Блог Ирина #76

Ирина #76

06.04.2022 18:31

Дневник питания за 06.04.2022

Ух ты ж! Какая красота сегодня. Всё зелененькое!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	111	168.5	14.1	12.1	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб урожайный	20	44	1.5	0.2	8.6
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	669	362	17	20	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1019	233	5	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая (моя)	100	128	4.7	2.6	21.5
Курица 2 кат. (Жарка окорочка)	111	119.1	21.9	3.5	0
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Пастила	24	77.8	0.1	0	19.2
Итого	1135	463	31	15	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырнички жареные	116	219.8	17.2	9.4	15
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	337	255	17	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	56	86.6	4.3	2.9	10.8
Говядина, подлопаточная часть (Тушение)	81	100.9	13.5	5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир	19	61.9	0.2	0	15.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	426	328	23	12	29
Итого за день	3586	1643	95	71	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина #76

23.01.2020 18:36

Дневник питания за 23.01.2020

Ух как я сегодня разогналась))) небольшой перебочик по всем позициям. Ну ничего завтра отработаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная (с изюмом)	94	143.9	17	2.4	13.6
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1.1	0.2	5.3
Паста арахисовая с кусочками арахиса	12	73.7	2.9	6.5	2.1
Кумкват	23	16.3	0.4	0.2	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	707	344	23	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Слойка с горбушей	100	292.7	9.6	18.1	22.9
Итого	1022	496	15	28	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	55	53.9	2	0.2	11
Стручковая фасоль (приготовленная)	55	17.2	1.2	0.8	1.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	139	146.2	30.5	2.5	0.6
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1007	225	34	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	102	6.4	5	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	965	248	10	5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пюре картофельное	60	67.2	1.6	3.5	7.7
Икра кабачковая. Консервы	40	47.6	0.8	3.6	3.1
Котлеты куринные филейный (Сибирская птицефабрика)	102	214.9	16.2	12.7	8.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	11	31.4	0.4	0.3	6.7
Итого	454	431	21	23	33
Итого за день	4155	1746	103	76	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина #76

21.01.2020 18:30

Дневник питания за 21.01.2020

Ну вот и отлично. В калорийность в писалась. Даже с тортом:) ну не могла я отказаться, все-таки годовщина свадьбы. 25 лет совместной жизни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная (с изюмом)	93	142.4	16.8	2.3	13.5
Паста арахисовая с кусочками арахиса	10	61.4	2.4	5.4	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Торт Наполеон (домашний)	25	121.7	1.6	7.7	11.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	658	362	21	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кумкват	20	14.2	0.4	0.2	1.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	894	178	7	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Зразы с сыром	70	131.5	14.1	6.8	2.7
Чечевица отварная	110	81.1	4.6	0.2	15.1
Итого	880	214	18	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ряженка 2,5%	200	102	6.4	5	8
Итого	954	271	10	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Курица 2 кат. (Запекание)	149	220.4	29.4	11.4	0
Кумкват сушеный	8	25.6	0.1	0	6.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	63	224.3	3.5	7.4	37
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	6	21	1.6	1.6	0
Итого	526	569	37	21	56
Итого за день	3912	1596	95	64	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Ирина #76

09.01.2020 17:55

Дневник питания за 09.01.2020

Ну вот и отлично. Не зелененькое, но хотя минимум съеден. Целый день что-то ем. Порой мне кажется, что я на хомяка похожа:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная (в мультипекаре)	93	164.7	16.8	6.6	9.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Хлебцы щедрые "Бородинские"	6	22.2	0.7	0.2	4.5
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	11	38.5	0.7	3.8	0.6
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	599	378	28	21	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	845	115	4	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Галеты	8	31.4	0.8	0.8	5.2
Макароны отварные, по 1-302	89	87.2	3.2	0.4	17.8
Огурец соленый	45	5.9	0.4	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Котлеты с грибами и сыром в духовке	90	141.9	15.4	6.6	4.3
Итого	932	268	19	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ряженка 2,5%	200	102	6.4	5	8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	960	126	6	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Борщ с говядиной	146	52.7	3.2	1.3	7
Сметана 20% жирности	6	12.4	0.2	1.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Студень свиной	28	99.3	7	7.6	0.8
Инжир сушеный	26	66.8	0.8	0.2	15.1
Шоколад полугорький	13	71.4	0.6	4.6	6.8
Курица 2 кат. (Жарка)	154	177.6	27.8	7.3	0
Итого	591	518	40	22	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1
Итого за день	3937	1473	102	67	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ирина #76

08.01.2020 19:32

Дневник питания за 08.01.2020

Сегодня иду намеченным путем. Все считаю. Правда малость не доела, ну как-то не хотелось есть-то. Видимо на каникулах наелась на месяц вперед:) На аквааэробике тренер нас сегодня хорошо нагрузила. Чуток руки устали. А в общем очень хорошие ощущения. Настрой очень замечательный)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб урожайный	18	39.6	1.3	0.2	7.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Хлебцы щедрые "Бородинские"	7	25.9	0.8	0.2	5.3
Треугольники из лаваша с творогом и бананом	89	168.5	7.2	4.2	24.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	31.8	1.7	2.6	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	783	406	17	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	4	14	1.1	1.1	0
Курица 2 кат. (Жарка)	152	175.3	27.4	7.2	0
Салат летний (капуста, огурец, томат, масло)	53	24.8	0.5	2	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Пребиосвит (ваниль) сахарозаменитель	2	7	0	0	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	871	275	30	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Козинаки	18	75.5	0.4	3.6	11.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Студень свиной	38	134.7	9.5	10.3	1
Треугольники из лаваша с творогом и бананом	66	124.9	5.3	3.1	18.5
Итого	776	413	19	19	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	102	6.4	5	8
Клетчатка яблочная	25	11	1.1	0.6	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Инжир сушеный	26	66.8	0.8	0.2	15.1
Шоколад полугорький	13	71.4	0.6	4.6	6.8
Кумкват сушеный	6	19.2	0.1	0	4.7
Итого	471	272	9	10	35
Итого за день	3301	1367	77	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина #76

07.01.2020 17:21

Сегодня был очень замечательный день. Приходила по...

