Дмитрий
17.02.2022 20:15

Дневник питания за 17.02.2022

Вчера что-то вес скакнул вверх почти на кило. Наверное организм обиделся на отсутствие никотина и не слил воду.
Сегодня вернулся к 91.9. А то я было подумал, что позавчерашние 91.8 - это весы глюкнули.
Заморочился сегодня на счёт йода, что его не хватает. Сходил купил йодированную соль. 2 грамма в салат хватило до нормы.
На завтра печени совсем мало осталось, не доберу В9 значит. Замену пока не нашёл, чем ещё добирать. И вообще на обед будет суп, а хз как его считать. Бульон на телячьей шейной кости. Заправка - сестра летом консервирует в банках. Плюс картофелина.
Будем искать что-то похожее в рецептах, видимо.
Нашёл ещё фасоль консервированную дома. Тоже сестра заготавливает. Так что есть чем белок добивать, если хватать не будет.
Хотя я творог уже неделю впихнуть не могу в рацион.
По треням сегодня выходной, пусть организм восстановится. Прогулялся сейчас 6 км.
Ещё на растяжку поделаю упражнения и спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
1150
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Пшенка на воде
305
340.4 8.5 11.9 49.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи микс 45 грами
1
283.6 9.1 25 5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
750
300 22.5 7.5 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Вода
55
0 0 0 0
Печень куриная в сметане
200
320.2 29.2 18.4 9.2
Телятина, шейная часть (Варка)
100
82.1 18.5 0.9 0
Макароны Granmulino рожки витые
50
173 6.3 0.6 35.8
Вода
55
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Деревенский Особый [Русский Хлеб]
37
74 2.6 0.4 15.2
Шпроты в масле. Консервы
35
127.1 6.1 11.3 0
Икра минтая пробойная, соленая
18
23.8 5 0.3 0.2
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый
183
25.6 1.1 0 7
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Лук репчатый
46
18.9 0.6 0.1 3.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чай зеленый
300
0 0 0 0
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Соль йодированная
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 17.02.2022 20:16
оу! так и не курите пока?
Дмитрий 17.02.2022 20:18
Елена, Дак вчера уже и не тянуло. Как то вообще легко. Я думаю, что предыдущие две попытки организм настроили.
Елена 17.02.2022 20:22
Дмитрий, ну тогда да, привес с водой связан... а как аппетит?
Дмитрий 17.02.2022 20:44
Елена, Да вообще никаких изменений нет. Как будто и не курил никогда.
Правда, я за последние 15 лет больше не курил, чем курил.
И вот сейчас всего год курил после трех не курил. Может поэтому полегче чем тем, кто всю жизнь курит.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты