Калорийность Колбаса, свинина, вареная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Колбаса, свинина, вареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	339 ккал	1684 ккал	20.1%	5.9%	497 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	7.5%	392 г
Жиры	28.4 г	56 г	50.7%	15%	197 г
Вода	49.8 г	2273 г	2.2%	0.6%	4564 г
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%	0.4%	7500 г
Ретинол	0.012 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.294 мг	1.5 мг	19.6%	5.8%	510 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	3.2%	914 г
Витамин В4, холин	66.9 мг	500 мг	13.4%	4%	747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.724 мг	5 мг	14.5%	4.3%	691 г
Витамин В6, пиридоксин	0.327 мг	2 мг	16.4%	4.8%	612 г
Витамин В9, фолаты	3 мкг	400 мкг	0.8%	0.2%	13333 г
Витамин В12, кобаламин	1.18 мкг	3 мкг	39.3%	11.6%	254 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	0.2%	12857 г
Витамин D, кальциферол	0.7 мкг	10 мкг	7%	2.1%	1429 г
Витамин D3, холекальциферол	0.7 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.55 мг	15 мг	3.7%	1.1%	2727 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	6.258 мг	20 мг	31.3%	9.2%	320 г
Бетаин	3.6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294 мг	2500 мг	11.8%	3.5%	850 г
Кальций, Ca	13 мг	1000 мг	1.3%	0.4%	7692 г
Магний, Mg	17 мг	400 мг	4.3%	1.3%	2353 г
Натрий, Na	895 мг	1300 мг	68.8%	20.3%	145 г
Фосфор, P	163 мг	800 мг	20.4%	6%	491 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.36 мг	18 мг	7.6%	2.2%	1324 г
Марганец, Mn	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.1%	40000 г
Медь, Cu	86 мкг	1000 мкг	8.6%	2.5%	1163 г
Фтор, F	15.9 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	25157 г
Цинк, Zn	2.08 мг	12 мг	17.3%	5.1%	577 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.147 г	~
Валин	0.78 г	~
Гистидин*	0.56 г	~
Изолейцин	0.709 г	~
Лейцин	1.302 г	~
Лизин	1.477 г	~
Метионин	0.473 г	~
Треонин	0.768 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.649 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.088 г	~
Аспарагиновая кислота	1.616 г	~
Гидроксипролин	0.32 г	~
Глицин	1.178 г	~
Глутаминовая кислота	2.685 г	~
Пролин	0.904 г	~
Серин	0.752 г	~
Тирозин	0.56 г	~
Цистеин	0.196 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.138 г	от 0.9 до 3.7 г	15.3%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.586 г	от 4.7 до 16.8 г	76.3%	22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	9.153 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.334 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.802 г	~
17:0 Маргариновая	0.069 г	~
18:0 Стеариновая	2.887 г	~
20:0 Арахиновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.376 г	min 16.8 г	73.7%	21.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.779 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	11.275 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.32 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.727 г	от 11.2 до 20.6 г	33.3%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.292 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.138 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.186 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.108 г	~
Трансжиры	0.235 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Колбаса, свинина, вареная составляет 339 кКал.

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	339 кКал	-%
	Белки	19.4 г	-%
	Жиры	28.4 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	49.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОЛБАСА, СВИНИНА, ВАРЕНАЯ

Колбаса, свинина, вареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,6 %, холином - 13,4 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином B12 - 39,3 %, витамином PP - 31,3 %, калием - 11,8 %, фосфором - 20,4 %, цинком - 17,3 %

Чем полезен Колбаса, свинина, вареная

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Колбаса, свинина, вареная калорийность 339 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Колбаса, свинина, вареная, калории, нутриенты, полезные свойства Колбаса, свинина, вареная

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе