Калорийность Козлобородник (овсяный корень, овощная устрица), сырой. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Козлобородник (овсяный корень, овощная устрица), сырой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.2% | 2303 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.5% | 28000 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 8.5% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 18.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 20.1% | 606 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2952 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 14.9% | 818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 9% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 17% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 26 мкг | 400 мкг | 6.5% | 7.9% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8 мг | 90 мг | 8.9% | 10.9% | 1125 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5 мг | 20 мг | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380 мг | 2500 мг | 15.2% | 18.5% | 658 г |
| Кальций, Ca | 60 мг | 1000 мг | 6% | 7.3% | 1667 г |
| Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 7.1% | 1739 г |
| Натрий, Na | 20 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.8% | 6500 г |
| Сера, S | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 4% | 3030 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 11.5% | 1067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 4.8% | 2571 г |
| Марганец, Mn | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 16.3% | 746 г |
| Медь, Cu | 89 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 10.9% | 1124 г |
| Селен, Se | 0.8 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.8% | 6875 г |
| Цинк, Zn | 0.38 мг | 12 мг | 3.2% | 3.9% | 3158 г |
Энергетическая ценность Козлобородник (овсяный корень, овощная устрица), сырой составляет 82 кКал.
- cup slices = 133 гр (109.1 кКал)
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 15.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОЗЛОБОРОДНИК (ОВСЯНЫЙ КОРЕНЬ, ОВОЩНАЯ УСТРИЦА), СЫРОЙ
Козлобородник (овсяный корень, овощная устрица), сырой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,2 %, витамином B6 - 13,9 %, калием - 15,2 %, марганцем - 13,4 %
Чем полезен Козлобородник (овсяный корень, овощная устрица), сырой
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Козлобородник (овсяный корень, овощная устрица), сырой калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Козлобородник (овсяный корень, овощная устрица), сырой, калории, нутриенты, полезные свойства Козлобородник (овсяный корень, овощная устрица), сырой
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
Судак соленый
74.8
15.5
0.9
1
15
Морковные оладьи
175.5
6.6
6.6
22.7
12
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Интересные блоги