Сегодня был очень замечательный день. Приходила подруга в гости и вместо того,чтобы сидеть дома и пить чай с плюшками, мы решили погулять. В итоге мы прогуляли около 2 чаова, натопали больше 12 000 шагов. За разговором время прошло не заметно. Мне очень понравилось такое время препровождения С улыбкой

.
С завтрашнего дня возвращаюсь в строй МЗРовцев. Снова начинаю считать калории и следить за питанием. Я поняла, что мне это необходимо делать. Иначе я расслабляюсь. Неделю ничего не считала, но 2 раза сходила на аквааэробику и завтра снова пойду.
Все это я написала для контроля себя любимой, чтобы не сойти с дистанции. Настрой для меня очень важен (это я поняла за прошедшую неделю С улыбкой

). Желаю всем успехов в достижении поставленных целей! Удачи всем!

3

2

Ирина #76

12.11.2019 19:15

Дневник питания за 12.11.2019

Какие сегодня полосочки красивые!) Вчера бы так... А то был жуткий недоед))) а ещё и на аквааэробики сходила. Короче вчера недобор был конкретный. Ну видимо за воскресный перебор:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники в духовке с кокосовой стружкой	136	243.2	23.9	9.8	14.4
Паста арахисовая с кусочками арахиса	25	153.5	6	13.5	4.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	687	439	30	26	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко	191	89.8	0.8	0.8	18.7
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Галеты	5.8	22.8	0.6	0.6	3.8
Итого	971	143	1	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Пюре картофельное	79	88.5	2.1	4.7	10.2
Курица с сыром в духовке	127	225.3	31.4	12.7	0.4
Салат из говяжей печени	72	181.4	12.1	11.7	6.8
Галеты	5.8	22.8	0.6	0.6	3.8
Итого	983	519	46	29	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Ряженка 2,5%	200	102	6.4	5	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	950	281	11	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Желудок куриный (Варка)	109	110.2	20.4	4.6	0.7
Винегрет мой	80	77.4	1.7	5.1	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Кумкват сушеный	5	16	0.1	0	4
Итого	436	228	23	10	13
Итого за день	4028	1611	113	82	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина #76

25.10.2019 19:58

Дневник питания за 25.10.2019

Макронутриенты сегодня "светофор". Калорий маловато. Зато жирные кислоты все в зелёном цвете)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Хлеб урожайный	24	52.8	1.8	0.2	10.3
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Паста арахисовая с кусочками арахиса	19	116.7	4.6	10.3	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	690	481	23	36	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Итого	900	220	5	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Капуста тушеная	163	83.6	5.4	3.3	8.5
Курица 2 кат. (Тушение)	81	119.8	16	6.2	0
Фасоль стручковая (Тушение)	31	6.5	0.7	0.1	0.8
Итого	975	212	22	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Ряженка 2,5%	200	102	6.4	5	8
Итого	938	231	11	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Минтай жареный (мой)	120	177.5	21.1	8.8	3.5
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Яблоко	12	5.6	0	0	1.2
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	480	323	26	18	12
Итого за день	3983	1467	88	82	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина #76

22.10.2019 07:56

Дневник питания за 21.10.2019

Все вроде супер, все зелененькое, но вес зараза стоит на месте и не двигается. Немного грустно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники в духовке с кокосовой стружкой	107	191.3	18.8	7.7	11.3
Паста арахисовая с кусочками арахиса	23	141.2	5.5	12.4	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб урожайный	14	30.8	1.1	0.1	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	580	464	26	30	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Галеты	5.8	22.8	0.6	0.6	3.8
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	843	89	1	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Пребиосвит (ваниль) сахарозаменитель	1	3.5	0	0	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	101	304.8	12.5	3.3	56.5
Филе куринного бедра с сыром в духовке	114	241.8	32.5	12.3	0.5
Итого	1029	604	46	18	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кумкват сушеный	5	16	0.1	0	4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	859	275	7	16	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Котлеты из смешанного фарша (жареные)	80	145.8	15.6	8.9	0.2
Кумкват сушеный	6	19.2	0.1	0	4.7
Салат крабово-кукурузный (без заправки)	105	104.3	7.5	3.6	9.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Итого	437	324	24	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Итого	5	17	1	1	0
Итого за день	3753	1776	107	84	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина #76

18.10.2019 18:59

Дневник питания за 18.10.2019

Сегодня у нас целый день шёл снег и минус 1. А на следующей неделе обещают плюс 7-9. Кушать больше не хочу, хотя не успела толком поужинать перед тренировкой. Слегка перекусила до и после аэробики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Паста арахисовая с кусочками арахиса	15	92.1	3.6	8.1	2.6
Итого	666	379	17	29	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	96	33.6	1.2	0.1	6.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	916	123	2	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Курица 2 кат. (Жарка окорочка)	136	145.9	26.8	4.2	0
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Галеты	5.8	22.8	0.6	0.6	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1091	424	34	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Ряженка 2,5%	200	102	6.4	5	8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	739	241	10	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Жарка окорочка)	141	151.3	27.8	4.4	0
Котлеты лососевые	22	45	2.6	2.1	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Паста арахисовая с кусочками арахиса	10	61.4	2.4	5.4	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	404	304	35	15	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	10	48	2	4	0
Итого за день	3826	1522	102	84	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5