Блог Ирина

Ирина

17.05.2024 13:33

Дневник питания за 17.05.2024

сегодня ничего не взвешиваю. Все на глазок. Появился тренд заходить после обеда в Шоколадницу, чтобы выпить капучино с чем-нибудь. Сегодня это были блины.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Багет витой на закваске	30	63.3	2	0.2	12.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Ветчина особая	22	27.7	3.9	1.4	0
Пицца овощная домашняя	20	25.8	1.1	1.2	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	817	301	12	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт	400	372	12	12	54
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Итого	1190	783	19	17	134

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Салат помидоры, огурцы, сельдерей	300	104.1	2.7	7.5	7.2
Итого	500	330	49	11	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики от мамика	100	225.9	7	7.4	32.8
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Капучино (300 мл.)	1	123	5.7	6.9	9.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1030	568	36	26	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3937	1984	118	71	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

13.05.2024 13:53

Дневник питания за 13.05.2024

Сегодня коллега привезла из Семигорья варенье, багет, кабачковую икру. Попробовала багет с вареньем. Заточила две конфетки грильяжа. Прошлась пешком до метро и обратно. Хочу попробовать не есть сахар и мучное и не делать перекусы между основными приемами пищи. Но пока не получается. Перебор сладостей сегодня.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Багет витой на закваске	45	94.9	3.1	0.4	19.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Ветчина особая	44	55.4	7.7	2.7	0
Торт постный морковный с пеканом	40	165.3	1.5	10.2	16.8
Итого	579	560	18	33	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сырники приготовленые 13.07.14	100	272.7	15	11.4	27.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Итого	460	361	16	16	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет витой на закваске	15	31.6	1	0.1	6.5
Варенье из черники домашнее	30	63.3	0.2	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	345	97	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, запечённая	150	505.5	28.5	42.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	420	636	34	43	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	26	127.1	2	5.7	16.9
Итого	26	127	2	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	40	176	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	26	127.1	2	5.7	16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	366	306	2	5	17
Итого за день	3996	2089	74	105	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

10.05.2024 18:42

Дневник питания за 10.05.2024

Отличный денек. Ничего не считала, решила набросать рацион по факту в конце дня. Оказалось, что высокий рейтинг сегодня

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Сырники	75	105	14.3	1.3	9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Малиновое варенье домашнее	30	48.8	0.2	0.1	11.6
Багет витой на закваске	30	63.3	2	0.2	12.9
Хумус с кедровыми орешками	30	53.4	1.6	3.4	4.2
Ветчина особая	22	27.7	3.9	1.4	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	13	63.6	1	2.9	8.4
Итого	660	523	29	19	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	1	113	7.6	3.8	12
Торт Cream Royal "Птичье молоко" 0,9кг	25	108	1.1	6.1	14.2
Итого	379	221	8	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры, огурцы, сельдерей	450	156.2	4.1	11.3	10.8
Пюре картофельное на воде	100	66.4	1.6	1.1	12.5
Скумбрия холодного копчения	120	180	28.1	7.7	0
Итого	670	402	33	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	200	198.8	6.8	5	31.6
Багет витой на закваске	35	73.8	2.4	0.3	15.1
Хумус с кедровыми орешками	30	53.4	1.6	3.4	4.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Лосось каспийский соленый	45	121.1	9.5	9.2	0
Ветчина особая	22	27.7	3.9	1.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	742	544	24	26	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	20	8.8	0.2	0	1.8
Итого	20	8	0	0	1
Итого за день	3171	1794	97	76	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

08.05.2024 15:10

Дневник питания за 08.05.2024

Наелась сегодня бурито, коллега угостил. Как всегда наелась конфет. А так денек ничего себе

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Багет витой на закваске	30	63.3	2	0.2	12.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Лосось каспийский соленый	30	80.7	6.3	6.2	0
Конфеты шоколадные «Трюфельный крем»	16	91	1	5.8	8.7
Итого	556	557	21	38	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Йогурт «Земляника» 5%	170	174.4	4.8	8.5	19.7
Итого	470	238	8	11	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2120	116	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Салат помидоры, огурцы, сельдерей	300	104.1	2.7	7.5	7.2
Итого	450	330	46	12	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, тако	186	420.4	16.5	23.6	29.7
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	226	472	17	26	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	15	73.4	1.2	3.3	9.7
Итого	15	73	1	3	9
Итого за день	4037	1789	96	99	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина

08.05.2024 13:19

Интуитивное питание день второй

День начался с яйца вареного и бутера с лососем и трюфелной конфеткой с кофе с молоком. На второй завтрак: йогурт клубничный и метеоритный дождь конфетка. На обед: шницель куриный и салат большая порция. Потом же я пришла после прогулки на работу, а мой начальник заказал тако из мексиканского ресторана, в итоге угостил меня куриным бурито с кетчупу, глукамолле, чили, и низкокалорийной сметаной. Сижу пью чай и думаю, может нафиг его интуитивное питание. Нажираюсь как не в себя. Надо попробовать посчитать сколько получилось. Еще между делом заточила 20 грамм молочного шоколада.

