Светлана
12.02.2024 14:32
Калорийность - 177.3 кКал; белки - 12 г; жиры - 13.3 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка 1 кат. (Тушение) | 767 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Крахмал картофельный | 15 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 245 г |
| Вода | 131 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Очень вкусно , быстро и белково ))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Промыть , нарезать индейку. Потушить 20 минут, добавить лук и еще
10 минут. Соль приправы по вкусу. Крахмал развести с молоком и
водой, залить мясо и помешивать до загустения. Выключить конфорку,
оставит продукт, до полного остывания , у меня электричество.
И...приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.3 кКал | 10.53% | |
| Белки | 12 г | 15.79% | |
| Жиры | 13.3 г | 23.75% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 72.2 г | 3.18% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
0.7%
b-car
~
В1
2.1%
B2
8.2%
Холин
16.8%
B5
8.2%
B6
9.1%
B9
1.2%
B12
1.3%
C
0.4%
D
0.1%
E
1.3%
H
1.4%
вит.К
0.1%
PP
39.1%
Калий
6.3%
Ca
3.4%
Si
1.2%
Mg
3.6%
Na
4.6%
P
16.7%
Cl
3.1%
Fe
5%
I
0.7%
Co
94.1%
Mn
1.2%
Cu
6.3%
Mo
25.4%
Se
0.3%
F
0.4%
Cr
13.7%
Zn
13.4%
3
Светлана
08.01.2023 20:36
Калорийность - 177 кКал; белки - 20.1 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 240 г |
| Рисовая мука, белая | 68 г |
| Отруби овсяные "Nordic" | 30 г |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 35 г |
| Соевый протеиновый изолят | 24 г |
| Творог 2% жирности (Жарка) | 1000 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Все компоненты смешать и приготовить на разогретой сковороде.
Предварительно обвалять каждый сырник а муке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177 кКал | 10.51% | |
| Белки | 20.1 г | 26.45% | |
| Жиры | 6.2 г | 11.07% | |
| Углеводы | 9.2 г | 4.2% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 64.8 г | 2.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
6.1%
b-car
0.2%
В1
5.1%
B2
15.2%
Холин
16.7%
B5
8.9%
B6
9.9%
B9
8.9%
B12
36.5%
C
0.2%
D
4.1%
E
1%
H
19%
вит.К
0.1%
PP
18.9%
Калий
3.7%
Ca
10.5%
Si
0.4%
Mg
7.3%
Na
5.3%
P
24.1%
Cl
5%
Fe
6.5%
I
7%
Co
33.8%
Mn
5.8%
Cu
9.9%
Mo
10.4%
Se
53.2%
F
0.9%
Cr
4.6%
Zn
5.9%
Светлана
20.02.2022 21:50
Калорийность - 71.8 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Желатин пищевой | 30 г |
| Смородина черная | 170 г |
| Соевый протеиновый изолят | 30 г |
| Вода | 245 г |
| Мандариновый сок, необработанный | 170 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 130 г |
| Творог влажный 4,3% жирности | 610 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Собрать все ингредиенты на столе 😁
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочить желатин в воде на 40 минут, у меня был простой пищевой,
можно агар а7ара
Шаг 2.
Творог взбить блендере, добавить ванилин корицу по вкусу
Шаг 3.
Добавить остальные продукты, кроме смородины и тщательно перемешать
блендером до пены
Шаг 4.
Смородину разложить равными порциями по креманкам
Шаг 5.
Залить творожной массой и в холодное место
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.8 кКал | 4.26% | |
| Белки | 9.2 г | 12.11% | |
| Жиры | 2.1 г | 3.75% | |
| Углеводы | 4.1 г | 1.87% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 82.9 г | 3.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
2.2%
b-car
0.4%
В1
2.1%
B2
5.3%
Холин
3.3%
B5
6.9%
B6
2.4%
B9
2.7%
B12
7.6%
C
31.6%
D
0.4%
E
0.9%
H
1.2%
вит.К
~
PP
2.7%
Калий
5.1%
Ca
7.5%
Si
24.9%
Mg
3.1%
Na
13.1%
P
13.5%
Cl
0.5%
Fe
3.2%
I
0.6%
Co
5.7%
Mn
3.1%
Cu
10.2%
Mo
5.3%
Se
8.4%
F
0.9%
Cr
0.6%
Zn
2.7%
2
Светлана
19.02.2022 20:22
Калорийность - 138.6 кКал; белки - 6 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 20.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Вода | 1087 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 412 г |
| Соевый протеиновый изолят | 32 г |
| Отруби овсяные "Nordic" | 12 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Все ингредиенты перемешать до однородной массы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо взбить с солью
Шаг 2.
Добавить кефир и все оставшиеся продукты +1ч.л соды
Шаг 3.
Взбить до густоты сметаны
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.6 кКал | 8.23% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 20.9 г | 9.54% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 68.8 г | 3.03% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
3.1%
b-car
0.1%
В1
7.6%
B2
3.7%
Холин
6.2%
B5
5.9%
B6
5.6%
B9
3%
B12
1.8%
C
0.3%
D
2.3%
E
2%
H
4.3%
вит.К
1.9%
PP
8.6%
Калий
4.5%
Ca
1.7%
Si
~
Mg
10.3%
Na
3%
P
14.9%
Cl
0.8%
Fe
8.8%
I
1.4%
Co
10.6%
Mn
20.3%
Cu
12%
Mo
2.7%
Se
12.5%
F
2.1%
Cr
0.9%
Zn
6%
1
Светлана
11.01.2022 16:17
Светлана
01.02.2020 17:18
Калорийность - 56.3 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пекинская капуста | 134 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 180 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Огурец соленый | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 145 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Соус майонезный "Экономный провансаль" | 40 г |
| Йогурт домашний | 45 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Очень вкусный и питательный салатик
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берём отварную грудку, режем соломкой, овощи также нарезаем
соломкой.
Шаг 2.
Все ингредиенты перемешать , добавить соус + йогурт, чеснок, укроп
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.3 кКал | 3.34% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 87.3 г | 3.84% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5%
b-car
2.4%
В1
2.3%
B2
4.1%
Холин
8%
B5
7.3%
B6
6.3%
B9
3.3%
B12
3.1%
C
9.3%
D
2.4%
E
1.3%
H
4.6%
вит.К
7.4%
PP
6.6%
Калий
6.9%
Ca
2.7%
Si
19.3%
Mg
4.9%
Na
15.4%
P
7.9%
Cl
1.4%
Fe
4.3%
I
2.2%
Co
36.7%
Mn
3.9%
Cu
5.3%
Mo
3.8%
Se
13.3%
F
0.5%
Cr
6.4%
Zn
3.8%
8
Светлана
13.01.2020 13:54
Калорийность - 68.4 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец парниковый | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 60 г |
| Маринованная морская капуста | 300 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Кальмар (Варка) | 250 г |
| Петрушка, сырая | 20 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Соус майонезный "Экономный провансаль" | 60 г |
| Чеснок | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 30 ч
Описание
Подготовить продукты: помыть, отварить, почистить.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нашинковать огурцы, кальмары, лук соломкой,. Морскую капусту
заранее приготовила. Купила сухую м по рецепту замариновала, но в
любом магазине можно купить уже готовую (салат витаминный
Дальневосточный)
Шаг 2.
Добавляем зелень , соус и йогурт. По вкусу солим, перчим, можно
раздавить зубчик чеснока.
Шаг 3.
Все перемешать и можно подавать к столу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.4 кКал | 4.06% | |
| Белки | 6.7 г | 8.82% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 58.3 г | 2.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
9.5%
b-car
2.2%
В1
3.9%
B2
6.5%
Холин
11.1%
B5
6.9%
B6
3.8%
B9
2.3%
B12
13%
C
7.4%
D
3.3%
E
4.1%
H
6.7%
вит.К
28.7%
PP
10.1%
Калий
16.4%
Ca
4.7%
Si
27%
Mg
17.5%
Na
14.3%
P
12.9%
Cl
8.8%
Fe
30.5%
I
27.6%
Co
180%
Mn
4.1%
Cu
31.7%
Mo
5.6%
Se
25%
F
0.3%
Cr
2.6%
Zn
5.5%
7
2
Светлана
17.10.2019 19:52
Калорийность - 137.8 кКал; белки - 12 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Припускание) | 85 г |
| Морковь (Припускание) | 60 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 250 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 60 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 120 г |
| Йогурт домашний | 155 г |
| Чеснок (Припускание) | 10 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 340 г |
| Масло сливочное 81% жирности | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Гречку предварительно отварить, овощи почистит и порезать соломкой,
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Бедро (без голени) очистить от кожи потушить с грибами, пока не
выпариться вся жидкость
Шаг 2.
