Рецепт суп весенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп весенний

Вода 700 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Свинина мясная 50 г
Брокколи, вареная, без соли 150 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива) 42 г
Фасоль, зерно 38 г
Кукуруза сладкая, белая, вареная, без соли 30 г
Грибы шампиньоны, сырые 50 г
Лук репчатый 40 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Масло подсолнечное 20 г
Укроп 30 г
Морковь, красная (Варка без слива) 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп весенний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.5 кКал 1684 кКал 3.4% 6% 2981 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 8.1% 2171 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 10.1% 1750 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3% 5763 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.6% 1667 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 6.7% 2604 г
Зола 1.6846 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.7 мкг 900 мкг 9% 15.9% 1115 г
бета Каротин 0.506 мг 5 мг 10.1% 17.9% 988 г
Лютеин + Зеаксантин 129.2874 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 6.5% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 5.5% 3214 г
Витамин В4, холин 9.3 мг 500 мг 1.9% 3.4% 5376 г
Витамин В5, пантотеновая 0.234 мг 5 мг 4.7% 8.3% 2137 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 7.8% 2299 г
Витамин В9, фолаты 18.549 мкг 400 мкг 4.6% 8.1% 2156 г
Витамин В12, кобаламин 0.004 мкг 3 мкг 0.1% 0.2% 75000 г
Витамин C, аскорбиновая 10.7 мг 90 мг 11.9% 21.1% 841 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.004 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.979 мг 15 мг 6.5% 11.5% 1532 г
бета Токоферол 0.0012 мг ~
гамма Токоферол 0.0297 мг ~
Витамин Н, биотин 0.047 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 106383 г
Витамин К, филлохинон 17.1 мкг 120 мкг 14.3% 25.3% 702 г
Витамин РР, НЭ 1.6436 мг 20 мг 8.2% 14.5% 1217 г
Ниацин 0.717 мг ~
Бетаин 0.4513 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.1 мг 2500 мг 5.9% 10.4% 1688 г
Кальций, Ca 26.77 мг 1000 мг 2.7% 4.8% 3736 г
Кремний, Si 2.768 мг 30 мг 9.2% 16.3% 1084 г
Магний, Mg 17.42 мг 400 мг 4.4% 7.8% 2296 г
Натрий, Na 473.74 мг 1300 мг 36.4% 64.4% 274 г
Сера, S 9.53 мг 1000 мг 1% 1.8% 10493 г
Фосфор, P 52 мг 800 мг 6.5% 11.5% 1538 г
Хлор, Cl 712.22 мг 2300 мг 31% 54.9% 323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.1 мкг ~
Бор, B 21.1 мкг ~
Ванадий, V 5.72 мкг ~
Железо, Fe 0.564 мг 18 мг 3.1% 5.5% 3191 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 32609 г
Кобальт, Co 1.612 мкг 10 мкг 16.1% 28.5% 620 г
Литий, Li 0.152 мкг ~
Марганец, Mn 0.1168 мг 2 мг 5.8% 10.3% 1712 г
Медь, Cu 62.05 мкг 1000 мкг 6.2% 11% 1612 г
Молибден, Mo 3.363 мкг 70 мкг 4.8% 8.5% 2081 г
Никель, Ni 5.306 мкг ~
Олово, Sn 2.97 мкг ~
Рубидий, Rb 15.1 мкг ~
Селен, Se 1.99 мкг 55 мкг 3.6% 6.4% 2764 г
Титан, Ti 4.51 мкг ~
Фтор, F 58.2 мкг 4000 мкг 1.5% 2.7% 6873 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 8.3% 2137 г
Цинк, Zn 0.365 мг 12 мг 3% 5.3% 3288 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.466 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1811 г ~
Сахароза 0.4904 г ~
Фруктоза 0.1755 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.2506 г ~
Валин 0.1968 г ~
Гистидин* 0.1573 г ~
Изолейцин 0.1687 г ~
Лейцин 0.2862 г ~
Лизин 0.3406 г ~
Метионин 0.0655 г ~
Метионин + Цистеин 0.1039 г ~
Треонин 0.1609 г ~
Триптофан 0.0531 г ~
Фенилаланин 0.1643 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2552 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0361 г ~
Аланин 0.1908 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3396 г ~
Гидроксипролин 0.0234 г ~
Глицин 0.1474 г ~
Глутаминовая кислота 0.5168 г ~
Пролин 0.1819 г ~
Серин 0.1661 г ~
Тирозин 0.1245 г ~
Цистеин 0.0522 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.56 мг max 300 мг
Кампестерол 0.0792 мг ~
бета Ситостерол 3.1671 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.0003 г ~
14:0 Миристиновая 0.0179 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4317 г ~
17:0 Маргариновая 0.0044 г ~
18:0 Стеариновая 0.2276 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.0117 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.0557 г min 16.8 г 6.3% 11.2%
14:1 Миристолеиновая 0.0004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0545 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.9776 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.1446 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 18.1%
18:2 Линолевая 1.1134 г ~
18:3 Линоленовая 0.0241 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0071 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.6%

Энергетическая ценность суп весенний составляет 56,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.5 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ВЕСЕННИЙ

суп весенний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, витамином K - 14,3 %, хлором - 31 %, кобальтом - 16,1 %

Чем полезен суп весенний

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп весенний, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп весенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги