Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Грудки Индейки [Индилайт] | 115 г |
Брокколи, цветы, сырая | 55 г |
Лук репчатый | 52 г |
Яичный белок куриный | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 19.9% | 402 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5% | 1600 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8% | 1000 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3289 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.3% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 5.05 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 9901 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 4.2% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.3% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 31.314 мкг | 400 мкг | 7.8% | 6.2% | 1277 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.33 мг | 90 мг | 44.8% | 35.9% | 223 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 20270 г |
Витамин Н, биотин | 0.834 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5995 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6506 мг | 20 мг | 3.3% | 2.6% | 3074 г |
Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.66 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.5% | 1228 г |
Кальций, Ca | 36.34 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.9% | 2752 г |
Кремний, Si | 1.857 мг | 30 мг | 6.2% | 5% | 1616 г |
Магний, Mg | 15.98 мг | 400 мг | 4% | 3.2% | 2503 г |
Натрий, Na | 578.59 мг | 1300 мг | 44.5% | 35.6% | 225 г |
Сера, S | 51.78 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.2% | 1931 г |
Фосфор, P | 50.5 мг | 800 мг | 6.3% | 5% | 1584 г |
Хлор, Cl | 874.29 мг | 2300 мг | 38% | 30.4% | 263 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 148.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.695 мг | 18 мг | 3.9% | 3.1% | 2590 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9317 г |
Кобальт, Co | 2.143 мкг | 10 мкг | 21.4% | 17.1% | 467 г |
Марганец, Mn | 0.1795 мг | 2 мг | 9% | 7.2% | 1114 г |
Медь, Cu | 56.84 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.6% | 1759 г |
Молибден, Mo | 1.857 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.2% | 3770 г |
Никель, Ni | 1.114 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 176.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.794 мкг | 55 мкг | 5.1% | 4.1% | 1969 г |
Фтор, F | 11.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34662 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5208 г |
Цинк, Zn | 0.4979 мг | 12 мг | 4.1% | 3.3% | 2410 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
Валин | 0.112 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лизин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
Аланин | 0.117 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.337 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из грудки индейки с брокколи составляет 124,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.9 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|