Рецепт Суп 19.11.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 19.11.2020

Лук репчатый (Варка без слива) 186 г
Морковь (Варка без слива) 254 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива) 155 г
Перец венгерский 80 г
Картофель (Варка без слива) 302 г
Подсолнечное масло 23 г
Цветная капуста (Варка без слива) 185 г
Брокколи 90 г
Петрушка свежая 15 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 19.11.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.9 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2811 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4% 4222 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 6.3% 2667 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 6.2% 2671 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 18.4% 909 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 6% 2748 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 386.5 мкг 900 мкг 42.9% 71.6% 233 г
альфа Каротин 2.847 мкг ~
бета Каротин 2.469 мг 5 мг 49.4% 82.5% 203 г
бета Криптоксантин 2.266 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 134.218 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 7.5% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 6% 2813 г
Витамин В4, холин 15.01 мг 500 мг 3% 5% 3331 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 11.7% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 15.5% 1081 г
Витамин В9, фолаты 15.936 мкг 400 мкг 4% 6.7% 2510 г
Витамин C, аскорбиновая 21.82 мг 90 мг 24.2% 40.4% 412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.15 мг 15 мг 7.7% 12.9% 1304 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.549 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 9107 г
Витамин К, филлохинон 38.5 мкг 120 мкг 32.1% 53.6% 312 г
Витамин РР, НЭ 1.0184 мг 20 мг 5.1% 8.5% 1964 г
Ниацин 0.649 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 328.91 мг 2500 мг 13.2% 22% 760 г
Кальций, Ca 35.24 мг 1000 мг 3.5% 5.8% 2838 г
Кремний, Si 20.816 мг 30 мг 69.4% 115.9% 144 г
Магний, Mg 24.89 мг 400 мг 6.2% 10.4% 1607 г
Натрий, Na 488.2 мг 1300 мг 37.6% 62.8% 266 г
Сера, S 28.14 мг 1000 мг 2.8% 4.7% 3554 г
Фосфор, P 50.7 мг 800 мг 6.3% 10.5% 1578 г
Хлор, Cl 756.07 мг 2300 мг 32.9% 54.9% 304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 308.8 мкг ~
Бор, B 121.6 мкг ~
Ванадий, V 35.08 мкг ~
Железо, Fe 0.872 мг 18 мг 4.8% 8% 2064 г
Йод, I 3.47 мкг 150 мкг 2.3% 3.8% 4323 г
Кобальт, Co 2.755 мкг 10 мкг 27.6% 46.1% 363 г
Литий, Li 13.833 мкг ~
Марганец, Mn 0.1293 мг 2 мг 6.5% 10.9% 1547 г
Медь, Cu 92.67 мкг 1000 мкг 9.3% 15.5% 1079 г
Молибден, Mo 6.042 мкг 70 мкг 8.6% 14.4% 1159 г
Никель, Ni 3.47 мкг ~
Рубидий, Rb 131.5 мкг ~
Селен, Se 0.5 мкг 55 мкг 0.9% 1.5% 11000 г
Стронций, Sr 2.69 мкг ~
Фтор, F 17.13 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 23351 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 8% 2083 г
Цинк, Zn 0.4415 мг 12 мг 3.7% 6.2% 2718 г
Цирконий, Zr 0.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.714 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.282 г ~
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты 0.507 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.191 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 42.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.008 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.141 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.485 г min 16.8 г 2.9% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.482 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.249 г от 11.2 до 20.6 г 11.2% 18.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.147 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Суп 19.11.2020 составляет 59,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.9 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 19.11.2020

Суп 19.11.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,9 %, бэта-каротином - 49,4 %, витамином C - 24,2 %, витамином K - 32,1 %, калием - 13,2 %, кремнием - 69,4 %, хлором - 32,9 %, кобальтом - 27,6 %

Чем полезен Суп 19.11.2020

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп 19.11.2020, калорийность 59,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 19.11.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты