Лариса Брусенцева
13.05.2022 09:57
Дневник питания и тренировок за 13.05.2022
Готовлюсь к поездке на дачу завтра с утра пораньше в путь. У нас
жара.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
73
|
105.9 | 15.3 | 3.7 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Итого | 2023 | 408 | 30 | 20 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао домашнее |
1
|
222 | 5.1 | 14.9 | 25.1 |
| Батончик |
30
|
119.1 | 7.3 | 2.6 | 9 |
| Итого | 259 | 341 | 12 | 17 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с ветчиной. |
120
|
116.2 | 7 | 8.3 | 2.8 |
| Паста с луком |
100
|
125.2 | 3.1 | 5 | 16.9 |
| Куриное филе запечённое в духовке |
100
|
133.5 | 25.2 | 3.2 | 1 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 385 | 35 | 16 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
11
|
64.2 | 2.3 | 5.7 | 1.3 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке |
70
|
111.9 | 20.2 | 2.1 | 10.8 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
90
|
217.8 | 4.5 | 0.4 | 47.7 |
| Итого | 367 | 625 | 31 | 22 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик нищкоуглеводный |
1
|
129.4 | 11.4 | 7.6 | 6 |
| Салат с зелёным горошком |
294
|
317.5 | 12.6 | 13.8 | 25.3 |
| Куриное филе с овощами в мультиварке |
500
|
345.5 | 39 | 13 | 17 |
| Итого | 834 | 792 | 63 | 34 | 48 |
| Итого за день | 4263 | 2708 | 179 | 120 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка. Самым сложным были выпады в проходке.
На трицепс работала с гантелями 4 кг.
На трицепс работала с гантелями 4 кг.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 7000 кол
2
6
Ирина Макс
13.05.2022 10:00
Лариса Брусенцева
13.05.2022 10:02
Ирина
Макс, спасибо за внимание!
Продуктовый адвокат
13.05.2022 10:12
Класс!👍
Лариса Брусенцева
13.05.2022 16:52
Женя, 😍😍😍
Анна
14.05.2022 00:03
Для меня выпады тоже очень сложно делать, ещё и мениск поврежден в
юности все время боюсь, что колено выпадет((( у вас как всегда одно
загляденье 👍😊
Лариса Брусенцева
14.05.2022 01:47
Анна,
спасибо большое, приятно!
Лучшие рационы
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Новые рецепты
