Мандарина

09.01.2020 20:44

Дневник питания за 07.01.2020

Не записала 2 конфеты, 4 квадратика шоколада с орехами и сухофруктами, 6 крекеров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	184	79.1	1.7	0.4	14.9
Соевые кубики Гуляш Здоровое питание	50	158	25	0.5	9.5
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	41	129.6	4.4	0.6	26.7
Ржаная мука, обойная (Запекание)	21	59.4	2.2	0.4	11.8
Соевая мука, обезжиренная	7	22.9	3.6	0.1	1.1
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1.4	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.4	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	636	536	39	7	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	103	362.6	25.4	1.1	54.2
Лук репчатый (Тушение)	41	15.3	0.5	0.1	3
Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли	107	18.2	1.2	0.1	2.4
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	73	11.7	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	30	3.7	0.2	0	1
Листовая капуста (коллард)	10	3.2	0.3	0.1	0.1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Рыжиковое масло	5	44.2	0	5	0
Итого	471	523	29	8	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	225	227	9.4	2.5	41.8
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Киви	170	79.9	1.4	0.7	13.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Итого	1470	574	15	20	77
Итого за день	2577	1635	84	37	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 09.01.2020 20:52

100кал будет

Светусенька 09.01.2020 20:53

Екатерина, как бы не 300 С улыбкой

одна конфета в районе 80 калорий

Ilana 09.01.2020 20:55

Светусенька, 1 конфета весом 6 грамм, где-то около 30 ккал. я сегодня 2 съела 50 ккал

AdaLena IIFYM 09.01.2020 20:55

Так запишите )

Марина 09.01.2020 20:57

Ilana, а есть конфеты 13-15 граммов. Шоколадные обычно.

Ilana 09.01.2020 21:02

Марина, у меня тоже шоколадная из коробки.

Светусенька 09.01.2020 21:03

Ilana, смотря какая конфета, если шоколадная, так 13-15г весит, квадратик шоколада 5-6г, крекер 10-12г

Марина 09.01.2020 21:08

Ilana, все таки лучше взвешивать. Все конфеты разные

Мандарина 09.01.2020 21:09

AdaLena, я их не взвешивала, и в базе таких конфет точно нет.)

Мария 09.01.2020 21:11

Светусенька, и один квадратик шоколада больше 50 калорий)

Елена 09.01.2020 21:14

Мандарина, калорийность конфет и шоколада примерно одинаковая от 480 до 560 калорий на 100 грамм. Да и крекер очень калорийный. так что все что вы съели тянет примерно на 300 калорий. Впрочем вам выше уже это написали.

Мандарина 09.01.2020 21:16

Марина, весов рядом не было. 2 конфеты не шоколадные; высчитывать, сколько граммов в съеденной шоколадке и в нескольких крекерах, не было желания. Моему весу от этих лишних съеденных сладостей хуже не стало.)))

Мандарина 09.01.2020 21:18

Елена, как я выше уже написала, моему весу от этих лишних съеденных сладостей хуже не стало.)))

Елена 09.01.2020 21:18

Мария, Один квадратик шоколада примерно 5-6 грамм. выше написали. и по калориям это 27-32 примерно (плюс минус)

Марина 09.01.2020 21:19

Мандарина, ну так если не стало хуже, так вообще не проблема). Я иногда тоже мелочи не записываю, если знаю, что они на навредят

Елена 09.01.2020 21:19

Мандарина, Это хорошо.

Мария 09.01.2020 21:27

Елена, не знаю, какие у кого квадратики, производители разные бывают. У меня - 9-10 грамм один квадратик, это абсолютно точно, я ем шоколад каждый день. Был один раз с квадратиками 8 грамм. Чтобы узнать точно, взвешивать надо, а не ссылаться, кто что выше написал)) Я ем очень темный шоколад, 10 грамм - 52-54 калории.

Елена 09.01.2020 21:51

Мария, Мне попадаются шоколадки с мелкими квадратиками. А так то да. Нужно взвешивать. Черный шоколад не люблю вообще. Плохо да же от него. Вроде бы съем кусочек, а потом весь день меня от него мутит. Хотя белы, молочный очень люблю. И какао настоящий сваренный на молоке - вообще лакомство. И выпечка с какао то же.

Мария 10.01.2020 00:59

Елена, а я, наоборот, шоколад только черный, желательно 85-99%, и какао тоже без молока))

Елена 10.01.2020 01:37

Если шоколадка 85-90 см, а в шоколадке 15 плиточек, то получиться 90:15 по 6 гр каждая плиточки, ну это если не где вешать, или вас угостили в гостях или на работе , а записать хочется.

Светусенька 10.01.2020 05:42

Мандарина, раз пронесло, два пронесло...потом войдет в привычку и здравствуй лишний вес, а вообще я не вижу смысла вести дневник, если в него не записывать главных виновников лишних килограммов, обманывать саму себя Заскучала

Tatiana Solery 10.01.2020 08:13

Мария, тоже предпочитаю черный с большим количеством какао. А белый мне не нравится, по-вкусу как масло с сахаром.

Мандарина 10.01.2020 11:21

Светусенька, когда у меня была привычка есть сладости очень часто, мой вес был в пределах нормального индекса массы тела. Начала вести дневники питания для того, чтобы сбросить несколько, как я считала (а не другие), лишних кг., а также интересно контролировать поступление приблизительного количества микронутриентов. В последнее время стараюсь или набрать, или поддерживать вес. На момент, когда я ела конфеты, мой вес был меньше 53,5кг., я хотела набрать до 54. Сейчас поддерживаю вес 54кг., т.к. для меня этот вес является комфортным зимой.