Я Оксана

05.02.2015 11:16

Дневник питания и тренировок за 04.02.2015

Мммда!!! Время летит незаметно.Кажется совсем недавно открыла для себя МЗР,ан нет--- уже 2 месяца пролетело!!!!! С улыбкой

Время подвести промежуточные итоги.Итак за этот период : на весах минус 8,7 кг ,грудь минус 7см, живот минус 10см и бедра минус 6см. Уррра!

Шикарно!!!! Работаем над собой дальше!!! Тренируюсь

ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВСЕМ МЗРовцам за поддержку!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамины "Алфавит" 1	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	3.3	0.6	16.2
Горошек зеленый. Консервы	56	22.4	1.7	0.1	3.6
Пекинская капуста	128	20.5	1.5	0.3	2.6
Печень говяжья (Тушение)	95	115.1	16.5	3.1	5
Масло растительное	11	98.9	0	11	0
Итого	835	343.3	23.1	15.1	27.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Зеленый чай с лимоном	300	2.7	0	0	0.9
Итого	907	170.7	18.6	8.5	4.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамины "Алфавит" 2	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Салат с корейской морковкой	185	159.8	3.9	6.8	20.5
Каша гречневая	167	104	4.3	1.2	19.2
Минтай (Припускание)	88	54.4	12	0.7	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	4	1.7	0.1	0	0.2
Итого	949	321.5	20.5	8.7	40.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	56	81.2	9.5	4.8	0
Итого	568	94.9	11	5.2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Витамины "Алфавит"3	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	13	27.4	2.2	0.5	3.2
Руляда "Фуршетная"	96	179.4	10.8	15	0.3
Каша гречневая	166	103.4	4.3	1.2	19.1
Морская капуста (ламинария) свежая	73	18.2	0.7	0.1	2.2
Итого	730	328.4	18	16.8	24.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Зеленый чай с лимоном	300	2.7	0	0	0.9
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	927	93.3	0.6	0.5	21.1
Итого за день	4916	1301.8	90.7	54.8	107.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	25	25	25	25	25	25	150
Вес снаряда							0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда							0

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	0	60
Вес снаряда						0

прогулка с ребенком(4км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	100	0	100

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	200	200

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда							0

Результаты за день

Энергозатраты: 333.6 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 720 раз

Светлана Ким 05.02.2015 11:20

Я Оксана написал:
Шикарно!!!!

Так держать! Браво!

Мария * 05.02.2015 11:25

супер! умница!

Елена Иванова 05.02.2015 11:27

Здорово!

Наталья 05.02.2015 11:27

грудь - 7, за счет спины или сама грудь так уменьшилась?

Я Оксана 05.02.2015 11:27

Светлана Ким, Аревик Капиева, Мария *, Спасибо Вам!!! Дарю цветочек

Я Оксана 05.02.2015 11:28

Елена Иванова, Спасибо! Дарю цветочек

Ната 05.02.2015 11:29

очень хороший результат, вы молодчина!!!!!

Елена Иванова 05.02.2015 11:30

Я Оксана, На здоровье,а я следом где-то бреду к своей цели....

Я Оксана 05.02.2015 11:31

Наталья, Я кормящая мама,так что объем груди не 100% показатель. Подмигиваю

Я Оксана 05.02.2015 11:33

Ната Балу, Татьяна Скулкова, Спасибо! Стараюсь! Дарю цветочек

Серафима 05.02.2015 11:35

Шикарный результат! Молодец! Хорошо

Я Оксана 05.02.2015 11:43

Серафима, Спасибо большое!!!!! Смущаюсь

rangy 05.02.2015 12:21

Я Оксана, это значит,ч то вы начали до обжорных НГ праздников ?!
И у вас все получилось ?!
Это реально очень круто!!!!

Татьяна Стройная 05.02.2015 12:24

Отличный результат! Поздравляю!

Роман К 05.02.2015 12:34

Поздравляю!!! Хорошо

так держать

Елена Кашина 05.02.2015 13:21

здорово!http://health-diet.ru/bitrix/images/blog/smile/ay.gif

Фотина 05.02.2015 14:16

отличный и рацион, и результат! респект!

