Калорийность Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), вареная, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1464 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 5.8% 1490 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.2% 7000 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 7.9% 1101 г
Углеводы (общие) 24.4 г ~
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 19.6% 444 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 2.6% 3323 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15 мкг 900 мкг 1.7% 1.5% 6000 г
Витамин В1, тиамин 0.168 мг 1.5 мг 11.2% 9.7% 893 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 4.6% 1875 г
Витамин В5, пантотеновая 0.567 мг 5 мг 11.3% 9.8% 882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 5% 1724 г
Витамин В9, фолаты 33 мкг 400 мкг 8.3% 7.2% 1212 г
Витамин C, аскорбиновая 8.2 мг 90 мг 9.1% 7.9% 1098 г
Витамин РР, НЭ 1.327 мг 20 мг 6.6% 5.7% 1507 г
Макроэлементы
Калий, K 410 мг 2500 мг 16.4% 14.3% 610 г
Кальций, Ca 17 мг 1000 мг 1.7% 1.5% 5882 г
Магний, Mg 53 мг 400 мг 13.3% 11.6% 755 г
Натрий, Na 17 мг 1300 мг 1.3% 1.1% 7647 г
Сера, S 50.7 мг 1000 мг 5.1% 4.4% 1972 г
Фосфор, P 117 мг 800 мг 14.6% 12.7% 684 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.52 мг 18 мг 8.4% 7.3% 1184 г
Марганец, Mn 0.769 мг 2 мг 38.5% 33.5% 260 г
Медь, Cu 179 мкг 1000 мкг 17.9% 15.6% 559 г
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 1% 9167 г
Цинк, Zn 0.63 мг 12 мг 5.3% 4.6% 1905 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.296 г ~
Валин 0.308 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.286 г ~
Лейцин 0.446 г ~
Лизин 0.297 г ~
Метионин 0.068 г ~
Треонин 0.211 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.245 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.279 г ~
Аспарагиновая кислота 0.493 г ~
Глицин 0.202 г ~
Глутаминовая кислота 0.764 г ~
Пролин 0.198 г ~
Серин 0.292 г ~
Тирозин 0.173 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.06 г от 0.9 до 3.7 г 6.7% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.321 г от 4.7 до 16.8 г 6.8% 5.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.148 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.134 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.155 г min 16.8 г 0.9% 0.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.155 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.381 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.321 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.06 г ~

Энергетическая ценность Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), вареная, без соли составляет 115 кКал.

  • cup = 192 гр (220.8 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 19.9 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 68.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУККОТАШ (СМЕСЬ КУКУРУЗЫ И ЛИМСКОЙ ФАСОЛИ), ВАРЕНАЯ, БЕЗ СОЛИ

Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), вареная, без соли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,2 %, витамином B5 - 11,3 %, калием - 16,4 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 14,6 %, марганцем - 38,5 %, медью - 17,9 %

Чем полезен Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), вареная, без соли

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), вареная, без соли калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), вареная, без соли, калории, нутриенты, полезные свойства Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), вареная, без соли
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги