Блог Мила

Мила

24.05.2019 17:24

Дневник питания и тренировок за 20.05.2019

Калорийность хорошая, но на ночь хлеб, маленький кусочек от корочки, пожевала, что-то голодно было) и вспомнилась сказка про Буратино "и три корочки хлеба"

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	220	198	8.8	3.3	31.5
Чак-Чак [Караван Сарай]	12	55.7	0.6	3.8	4.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	355	318	13	10	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	176	242.2	35.9	10.4	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	229	289	36	13	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	209	173	3	3	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	80	176	13.4	13.6	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	198	376	19	20	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	37.5	17.6	0.2	0.2	3.7
Итого	147	123	1	0	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	7	14.1	0.5	0.1	2.8
Итого	7	14	0	0	2
Итого за день	1145	1296	74	49	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня что-то маловато вышло расхода. Надо наверстать в следующие дни и с утра тренировку тоже бы надо делать, ленюшка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Уборка

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 640 ккал

Время: 140 мин

Мила

24.05.2019 17:22

Дневник питания и тренировок за 19.05.2019

Только сегодня заметила, что подмышки тоже ушли, остался небольшой жирок, но совсем не та колбасень которая ужасно вылезала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Итого	9	49	0	3	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	176	242.2	35.9	10.4	1.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Томатное пюре. Консервы	45	29.7	1.6	0.1	5.3
Итого	275	328	38	14	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Итого	9	49	0	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Шпинат	1	0.2	0	0	0
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чак-Чак [Караван Сарай]	50	232	2.5	15.7	20.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	519	303	6	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель Быстрого Приготовления [Анаком]	60	246	4.8	11.4	31.2
Шоколад молочный	9	49.5	0.6	3.2	4.9
Чак-Чак [Караван Сарай]	25	116	1.2	7.9	10.1
Итого	94	411	6	22	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3000	30	0	0	9
Итого	3000	30	0	0	9
Итого за день	4006	1269	54	59	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера была большая калорийность, в том числе и углеводов, поэтому гликоген восстановился и все тренировки прошли на ура, но под конец, конечно, уже чувствовался недостаток энергии в мышцах

Силовая легкая

	1	2	3	Итог
Время	20	15		35

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	180	20		200

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 1325 ккал

Время: 355 мин

1

Мила

24.05.2019 17:22

Дневник питания и тренировок за 18.05.2019

День 37/60 Сегодня взвесилась 53,2кг после обеда. Итого -100 гр. в день с 27 апреля, до этого не взвешивалась. Лицо очень похудело, скулы появились, а при таком количестве соли выглядит как у голодающего узника) но как показывает практика, в первый же день после выхода из диеты лицо становится нормальным. Бока медленно, но уходят, а вот ребра уже просвечиваются при движении. Профицит вышел, так как сегодня мышцы на отдыхе) а под вечер что-то разошлась с едой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	15	41	0	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Томатное пюре. Консервы	40	26.4	1.4	0.1	4.7
Итого	100	47	2	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булки городские	20	53	1.5	0.5	10.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Кит Кат [Nestle]	29	154.9	1.6	8.4	18
Печенье Курабье	30	154.8	2	7.7	19.4
Итого	249	564	20	30	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка с Картофелем и Грибами [Перекресток]	70	227.5	6.6	11.9	23.8
Буше Гипфель с Начинкой Крем [Пятерочка]	70	233.1	3.3	12.3	27.4
Итого	140	460	9	24	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень	110	177.1	19.9	10.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	363	587	27	28	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	175	240.8	35.7	10.3	1.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3000	30	0	0	9
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Итого	3238	377	37	17	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21
Итого за день	4205	2174	98	101	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня востановительный перерыв в тренировках. Не знаю как добирать энергозатраты в дефицит. Днем уснула после солярия. Надо попу завтра покачать

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	120	20		140

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Время: 140 мин

Мила

24.05.2019 17:20

Дневник питания за 17.05.2019

Ура завтра день 2000 ккал. Хочется все-таки убрать жир за этот месяц диеты, а то придётся ещё один месяц прибавлять и считать калории, стараюсь побольше дефицит держать. Есть хочется много - больше треню) больше треню - ещё больше хочется есть) замкнутый круг)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат-Лукум с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика]	12.5	51.2	0.4	0.6	10.6
Итого	12	51	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень с кожей	90	185.4	23.1	10.3	0.1
Булки городские	20	53	1.5	0.5	10.6
Торт Медовик	50	239	3	14.5	24.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	220	498	28	25	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вафли Муля Красотуля Клубнично-Шоколадные [Сладкая Слобода]	12	64.7	0.7	3.8	7
Итого	112	75	1	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Курица-гриль, голень с кожей	90	185.4	23.1	10.3	0.1
Булки городские	20	53	1.5	0.5	10.6
Торт Медовик	50	239	3	14.5	24.5
Итого	426	576	29	27	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кит Кат [Nestle]	14.5	77.4	0.8	4.2	9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	114	88	1	4	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Кальций д3	1	0	0	0	0
Кит Кат [Nestle]	14.5	77.4	0.8	4.2	9
Итого	401	239	5	9	32
Итого за день	1286	1529	66	70	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила

24.05.2019 17:18

Дневник питания и тренировок за 16.05.2019

Кстати плюсы от диеты, кожа стала более шелковистая на ощупь) время 21:58, съесть бы чего)). Что-то много съела до, даже не знаю что покушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат-Лукум с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика]	12.5	51.2	0.4	0.6	10.6
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Кальций д3	1	0	0	0	0
Итого	133	114	3	3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Томатное пюре. Консервы	20	13.2	0.7	0	2.4
Йодид	1	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	276	323	37	8	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат-Лукум с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика]	12	49.2	0.4	0.6	10.2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	52	87	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Шпинат	1	0.2	0	0	0
Салат (латук)	2	0.3	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Кальций д3	1	0	0	0	0
Вафли Муля Красотуля Клубнично-Шоколадные [Сладкая Слобода]	48	258.7	2.7	15.2	28.2
Булки городские	10	26.5	0.8	0.2	5.3
Итого	377	368	8	18	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Квас хлебный	180	48.6	0.4	0	9.4
Итого	320	183	2	0	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Колбаса Докторская Стародворская [Стародворские Колбасы]	60	102	6	8.7	0
Итого	160	260	18	20	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	30	97	0	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3000	30	0	0	9
Булки городские	20	53	1.5	0.5	10.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Рахат-Лукум с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика]	12.5	51.2	0.4	0.6	10.6
Итого	3232	156	3	1	34
Итого за день	4581	1592	75	53	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Никуда не ходила поэтому единичка) тренировку на позже перенесла, с утра не до неё было. А так расход неплох

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	1		1

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	90		150

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	35		35

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 1109 ккал

Время: 201 мин

1

Мила

16.05.2019 07:59

Дневник питания и тренировок за 15.05.2019

Печенка всегда добавляет наполненость нутриентам) железу и бэшкам, это хорошо. Сегодня было легче вписаться в калорийность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат-Лукум с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика]	37.5	153.8	1.1	1.9	31.9
Итого	37	153	1	1	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	185	254.6	37.7	10.9	1.4
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Итого	302	315	39	13	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Муля Красотуля Клубнично-Шоколадные [Сладкая Слобода]	24	129.4	1.3	7.6	14.1
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Итого	184	231	5	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатное пюре. Консервы	24	15.8	0.9	0.1	2.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Жир куриный	3	26.9	0	3	0
Куриная грудка (филе)	215	243	50.7	4.1	0.9
Итого	252	375	51	17	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Муля Красотуля Клубнично-Шоколадные [Сладкая Слобода]	12	64.7	0.7	3.8	7
Итого	12	64	0	3	7
Итого за день	998	1342	101	48	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартный режим тренировок, в аэробике силовые на попу добавляю, плюс в течении дня, но лень записывать пару минут тренировки

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	60		120

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	90		110

Результаты за день

Энергозатраты: 1087 ккал

Время: 260 мин

Мила

16.05.2019 07:50

Дневник питания и тренировок за 14.05.2019

Такое ощущение что жир на боках встал, ноги превращаются в палки, а этому хоть бы хны, на животе тоже есть, но меньше, слегка заметная прослойка жирка. Жир уходи с боков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	42	173.9	1.6	6.1	29.3
Итого	42	173	1	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	215	197	43.1	2.4	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	70	6.3	0.4	0	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	390	259	44	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	220	27	1	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Турновер с Картофелем и Грибами [Окей]	61	231.2	6.6	12.5	19
Итого	61	231	6	12	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	185	190.7	32.1	6.3	1.4
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Буше Гипфель с Начинкой Крем [Пятерочка]	75	249.8	3.5	13.1	29.3
Итого	312	478	36	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Варенье из малины	14	38.2	0.1	0	9.9
Итого	134	153	1	0	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	65	40.3	1.9	2.3	3.1
Булки городские	27	71.6	2.1	0.6	14.3
Рахат-Лукум [Азовская Кондитерская Фабрика]	12	45.6	0.1	0.1	10.9
Итого	209	324	17	15	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3000	30	0	0	9
Итого	3000	30	0	0	9
Итого за день	4368	1677	109	64	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного добавляю силовых на попу, организм начал есть белок активно, а то все отказывался, пол указанной нормы съедал.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	90	30		120

