Дневник питания за 19.02.2022

Вот почему я решил настраивать режим дня со времени пробуждения.
Вечером организм сам настроит подходящее время для отхода ко сну.
Прилёг вчера в 11 вечера посмотреть телевизор и вырубился.
Не доходил свои 3 км из 6ти и растяжку не сделал. Получился день отдыха.
Вся приготовленная еда закончилась. На обед съел 200 грамм творога с бананом. И всё равно всё опять зелёное.
Чудеса.
Консервированная фасоль реально выручает с белком. Второй вечер ей догоняюсь.
И забавно, третий день подряд отвес по 100 грамм, прямо по прогнозу иду. 😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	48	174.7	11.1	14.2	0
Пшенка на воде	296	330.3	8.3	11.5	48.2
Итого	894	505	19	25	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи микс 45 грами	1	283.6	9.1	25	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	165	488	23	36	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	750	300	22.5	7.5	30
Итого	750	300	22	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Вода	55	0	0	0	0
Творог 5%	200	242	32	10	6
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	705	386	34	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Деревенский Особый [Русский Хлеб]	30	60	2.1	0.3	12.3
Шпроты в масле. Консервы	42	152.5	7.3	13.6	0
Икра минтая пробойная, соленая	11	14.5	3.1	0.2	0.1
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Итого	535	298	13	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Салат овощной	285	94.6	3.1	4	12.3
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	70	108.5	3.9	3.6	11.3
Итого	698	218	7	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3747	2196	119	103	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 20.02.2022 09:53

ну хоть у кого-то прогнозы совпадают С улыбкой

поздравляю!

Вечером организм сам настроит подходящее время для отхода ко сну.

я вчера тоже в начале 11 начала засыпать под Дубынина... )) и сегодня с 5 утра - несколько раз просыпалась "нам еще не пора вставать?".. но... я если чувствую, что не выспалась - досыпаю)) поэтому все никак не устаканю режим)

Татьяна 20.02.2022 14:42

Ну, Дмитрий, вы прям образец для подражания. И как у вас эти рейтинги витаминчиков получаются, не перестаю восхищаться)

Дмитрий 20.02.2022 17:56

Татьяна, Сам в шоке.
Единственное, что меня смущает - это превышение насыщенных жирных кислот. Последние дни немного было, 2-3 г. А сегодня прям в полтора раза больше выходит. Вот не знаю, паниковать по этому поводу или само рассосётся.

Татьяна 20.02.2022 20:03

Дмитрий, ну, вот как раз мне и не удаётся достичь такого высокого рейтинга витаминов, потому что я слежу за этими показателями. Как раз потребление слишком большого количества насыщенных жиров ведёт к подъему уровня холестерина в крови, что может иметь результатом забитые склеротическими бляшками артерии, ну и как результат - инсульт или инфаркт(((. Думаю, что по-скольку в этой программе есть такая возможность отслеживать все параметры жирных кислот и другие, то нужно это использовать😉

Дмитрий 20.02.2022 21:36

Татьяна, Ну не знаю. Как-то ведь люди живут, ничего не считая. Если при таком рационе получается выше нормы, то у большинства людей вообще космические цифры должны быть.
Микронутриенты то мало кто отслеживает. КБЖУ норм и ладно.
Мы тут и так достаточно себя ограничиваем по еде, чтобы ещё 3 граммами жирных кислот заморачиваться.

Andrii 20.02.2022 21:56

Татьяна, идеальным соотношением Omega 3 и Omega 6 жирных кислот (относятся к полиненасыщенным жирам, поэтому за склератические бляшки можно не беспокоиться) обладает льняное масло холодного отжима. Если не употребляете, тогда стоит попробовать!