1

8

Ирина

07.05.2024 13:47

Интуитивное питание день первый

Сегодня позавтракала как обычно кашей на молоке и бутер с маслом и ветчиной, на десерт трюфельная конфетка и кофе с молоком. На работе выпила кофе банановым молоком и два яйца. На обед шницель куриный, салат (помидоры, огурцы, зелень, латук) и потом съела йогурт и выпила чай с двумя конфетами. Больше есть не планирую. Пью воду. По ощущениям набрала 1500 ккал, мне этого достаточно

1

8

Ирина

06.05.2024 16:23

Дневник питания за 06.05.2024

посмотрела вчера ролик на ютюбе про интуитивное питание, хочу тоже попробовать ничего не считать и прислушиваться к своему организму. Сегодня перебор куличей и пирожных и сушек. Завтра считать уже не буду

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	286	5.7	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	144	86.4	4.3	4.6	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Ветчина особая	22	27.7	3.9	1.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Конфеты шоколадные «Трюфельный крем»	16	91	1	5.8	8.7
Итого	570	431	20	27	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Кулич пасхальный	52	204.9	3.4	8.4	28.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	222	412	13	17	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	10	32	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хек припущенный, по 1-356	129	117.4	23	3.1	0
Пюре картофельное на воде	259	172	4.1	2.8	32.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1158	344	29	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (300 мл.)	1	123	5.7	6.9	9.4
ПИРОЖНОЕ «АПЕРОЛЬ»	80	221.1	0	0	0
Итого	380	344	5	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	52	204.9	3.4	8.4	28.8
Итого	52	204	3	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	7	23.7	0.7	0.1	5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	14	46	0	0	10
Итого за день	2606	1815	73	66	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Ирина

04.05.2024 17:01

Дневник питания за 04.05.2024

День прошел хорошо, погуляли, купили кулич веганский, вкусно позавтракали, пообедали, будем смотреть сериал

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	277	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	159	95.4	4.8	5.1	7.5
Багет витой на закваске	45	94.9	3.1	0.4	19.4
Печень трески. Консервы	41	251.3	1.7	26.9	0.5
Конфеты шоколадные «Трюфельный крем»	16	91	1	5.8	8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	608	649	19	46	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	200	92	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, запеченная	176	304.5	46.4	11.9	0
Макароны отварные, по 1-302	137	134.3	4.9	0.5	27.4
Конфеты шоколадные «Трюфельный крем»	16	91	1	5.8	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	749	586	55	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	68	157.8	2.5	10.2	13.9
Итого	68	157	2	10	13
Итого за день	1745	1600	80	76	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

03.05.2024 14:17

Дневник питания за 03.05.2024

Вкусный завтрак и обед. Щас пойдем прогуляемся. На улице похолодало и солнечно

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	256	5.1	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	153	91.8	4.6	4.9	7.2
Омлет	200	343.6	22.4	20.4	17.4
Багет витой на закваске	55	116	3.7	0.4	23.7
Печень трески. Консервы	55	337.2	2.3	36.1	0.7
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Кекс с бананом и грецким орехом, веган	39	153.5	1.6	6.7	21.1
Итого	762	1073	35	71	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, запеченная	224	387.5	59	15.1	0
Итого	494	442	61	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2006	1521	97	86	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

02.05.2024 14:40

Дневник питания за 02.05.2024

Сегодня на обед кусок запеченого мяса. Муж вегатерианец против того, чтобы я ела мясо. Но я упрямо ем! Доктор сказал поднимать гемоглобин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	241	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	184	110.4	5.5	5.9	8.6
Блинчики от мамика	98	221.4	6.9	7.3	32.1
Варенье из черники домашнее	29	61.2	0.2	0.1	14.8
Творожный сыр Альметте	35	96.3	2.2	9.2	1.1
Итого	587	494	15	22	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Печенье	31	136.4	0	0	0
Итого	181	137	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	10	49.6	0.9	2.7	5.3
Итого	10	49	0	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, запеченная	224	387.5	59	15.1	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	594	469	63	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан в шоколаде	21	79.6	0.9	2.7	12.8
Печенье	20	88	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	341	170	0	2	13
Итого за день	1713	1321	80	43	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4