Рецепт Шампионон жарен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампионон жарен

Кабачок (Жарка)	0 г
Баклажан (Жарка)	0 г
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная	0 г
Базилик, свежий	1 г
Лук репчатый (Жарка)	130 г
Перец сладкий красный (Жарка)	0 г
Перец черный, молотый или горошек	1 dash
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	0 г
Брокколи (Жарка)	0 г
Чеснок (Тушение)	0 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	2 г
Петрушка свежая (Припускание)	1 г
Укроп (Припускание)	1 г
Имбирь, крень сушеный молотый	0 г
Перец красный молотый острый	0.1 г
Шампиньоны (Тушение)	300 г
Подсолнечное масло	5 г
Капуста белокочанная (Тушение)	0 г
Морковь (Тушение)	0 г
Ткемали домашний 2020	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампионон жарен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.4 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3214 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	10.9%	1767 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	8.8%	2154 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.3%	8111 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	37.2%	513 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	7.1%	2703 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.2 мкг	900 мкг	1.1%	2.1%	8824 г
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	2.7%	6944 г
бета Криптоксантин	2.253 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.448 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	9.7%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.325 мг	1.8 мг	18.1%	34.5%	554 г
Витамин В4, холин	21.85 мг	500 мг	4.4%	8.4%	2288 г
Витамин В5, пантотеновая	1.517 мг	5 мг	30.3%	57.8%	330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	6.7%	2857 г
Витамин В9, фолаты	8.803 мкг	400 мкг	2.2%	4.2%	4544 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	5.5%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	4.88 мг	90 мг	5.4%	10.3%	1844 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	1.7%	11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.931 мг	15 мг	6.2%	11.8%	1611 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	14.186 мкг	50 мкг	28.4%	54.2%	352 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	12.4%	1538 г
Витамин РР, НЭ	4.3596 мг	20 мг	21.8%	41.6%	459 г
Ниацин	4.895 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	488.45 мг	2500 мг	19.5%	37.2%	512 г
Кальций, Ca	17.91 мг	1000 мг	1.8%	3.4%	5583 г
Кремний, Si	3.607 мг	30 мг	12%	22.9%	832 г
Магний, Mg	19.7 мг	400 мг	4.9%	9.4%	2030 г
Натрий, Na	70.73 мг	1300 мг	5.4%	10.3%	1838 г
Сера, S	49.27 мг	1000 мг	4.9%	9.4%	2030 г
Фосфор, P	127.6 мг	800 мг	16%	30.5%	627 г
Хлор, Cl	127.34 мг	2300 мг	5.5%	10.5%	1806 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	431.8 мкг	~
Бор, B	45.1 мкг	~
Ванадий, V	1.8 мкг	~
Железо, Fe	0.601 мг	18 мг	3.3%	6.3%	2995 г
Йод, I	19.01 мкг	150 мкг	12.7%	24.2%	789 г
Кобальт, Co	15.982 мкг	10 мкг	159.8%	305%	63 г
Литий, Li	0.758 мкг	~
Марганец, Mn	0.1802 мг	2 мг	9%	17.2%	1110 г
Медь, Cu	516.27 мкг	1000 мкг	51.6%	98.5%	194 г
Молибден, Mo	2.768 мкг	70 мкг	4%	7.6%	2529 г
Никель, Ni	0.715 мкг	~
Рубидий, Rb	127.6 мкг	~
Селен, Se	26.295 мкг	55 мкг	47.8%	91.2%	209 г
Стронций, Sr	14.12 мкг	~
Титан, Ti	46.74 мкг	~
Фтор, F	19.33 мкг	4000 мкг	0.5%	1%	20693 г
Хром, Cr	11.11 мкг	50 мкг	22.2%	42.4%	450 г
Цинк, Zn	0.6004 мг	12 мг	5%	9.5%	1999 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	2.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.288 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.097 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	56.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.059 мг	~
бета Ситостерол	3.344 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.164 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.527 г	min 16.8 г	3.1%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.435 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.52 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	26%
18:2 Линолевая (ud)	1.496 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шампионон жарен составляет 52,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	52.4 ккал	3.46%
Белки	4.3 г	4.73%
Жиры	2.6 г	3.94%
Углеводы	2.7 г	1.96%
Пищевые волокна	3.9 г	19.5%
Вода	84.1 г	3.13%

Витамины и минералы

1.1%

b-car

1.4%

В1

5.1%

18%

Холин

4.4%

30%

3.5%

2.2%

B12

2.9%

5.4%

0.9%

6.2%

28%

вит.К

6.5%

22%

Калий

20%

1.8%

12%

4.9%

5.4%

16%

5.5%

3.3%

13%

160%

52%

48%

0.5%

22%

Рейтинг

14.5

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

34%

4г

Жиры

46%

3г

Углеводы

21%

3г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 0.6

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ШАМПИОНОН ЖАРЕН

Шампионон жарен богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,1 %, витамином B5 - 30,3 %, витамином H - 28,4 %, витамином PP - 21,8 %, калием - 19,5 %, кремнием - 12 %, фосфором - 16 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 159,8 %, медью - 51,6 %, селеном - 47,8 %, хромом - 22,2 %

Чем полезен Шампионон жарен

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампионон жарен, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампионон жарен, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с вишней

Салат из кальмаров, огурцов и лука

Кукурузоблин с черёмухой

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе