Юлия

30.09.2023 11:20

Про калории

Всем привет 🖐🏼

Нужен совет.
Подняла калорийность до 1800, а потом задумалась, может, в рабочии дни стóит питаться на 1500? 🤔 Работа сидячая.
Спросила у тренера. А он мне, конечно, так и надо.
Что блин 🤨 А сказать?
Я не новичок в подсчëтах и похудении, но ни разу не встречала инфу о таком дроблении калорийности.
Т.е. ещё раз (зал 2/2):
2 дня питание на 1800
2 дня питание на 1500

А вы встречали такую инфу про разную калорийность?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.09.2023 11:29

Так это нормально, калорийность по затратам. Всегда так было.

Антонина 30.09.2023 11:29

Надо наблюдать, смотреть исходные Ваши параметры, Ваш аппетит. Если 1500 в обычные дни хватает на то, чтобы комфортно себя чувствовать и не думать, как съесть весь холодидьник - то можно оставить. Если чувство ощутимого голода грызет - лучше увеличить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.09.2023 11:31

Тося, человек типа ж худеет. Надо смотреть по результату.

Алексей 30.09.2023 11:34

Надо не тренера спрашивать о питании, а врача диетолога.

Полынь 30.09.2023 11:39

Я нулевую активность ставлю, а потом просто в тренировки добавляю ходьбу, ну или тренировки в вашем случае. Все равно немного же ходьбы в будни бывает?
Я только "топтун" по дому не записываю.

Антонина 30.09.2023 11:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну, да, но как всегда есть нюанс. Можно есть 1500, но срываться часто, или есть 1800, но чувствовать себя комфортно, главное чтобы в результате было похудение. Я не знаю, каких параметров девушка, для меня 1500 - шикарно для похудения по версии МЗР, а по версии весов и холодильника 1800-2300 тоже неплохо и даже лучше, при том, что мои тренировки сильно реже (хотя в последнее время стали наоборот чаще, и калорийность по аппетиту стала 2600. 3000 - уже переедание на фоне ощущения "как все задрало-то" ). Но у меня и цель очень медленное похудение и поддержание веса +- на одной отметке, но работа с мышцами.
Поэтому сложно сказать, нужно оценивать затраты, калораж, цели, да, и свои ощущения при этом тоже. Сложно сказать, но общий принцип Вы обозначили верно - затраты больше чем приходы😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.09.2023 11:46

Тося, я сказала то же самое: нужно смотреть результат. Худеть можно на любых калориях, главное дефицит.

Антонина 30.09.2023 11:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я лишь согласилась с Вами, простите, если создала какой-то дискомфорт.

Анастасия 30.09.2023 12:05

Если худеете, я бы просто держала одинаковый дефицит ежедневно (то есть да, в тренировочный день калораж будет выше)

Евгения 30.09.2023 12:16

Важно понимать: 1. Ваша активность в зале. 2. Ваша активность в рабочие дни.

То что у вас работа сидячая не значит, что вы случайно не нахаживаете 10к шагов туда-сюда(например, грубо говоря) И точно так же поход в зал не значит, что вы сожжете больше калорий, чем сходили бы в магаз)

Меня в свое время очень разочаровало, что силовые тренировки почти не сжигают калорий (по исследованиям 100-200 максимум за час, но посчитать точно невозможно естественно)
Так что кардио (обычная ходьба по делам сюда же) наше все, но мышцы качать все равно нужно, тогда базовый обмен выше будет и вы красивее)

Юлия 30.09.2023 12:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не сопоставила калорийность по затратам. Без спорта раньше ела на 1500 и всё ясно, а теперь переучиваться приходится)

Юлия 30.09.2023 12:47

Тося, и на 1200 нет-нет да бывает, когда закрутишься в делах. В принципе 1500 комфортно очень.

Юлия 30.09.2023 12:49

Полынь, в будни активность не высокая(
Пытаюсь внедрить ходьбу на дорожке перед работой. Сегодня только 25 мин походила, но это уже 2500 шагов. Всё лучше, чем 0))

Юлия 30.09.2023 12:52

Анастасия, т.е. 1800 на постоянке?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.09.2023 13:25

Юлия, она по-моему, говорит о дефиците постоянном, не калораж постоянный.

Юлия 30.09.2023 13:31

Алексей, ну серьёзно. Вроде не сложный вопрос, просто запуталась чутка. Тут люди грамотные есть и без образования. Не обязательно иметь "корочку", чтобы в чём-то разбираться.

Юлия 30.09.2023 13:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ааа, спасибо)

Юлия 30.09.2023 13:41

Евгения, даа, тоже было грустно, что силовые почти не сжигают.
Кстати, недавно прочла такое мнение, что 10к шагов не считаются активностью, если это не происходит за раз. Т.е. вот как встали так и пошли все 10к шагов за раз, вот это активность. А не до кухни/туалета/магазина с разными интервалами.
Спасибо большое за ваше мнение 🤗

Алексей 30.09.2023 13:58

Юлия, несложный вопрос? Я лично вообще не представляю, как можно питаться на 1500 ккал в день. И самое главное зачем...

Анастасия 30.09.2023 14:22

Юлия,да, дефицит один и тот же, а калораж разный)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.09.2023 14:23

Алексей, мужчины с Марса, женщины с Венеры. Им понять часто невозможно друг друга. У вас другой обмен, другое количество мышц, тестостерон и прочее. Девочки они такие девочки. Хотя бывает и наоборот.

Анастасия 30.09.2023 14:24

Юлия, ну вы же всё равно на это тратите энергию, то есть если вы совсем не будете её учитывать, то очень голодно будет Широкая улыбка

и на умственную деятельность тратите энергию

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.09.2023 14:31

Юлия, есть такая фишечка. Занимаясь силовыми вы растите мышцы(коней), в итоге их становится больше и больше. Потом мышцы/кони едят больше овса, и работают на вас. То есть, качок лежа на диване ест мороженое и не толстеет. Это некоторое время работает. Потом, если не занимается качок, мышцы стухают, и если не снизить потребление, то вместо коней появится жир. А это стабильная субстанция, которая хранится, но на содержание её, в отличии от мышц, тратится калорий меньше.
Вывод: тренируясь в зале вы растите коней, поглотителей калорий, это позволит вам есть больше и иметь рельефное тело. Палка о двух концах, и быстро-быстро этот баланс не меняется. Есть тенденция. Как-то так, если в упрощенном виде объяснить.

Алексей 30.09.2023 14:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), слухи о прожорливости "коней" слишком преувеличины.

Анастасия 30.09.2023 14:55

Алексей, по формуле Кэтча-МакАрдла, которая учитывает процент жира в организме, разница в базовом обмене у мужчины 85 кг / 175 см с 30% жира и с 15% жира весьма ощутима: 1,655 и 1,931.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.09.2023 15:38

Алексей, мне кажется, я еще цифр не называла. Но как бы реально мой тренер-качок, на 4500 ест, жиринки на нем нет. А я вполне с запасами, но выше 1800 даже и сжевать не смогу, если не дотачиваться тортами с шоколадом.

Алексей 30.09.2023 17:16

Анастасия,в интернете много противоречивой информации
Вот, что я нашел: 1 кг жировой ткани тратит 4,5 ккал в день, а один кг мышц около 13 ккал. Т.е если человек худеет на 1 кг жировой ткани и набирает 1 кг мышц, то он увеличивает свой ОО за день на 8,5 ккакл. В принципе, если вместо 20 кг. жировой ткани нарастить 20 кг мышц выходит не так уж и плохо....

Полынь 30.09.2023 19:49

Юлия,на работу не ездите? Я достаточно утилитарный человек, нет у меня времени, ресурсов и тп)) на какие-то там особые физические изыски. Я просто на работу езжу (хожу до остановки) по тому маршруту, который дальний, итого примерно 10 тыщ, а обычно 14-18
Следую принципу: если можно пройти , а не ехать -иди, хошь съесть что-то - иди))
В в подсчетах я лентяй)) просто в тренировки все забиваю в ходьбу, подбираю количество шагов по потраченным калориям, чтобы в дневнике кооректировалось

Юлия 30.09.2023 20:38

Полынь, работа близко с домом и занимает тысячу шагов 😅

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 30.09.2023 22:39

Да всё верно тренер говорит. У меня например в тренировочные дни 2000кк, а без трени 1700. Но опять же смотря какие тренировки. Силовые много не тратят...у меня всегда интенсивные круговые или интервальные, поэтому такая разница. Посему когда я прихожу на силу я в этот жень ем максимум 1800. Ну в общем суть в том, чтобы ежедневный ДЕФИЦИТ был +- одинаковым. А не так что 1 день 500ккал, а в другой 100ккал...организму это не понравится)

Mariа_? 30.09.2023 22:55

Я из тех людей, что не любят усложнять себе жизнь, и ем примерно на одинаковое количество калорий не зависимо от активности)

Евгения 30.09.2023 23:30

Юлия, Ну про 10к не знаю, заучит не логично. Например тот же строитель который на ногах вечно, он тоже явно с "перерывами" на постоять их делает, не значит же что оно в никуда уходит.

Лично мое мнение, что считается.. Вообще, исходя из расчетов, вот у меня ОО ~1550. Сидячий образ жизни это примерно 1850 ккал. Но до сидячего образа жизни чтоб дойти мне нужно 4300-4500 шагов в день делать) Не такой уж и сидячий😅