Дневник питания за 19.12.2023

О, подсчёт КБЖУ, ты вернулся в мою жизнь. До весны. А там снова метод тарелки и свобода попугаям. Как оказалось, такая схема без цифр вполне рабочая: сброшенный вес не возвращается, сытно, энергично, желание подъедать отсутствует (если ориентироваться на физиологический голод, без эмоциональных составляющих (которые прямо или косвенно влияют на желание поесть)). Ну и самое важное, на мой взгляд, это отвязка рациона от цифр, предложенных программой или установленных вручную. Я уставала от слежки за макросами. Часто возникало чувство, что ем не то, что действительно хочется, а то, что позволит вписаться в заданные параметры. Как будто цифры и попадание в зелёный цвет приоритетнее желаний и потребностей моего организма.
Но... Вес ушёл, а страх эффекта йо-йо остался. И пока он слишком сильный, чтобы перестать анализировать, наблюдать и расслабиться. Метод тарелки сработал, когда моя бытовая активность была намного существенней, чем сейчас. И если в какой-то из дней еды поступало больше, чем требовалось, то движение компенсировало. А зимой не получается также или близко к тому, что было. И чтобы не загонять свою нервную систему ещё и по возврату веса, достала костыли - весы, МЗР, контроль над цифрами.
Задача номер раз - определить калорийность, при которой вес стабилен, идёт вниз, начинает подниматься. Ну-с, в добрый путь по протоптанной дороге!