Рецепт Вафли с кабачком я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с кабачком я

Кабачок желтый, замороженный 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 15 г
Рисовая мука, белая 10 г
Мука кокосовая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с кабачком я".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.2 ккал 1684 ккал 8.7% 6% 1152 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 6% 1134 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 7.8% 875 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 5.3% 1304 г
Углеводы (общие) 14.6 г ~
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 17.1% 400 г
Вода 66.2 г 2273 г 2.9% 2% 3434 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.2 мкг 900 мкг 6.4% 4.4% 1573 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 3% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 4% 1714 г
Витамин В4, холин 2.89 мг 500 мг 0.6% 0.4% 17301 г
Витамин В5, пантотеновая 0.296 мг 5 мг 5.9% 4% 1689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 6.1% 1130 г
Витамин В9, фолаты 16.825 мкг 400 мкг 4.2% 2.9% 2377 г
Витамин В12, кобаламин 0.225 мкг 3 мкг 7.5% 5.1% 1333 г
Витамин C, аскорбиновая 6.66 мг 90 мг 7.4% 5.1% 1351 г
Витамин D, кальциферол 0.144 мкг 10 мкг 1.4% 1% 6944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.086 мг 15 мг 0.6% 0.4% 17442 г
Витамин Н, биотин 0.345 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 14493 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.6351 мг 20 мг 8.2% 5.6% 1223 г
Ниацин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 284.9 мг 2500 мг 11.4% 7.8% 878 г
Кальций, Ca 153.6 мг 1000 мг 15.4% 10.5% 651 г
Магний, Mg 40.95 мг 400 мг 10.2% 7% 977 г
Натрий, Na 131 мг 1300 мг 10.1% 6.9% 992 г
Сера, S 54.35 мг 1000 мг 5.4% 3.7% 1840 г
Фосфор, P 140.7 мг 800 мг 17.6% 12% 569 г
Хлор, Cl 187.35 мг 2300 мг 8.1% 5.5% 1228 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.001 мг 18 мг 5.6% 3.8% 1798 г
Марганец, Mn 0.5753 мг 2 мг 28.8% 19.7% 348 г
Медь, Cu 186.2 мкг 1000 мкг 18.6% 12.7% 537 г
Селен, Se 3.885 мкг 55 мкг 7.1% 4.9% 1416 г
Цинк, Zn 1.179 мг 12 мг 9.8% 6.7% 1018 г
Незаменимые аминокислоты 1.284 г ~
Аргинин* 0.28 г ~
Валин 0.357 г ~
Гистидин* 0.269 г ~
Изолейцин 0.221 г ~
Лейцин 0.426 г ~
Лизин 0.32 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.113 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.271 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.386 г ~
Заменимые аминокислоты 2.135 г ~
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.41 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 1.01 г ~
Пролин 0.424 г ~
Серин 0.272 г ~
Тирозин 0.272 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.054 г ~
8:0 Каприловая 0.543 г ~
10:0 Каприновая 0.574 г ~
12:0 Лауриновая 3.24 г ~
14:0 Миристиновая 1.574 г ~
15:0 Пентадекановая 0.044 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.574 г ~
17:0 Маргариновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.87 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.281 г min 16.8 г 7.6% 5.2%
14:1 Миристолеиновая 0.059 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.363 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.21 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.165 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Вафли с кабачком я составляет 146,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.2 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 5 г -%
Вода 66.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С КАБАЧКОМ Я

Вафли с кабачком я богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,4 %, кальцием - 15,4 %, фосфором - 17,6 %, марганцем - 28,8 %, медью - 18,6 %

Чем полезен Вафли с кабачком я

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли с кабачком я, калорийность 146,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с кабачком я, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги