Зайчатина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Зайчатина

03.07.2024 13:55

Дневник питания за 03.07.2024

Велотренажёр что ты делаешь ахаха прекрати 😅

Планом питания я это не назову, скорее призрачными надеждами съесть рыбку вечером. Потом подкорректирую.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]	170	59.5	3.4	2.6	5.1
Нежный Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией [RED]	20	80.6	1.4	5.6	8.4
Карамель, леденцовая	1	23	0	0	5.7
Итого	521	222	17	8	21

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко миндальное [137 degrees]	180	58.1	1.8	5	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Отруби Хрустящие	75	173	11.5	2.6	25.9
Миндальный напиток [Planto]	120	26.4	1.4	0.5	2.9
Итого	1425	383	32	10	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изотник лимон [GLS]	1.8	18	0	0	1.8
Сочное Яблоко [Orbit]	10	17	0	0	7.1
Карамель, леденцовая	2	46.1	0	0	11.5
Итого	923	81	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нежный Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	16	34.6	1	3.2	0.5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	1	14	0.5	0.1	2.6
Итого	148	109	14	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подосиновик (Жарка)	208	41.5	6.5	0.9	2
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	120	99.6	10.8	3.6	6
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	695	355	32	17	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Twister Ocean [Algida]	130	126.1	1	0.9	27.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	20	114.4	4.2	9.2	3.6
Итого	1850	242	5	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	600	568	101.6	17.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Перец сладкий красный (Жарка)	50	10.1	0.6	0	1.9
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	1452	622	103	19	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нежный Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Итого	127	60	13	0	1
Итого за день	7141	2077	217	71	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 03.07.2024 13:58

Много воды и клетчатки! Жара! Отличный рацион☺

Ольга 03.07.2024 14:21

Класс ! 🔥🚴🏼‍♀️🚴🏼‍♀️ сила 💪

Зайчатина 03.07.2024 15:44

Валентина, я думаю, что это не все, всякие мороженые ещё точно влезут))

Валентина 03.07.2024 16:10

Зайчатина, , 😁💪👍

ILIA LUTSKER 03.07.2024 21:51

Да, тренажер очень уж завиральный.... Обращаю внимание на тренажеры в спортзале - единственный правдивый (сравниваю с часами Garmin) - Concept 2 гребной, остальные - в среднем на 20-40% "льстят"

Зайчатина 04.07.2024 04:55

ILIA LUTSKER, у меня был в зале даже обратный опыт, где максимум что получалось за час выжать с эллипсоида - 250кК, хотя перенапряжение до седьмого пота и тошноты шло. Видимо, тренажёр не учитывал что с весом 50 в принципе тяжело педали "продавить"😅 часов у меня тогда не было, но я уверена, что он расход занижал.

Анна 04.07.2024 13:05

2 часа на велотренажере!
Ох
А что вы делаете пока крутите? Или просто крутите и всё?

Зайчатина 04.07.2024 13:20

Анна, кино смотрю, передачи, сериалы, подкасты слушаю

ILIA LUTSKER 04.07.2024 13:38

Зайчатина, Часы, из моего опыта, дают наиболее адекватный результат(учитывают практически все параметры). Я и тут подгоняю расходы калорий под то, что часы насчитали - тоже адекватный результат

ILIA LUTSKER 04.07.2024 14:00

Зайчатина, К слову, абсолютно "от фонаря" данные у активных тренажеров (как беговой), а пассивные должны ориентироваться на выработанные Джоули.

Зайчатина 04.07.2024 15:14

ILIA LUTSKER, а ОО при длительных тренировках отнимаете от расхода с часов? Например, тренировка 4 часа = калории с часов - BMR/24*4?

Зайчатина 04.07.2024 15:16

ILIA LUTSKER, должны, и видимо получалось, что на эллипсоиде я не могу выше 60-70 выдавать из-за сопротивления слишком большого😅 банально педали не продавливаются. А на велике 160 нормально 🤷🏻‍♀️

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.07.2024 15:36

Зайчатина, часы пишут отдельно тренировочные ккал и калории всего, у тебя не так ?

Зайчатина 04.07.2024 16:27

Мария. 2700 ккал.- 48,8., нет, пишут "калории тренировки", и если там много часов активности в день, то получается, например "калорий тренировки" - 1900, всего сожжено 2700. Не могут же часы на ОО отводить 800 калорий, значит в "тренировочных" они уже учтены

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.07.2024 16:31

Зайчатина, 2700 - 1900 это когда не включена тренировка, а ты двигаешься, готовишь убираешь и тд , бытовая.
А ОО они вообще никак не считают.
Иначе б выходило, что в дни без тренировок, когда я не включаю, я трачу 300 ккал 😂

Зайчатина 04.07.2024 16:55

Мария. 2700 ккал.- 48,8., не, смотри, вот где "всего сожжено" это ОО+трени, а "потраченные калории" это калории во время активности

Вот что в приложении написано

Анна 04.07.2024 17:21

Зайчатина, а ну тогда не скучно )

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.07.2024 19:17

Зайчатина, надо китайцев типа моих взять, интересно как они бы посчитали.
У меня пишет вот так.

То есть я беру только калории актив и добавляю в мзр.

А у тебя че пишет про калории актив ?

В дни, когда у меня не было актива у меня калории в другом разделе пишет - ну максимум 400.

А как-то болела, весь день лежала, калорий насчитал мне 50.

Ну тип у меня ОО 50? 😅

Надо будет включить на целый день и посмотреть че будет, интересно.

Зайчатина 04.07.2024 21:23

Мария. 2700 ккал.- 48,8., ваще ничего не понятно.

А когда ничего не делаю, пишет адекватный итог:

Зайчатина 04.07.2024 21:26

Мария. 2700 ккал.- 48,8., при этом, например, за сегодня получается билеберда. Если из общего вычесть тренировочные, получается меньше 900 🤷🏻‍♀️ что-то мне кажется, что в тренировочные включен ОО.