Калорийность Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5103 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 9.1% | 3304 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.7% | 11200 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.2% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 51.5% | 588 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 12.1% | 2526 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 15.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 12.7% | 2400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 18.2% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 18.8% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.3 мг | 90 мг | 8.1% | 24.5% | 1233 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.773 мг | 20 мг | 3.9% | 11.8% | 2587 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323 мг | 2500 мг | 12.9% | 39.1% | 774 г |
| Кальций, Ca | 55 мг | 1000 мг | 5.5% | 16.7% | 1818 г |
| Магний, Mg | 28 мг | 400 мг | 7% | 21.2% | 1429 г |
| Натрий, Na | 3 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 43333 г |
| Сера, S | 23.1 мг | 1000 мг | 2.3% | 7% | 4329 г |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 18.5% | 1633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 13.9% | 2169 г |
| Марганец, Mn | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 50.3% | 602 г |
| Медь, Cu | 90 мкг | 1000 мкг | 9% | 27.3% | 1111 г |
| Цинк, Zn | 0.38 мг | 12 мг | 3.2% | 9.7% | 3158 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.88 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке составляет 33 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ, ЗЕЛЕНАЯ, ПРИГОТОВЛЕННАЯ В МИКРОВОЛНОВКЕ
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12,9 %, марганцем - 16,6 %
Чем полезен Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке, калории, нутриенты, полезные свойства Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке
Калькуляторы