Добавить масло, морковь и ещё минут 10 минут потушить
Шаг 3.
Йогурт, перец , чеснок добавить и ещё 10 мин потушить
Шаг 4.
Добавляем гречку , все перемешиваем, зелень по вкусу, выключить
электро плиту и под крышку, потомиться 5 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.8 кКал | 8.18% | |
| Белки | 12 г | 15.79% | |
| Жиры | 5.6 г | 10% | |
| Углеводы | 9.2 г | 4.2% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 72.1 г | 3.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
22.1%
b-car
21.1%
В1
6.6%
B2
9.3%
Холин
5.9%
B5
5.8%
B6
15.5%
B9
2.1%
B12
9.7%
C
8.7%
D
0.1%
E
2.4%
H
4.6%
вит.К
2.4%
PP
19.9%
Калий
10.7%
Ca
1.6%
Si
44.8%
Mg
10%
Na
3.6%
P
18.2%
Cl
0.7%
Fe
7.5%
I
2.7%
Co
36.2%
Mn
12.9%
Cu
20%
Mo
9.1%
Se
28.2%
F
1%
Cr
6.9%
Zn
9.6%
2
5
Светлана
13.10.2019 18:58
Калорийность - 47.3 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бульон говяжий | 2192 г |
| Картофель (Варка без слива) | 388 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 220 г |
| Морковь (Пассерование) | 94 г |
| Свекла (Пассерование) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 97 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Говядина 1 кат. (Варка) | 194 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 445 г |
| Жир свиной топленый (смалец) | 40 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 10 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 15 г |
| Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Приготовленный правильно Борщ- это источник всех витаминов и
микроэлементов
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
.Подготовить овощи, отварить бульон. Перед началом приготовления
обязательно процедить бульон. Измельчить овощи - соломкой,
картофель добавить в бульон
Шаг 2.
Лук, морковь и свеклу потушить с смальцем, добавить помидор.
Шаг 3.
Пропассерованные овощи добавить в бульон, добавить капусту м фасоль
варить 10 мин.
Шаг 4.
Добавляем болгарский перец, чеснок, зелень, приправыи соль по
вкусу. Кипит 5 минут выключаем плиту , накрывает крышкой и
оставляем на горячей плите (у меня электрическая). Кто любит
прокислее, можно добавить 1/3 среднего лимона
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.3 кКал | 2.81% | |
| Белки | 2.9 г | 3.82% | |
| Жиры | 1.9 г | 3.39% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 89 г | 3.92% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
8%
b-car
8.9%
В1
3.1%
B2
4.7%
Холин
2.2%
B5
1.8%
B6
6%
B9
1.6%
B12
4%
C
7.2%
D
0.3%
E
1.1%
H
0.7%
вит.К
10.2%
PP
5.6%
Калий
11%
Ca
1.6%
Si
39.2%
Mg
3.8%
Na
12.2%
P
6.1%
Cl
0.9%
Fe
3.9%
I
0.9%
Co
20.3%
Mn
4%
Cu
9.5%
Mo
4.6%
Se
1.7%
F
0.3%
Cr
6%
Zn
4.1%
2
Светлана
13.10.2019 11:59
Калорийность - 82.4 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла (Варка в кожуре) | 520 г |
| Морковь (Варка в кожуре) | 316 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 440 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Огурец соленый | 320 г |
| Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная | 240 г |
| Подсолнечное масло | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Все продукты порезать кубиками, свеклу отдельно прамаслить посолить
взбрызнуть уксусом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать все продукты посолить поперчит по вкусу, можно по вкусу
добавить петрушку
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.4 кКал | 4.89% | |
| Белки | 2.2 г | 2.89% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 9.8 г | 4.47% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 80.4 г | 3.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
38.8%
b-car
41.9%
В1
4.3%
B2
2.7%
Холин
2%
B5
3.7%
B6
6.3%
B9
4.2%
B12
~
C
9%
D
~
E
11.3%
H
0.4%
вит.К
2.8%
PP
3.9%
Калий
12.4%
Ca
2.8%
Si
122%
Mg
6.6%
Na
19.9%
P
7.2%
Cl
1.5%
Fe
5.7%
I
2.5%
Co
21.7%
Mn
15.2%
Cu
10.8%
Mo
10.7%
Se
1.5%
F
0.5%
Cr
16.3%
Zn
3.1%
2
3
Лучшие рационы
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