Катя К 05.02.2015 14:21

Просто Шикарно!!! Так держать

Карина 05.02.2015 14:23

Поздравляю =) удачи на Вашем пути!

Алена Тра 05.02.2015 14:24

Вот это круто!!

Лилия 05.02.2015 14:55

Вы большая молодец!Поздравляю!Такие результаты всего за 2 месяца,у меня кг.10 месяца за 4 только ушли.

Матильда 05.02.2015 15:02

Присоединяюсь ко всем поздравлениям! Отличный результат!

Я Оксана 05.02.2015 15:04

Татьяна Стройная, Роман К, aia, Елена Кашина, Фотина, Катя К, Карина Ермакова, Алена Тра, Анна Трынова, Лилия, СПАСИБО ВАМ ВСЕМ БОЛЬШОЕ!!!! Дарю цветочек

Я Оксана 05.02.2015 15:18

Юлия 05.02.2015 15:20

Мне очень понравился дневник питания - столько всего, а калорийность низкая! А у меня мало всего, а в 1270 ну никак не влезаю!

Я Оксана 05.02.2015 15:29

Юлия, Научитесь со временем. Я один раз запланировала свой рацион на день,а потом каждый день копировала и вносила изменения(вес ,другой продукт). Хотя этот рацион "недоеденный" по углеводам,а в основном у меня 1360-1420 кал получается.

Светлана Хмеленко 09.02.2015 19:46

Подскажите пожалуйста, кашу надо взвешивать в сухом виде или в готовом? Я первый день

Лина Гумарова 09.02.2015 20:01

Вот это результат!! Класс!!

Я Оксана 09.02.2015 21:21

Мария Ш, Лина Гумарова, Спасибо Вам! Дарю цветочек

Я Оксана 09.02.2015 21:23

Светлана Хмеленко, У меня свой рецепт гречневой каши.Взвешиваю готовое блюдо.

Светлана Копысова 12.02.2015 06:40

Вот это корридоры!!!

Дарья 12.02.2015 07:10

Так держать!

Прелистина 12.02.2015 08:56

Примите и мои поздравления!!! Умничка!!! Так держать!Удачи!

Я Оксана 12.02.2015 10:58

Светлана Копысова, Я на ГВ.Все параметры выставила сама ,исходя из оптимального для себя питания.

Я Оксана 12.02.2015 10:59

Дарья Белка, Пёрлистина, Спасибо! Дарю цветочек

Я Оксана 12.02.2015 11:09

Панда Кунфу, Поверьте-ВСЕ показатели у Вас будет постоянно со знаком МИНУС!!!!Главное стараться соблюдать рекомендации МЗР! Удачи Вам и силы воли !!!!! Подмигиваю

Матильда 12.02.2015 11:12

Поздравляю вас! Вы молодец! Хорошо

"БАРСИК")))) 12.02.2015 11:15

вы Герой! Хорошо

Ирина 12.02.2015 11:17

Молодчина! )

Я Оксана 12.02.2015 11:21

Матильда ***, лилия, Ирина, Спасибо Вам, девчонки ,огромное!!!! Ваша поддержка -самый сильный мотиватор для меня!!!! Дарю цветочек

Юлия Ефремова 12.02.2015 11:37

ооо круто!!! кожу главное берегите !!! она дольше подтягивается чем уходит вес

Валерия 12.02.2015 11:40

Шикарный результат, поздравляю!!! С улыбкой

Я Оксана 12.02.2015 12:05

Юлия Ефремова, Валерия Чернова, Спасибо ! Дарю цветочек

оксана 12.02.2015 12:20

Молодчина, так держать. Мы все за вас рады! Для меня это хорошая мотивация, тем более, что у нас с вами есть общее, я тоже Оксана и тоже кормящая мама. Только с МРЗ я всего две недели... Спасибо вам, что поделились с нами вашими достижениями.

Я Оксана 12.02.2015 12:28

оксана, Спасибо Вам!!! У вас ВСЕ получится! МРЗ работает!!! И пройдет совсем немного времени и мы будем все вместе радоваться Вашим достижениям! Удачи и спокойных Вам ночек с малышом! Дарю цветочек

Я Оксана 12.02.2015 12:34

Юлия Фицжеральд, Спасибо! Дарю цветочек