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 3.3% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 1.814 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.3% | 2756 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.57 мг | 20 мг | 7.9% | 5% | 1274 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.1 мг | 2500 мг | 11.1% | 7.1% | 902 г |
| Кальций, Ca | 67.52 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.3% | 1481 г |
| Кремний, Si | 1.72 мг | 30 мг | 5.7% | 3.6% | 1744 г |
| Магний, Mg | 15.33 мг | 400 мг | 3.8% | 2.4% | 2609 г |
| Натрий, Na | 37.44 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.8% | 3472 г |
| Сера, S | 58.8 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.8% | 1701 г |
| Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 6.3% | 1015 г |
| Хлор, Cl | 51.18 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.4% | 4494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 210.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.172 мг | 18 мг | 12.1% | 7.7% | 829 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 1.22 мкг | 10 мкг | 12.2% | 7.8% | 820 г |
| Литий, Li | 0.688 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0488 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4098 г |
| Медь, Cu | 133.42 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8.5% | 750 г |
| Молибден, Mo | 7.47 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.8% | 937 г |
| Никель, Ni | 14.62 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.264 мкг | 55 мкг | 16.8% | 10.7% | 594 г |
| Стронций, Sr | 8.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.48 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10965 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.2% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 0.2715 мг | 12 мг | 2.3% | 1.5% | 4420 г |
| Цирконий, Zr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.86 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | min 16.8 г | 4.7% | 3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% |
Энергетическая ценность Запечённое яблоко составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 25.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 63.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЁННОЕ ЯБЛОКО
Запечённое яблоко богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,1 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 12,2 %, медью - 13,3 %, селеном - 16,8 %
Чем полезен Запечённое яблоко
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нирвана, слабоалкогольный напиток
- Лобио
- пишьмание
- Блины Dutch Crepes (Creapan)
- Сок яблочный прямого отжима: «Сады Придонья» (собственный состав)
- Кофе чёрный с ЖК (9г. 200мл.)
- Лук жареный
- Уха из форели
- Морская капуста 2
- Шоколад RED Delight тёмный шоколад со сниженной калорийностью
- Паста с грибами и сливками
- Шоколад горький "Доминикана" ПОБЕДА
- Каша овсяная с изюмом и грецким орехом
- Крабовые палочки
- Кофе чёрный с лёгким овсяным НеМолоком
- Корейка Традиционная
- Кофе с молоком
- Пицца на лаваше
- Салат с авокадо
- Овощи
- Картофельное пюре 03.10.2020
- Суп гороховый
- Протеиновый батончик мед
- Фисташковые трюфели
- Яблочный пирог с кукур-пшеничной мукой
- Гавайская смесь
- Панкейки на молоке
- Салат из моркови
- Оладушки
- Драники из кабачка
- Брокколи с яйцом
- Салат из печени трески
- Зефир пп мой
- Запеченая куриная грудка с сыром и помидором 12м
- шоколад " Millennium Favorite " черный 99%
- Вяленая говядина
- сардельки для самых близких
- Закуска из кабачков
- Олади куриные
- Курица с картошкой
- Перловка с овощами
- Смесь для мороженого
- Горошек и морковь консервированые
- Сырные оладьи
- Овсянка, геркулес на воде
- Гречка с овощами
- Протеиновое печенье
- Кур. Грудка с сыром и ветчиной
- Протеиновый батончик
- Кофи с жирным молоком
- Хлеб с яйцом
- Курица с овощами
- Баклажаны во фритюре
- Пеленгас жареный
- Протеин Magnum Quattro
- Сендай
- Закуска "Фермерская"
- Суп с лососем
- Фарш с рисом
- Соус сливочно чесночный
- Овощное соте
- Пп шаурма 2
- Сырники со щавелем и шпинатом
- Суп овощной
- Запечённая куриная грудка
- Хинкали Мяснов гов
- Тортилья с мясом [Быстроном]
- Хліб гарбузовий
- Сметана 18% lettrømme Q
- Тефтели
- провансаль
- Картофельный крем-суп с беконом
- Оливье с курицей
- Салат из редьки
- Картофельные драники в духовке
- Teos 2%
- Горчица Боварская
- смесь орехов Fiesta
- Гуляш из гоаяжьей печени
- Кукурудза консервована
- Хрен столовый
- вареники с творогом
- Мясная похлебка
- Оливье с мазиком
- Омлет со сладким перцем на сливочном масле
- Салат Тбилисский
- Гамбургер
- Колбаса варёная Старомосковская Мясная губерния
- Уха
- Хлеб с отрубями Каждый день
- Кола 45 ккал
- Сосиски деревенские «Мясная лавка»
- Чавапчичи по-Восточному
- Кетчуп с луком и чесноком Балтимор
- Спагетти с грибами
- Перец фаршированный
- Слоеный сендвич
- Feine Gutsleberwurst Bio
- Французский батон с чесноком
- Французский батон с чесноком
Метки: Как приготовить Запечённое яблоко, калорийность 156,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённое яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
