Вера М. (LCHF)

11.05.2023 09:09

Дневник тренировок за 11.05.2023

Рассердилась на фитнес-браслет, что он мне мало калорий за силовую насчитывает. Аж бесит, около 200кк за час с полной выкладкой.
Дай думаю заморочусь, разок по упражнениям сосчитаю. Оказалось, что браслет ещё ничего, добрый - на 50 больше насчитал, чем МЗР, за вычетом пассивных калорий.
Мдя… Я походу никакую еду не могу отработать, подготовка не та. Гуляй Вася, жуй опилки.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10
Пульс

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	16	16	16	16	84
Вес снаряда		10	10	10	10	640

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	35	35	70
Вес снаряда	54	54	3780

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	15	17.5	17.5	20	20	720

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	27.5	27.5	27.5	27.5	27.5	1100

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	6	8	8	8	8	304

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Время: 70 мин

Повторения: 414 раз

Тоннаж: 6544 кг

Мария. Адепт 2500 ккал 11.05.2023 09:13

Мне часики за ходьбу тоже стали мало считать. Раньше 1 км - 100 ккал. Сейчас гроши. Привык организм. И пульс уже не тот. Надо другое. Внезапно: на субботнике за два часа - 800 ккал. Поднимаю расход. Странный способ, но зато глазам тоже приятно. В общем кардио наше все для расхода.

Но у вас и вес нормальный. ИМТ тоже ведь в норме?

Mariа_? 11.05.2023 09:16

силовые не энергозатратные на самом деле) мои часы, наоборот, сильно завышают траты)

Вера М. (LCHF) 11.05.2023 09:20

Мария (-43.0), ну ниже 25. Жир ещё до 30% не дожала, так что по чесноку не совсем норма ещё.

Вера М. (LCHF) 11.05.2023 09:20

Maria Ganikhina, пульс высокий? Или особенности часов?

Валентина Николаевна 11.05.2023 09:26

Мария (-43.0), Ого, как ваши часики были "щедры" у вас - 1км-100 ккал. Удивленно

У меня браслет чуть больше 200 ккал за 8-9км показывает. Печально

Жадина.

Мария. Адепт 2500 ккал 11.05.2023 09:27

Вера М. (кето), терпение и только терпение. Зато круто и по белому завидую - вы инвестируете в расход, это круче)

Мария. Адепт 2500 ккал 11.05.2023 09:28

Валентина Николаевна,высокий рост, большой вес, широкая кость (не в том смысле, о котором принято шутить) - секрет моего успеха )))))

Mariа_? 11.05.2023 09:30

Вера М. (кето), на тяжелых подходах до 170. норма для силовых, но у часов упрощенные алгоритмы. но я особо на расход энергии и не смотрю, слишком индивидуальный показатель, только на поступление

Валентина Николаевна 11.05.2023 09:31

Мария (-43.0), Дарю цветочек

Алла 11.05.2023 09:31

Maria Ganikhina, силовые не энергозатратные в момент тренировок, но наращивая мышечную массу организм будет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Потому мы и поправляемся с возрастом, что теряем мышечную массу. Причем мышцы не должны быть огромными, а крепкими

Mariа_? 11.05.2023 09:34

Алла, про мышечную массу я в курсе, спасибо) поэтому 3 раза в неделю я в зале)

Вера М. (LCHF) 11.05.2023 10:00

Maria Ganikhina, у меня цель подсчета расхода - вычислить реальный коэффициент активности.
Ого пульс! У меня на 150 начинает в ушах шуметь, надо отдыхать.

Mariа_? 11.05.2023 10:04

Вера М. (кето), это нормальный рабочий пульс для подхода на 10-12 повторений на тяжелых весах. восстанавливается в среднем за минуту, у меня отдых между подходами 2-3 минуты

Алла 11.05.2023 10:20

Maria Ganikhina, 💪👍😉