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 849 ккал

Время: 225 мин

Мила

16.05.2019 07:49

Дневник питания и тренировок за 13.05.2019

Многовато калорий, но и активности не мало, думаю -900 неплохой дефицит. Добавляю филе грудки, но не очень понимаю зачем, жиров не хватает все равно, можно и жирную использовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Кальций д3	1	0	0	0	0
Итого	116	94	3	2	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кит Кат [Nestle]	14.5	77.4	0.8	4.2	9
Итого	14	77	0	4	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка Творожная Классическая [Можайская Буренка]	105	218.4	12.9	7.4	20.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Итого	540	273	15	7	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	50	265.5	4.1	17	23.2
Итого	50	265	4	17	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Запеканка [Фермерское Подворье]	100	195	14.6	7.6	16
Кит Кат [Nestle]	14.5	77.4	0.8	4.2	9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	214	368	16	12	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	215	208.2	45.2	2.7	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	220	253	45	7	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	70	260.4	4.3	11.5	33.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	270	282	5	11	37
Итого за день	1625	1700	93	63	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все по режиму как обычно, надо бы разнообразить, но ничего не придумала, может йогу добавлю в ближайшие дни

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	180	30	20		230

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 1065 ккал

Время: 320 мин

Мила

16.05.2019 07:44

Дневник питания и тренировок за 12.05.2019

К вечеру обнаружила пропажу половинки кит ката) видимо съела и забыла записать)) если что-то съел, а этого никто не видел, правда что эти калории не считаются?))) вообще указала всю в вечерний перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	295	178	2	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	130	137.8	9.5	3.9	16
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	330	223	11	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булки городские	40	106	3.1	1	21.2
Колбаса вареная, докторская	55	141.4	7	12.2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	160	397	17	26	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Кальций д3	1	0	0	0	0
конфета маска 1шт (13 г)	14	74.5	0.9	4.5	7.8
Итого	135	138	4	7	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	115	109.3	8.8	0.5	16.7
Конфеты Маска [Рот Фронт]	14	73.2	1.2	4.4	7.6
Итого	129	182	10	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	420	128	7	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	100	531	8.1	33.9	46.3
Кит Кат [Nestle]	29	154.9	1.6	8.4	18
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	130	137.8	9.5	3.9	16
Итого	259	823	19	46	80

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончики на кондитерском жире	14	73.8	0.5	4.3	8.8
Булки городские	55	145.8	4.2	1.3	29.1
Итого	69	219	4	5	37
Итого за день	1797	2292	76	106	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера было так много активности, что сегодня сильная усталость( Еле еле что-то делаю, а то есть то хочется побольше))

Уборка

	1	2	3	Итог
Время	30	30		60

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	40	40	90		170

Результаты за день

Энергозатраты: 1110 ккал

Время: 230 мин

Мила

16.05.2019 07:44

Дневник питания и тренировок за 11.05.2019

День 30/60, вот и пройдена половина пути, еще две недели на дефиците, а потом буду смотреть по результату, либо плавный выход с небольшим дефицитом, либо продолжу диету. Сегодня много дел, поэтому голод совсем не чувствовался

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, затяжное из муки первого сорта	20	79.2	1.5	1.8	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вафли Муля Красотуля Клубнично-Шоколадные [Сладкая Слобода]	15	80.9	0.8	4.8	8.8
Итого	285	162	2	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кит Кат [Nestle]	29	154.9	1.6	8.4	18
Итого	29	154	1	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Сдоба Тирольская с яблоками	70	198.8	4.1	5.1	34.1
Итого	270	284	5	5	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	236	342	15	19	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	135	156	1	0	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булки городские	40	106	3.1	1	21.2
Колбаса вареная, докторская	55	141.4	7	12.2	0.8
Итого	95	247	10	13	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций д3	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	130	137.8	9.5	3.9	16
Итого	251	201	13	6	20
Итого за день	1301	1549	50	60	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинается второй месяц диеты. Думаю подкачать попу, для этого надо добавить белка в рацион, и тренировки соответственно. Я конечно не очень дружу с белком, но посмотрим.

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	90		150

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	180		180

Уборка

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1405 ккал

Время: 360 мин