Блог JRo

JRo

23.07.2022 23:47

Дневник тренировок за 23.07.2022

Руки у меня однозначно крюки или сосиски, я ещё не решила. Говорят, что их проще всего "раскачать", но пока я этого не увидела. За 1,5 мес подтянулись " крылья ангела", но это можно списать на уменьшение веса. Он, кстати, почти не уменьшается в последнее время, но и я бывает грешу в питании. Сегодня чуть не убилась тренажером, первый раз, когда наклонилась поменять вес ударилась о рукоять, а второй раз, когда достала пимпочку-переключатель сверху упала рукоять. Подошёл мужчина и помог всё настроить, смотря на мои неудавшиеся попытки выпилиться из зала и этой жизни.

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	6	6	6	6	240

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	8	8	384

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	4	4	4	4	192

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	6	6	6	6	288

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	10	10	10	240

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	23	23	768

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	35	35	35	1260

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	45	45

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Повторения: 386 раз

Тоннаж: 3772 кг

Время: 45 мин

3

JRo

19.07.2022 09:35

Дневник тренировок за 18.07.2022

Всем привет! Я внезапно пропала с радаров, хоть и обещала сама себе регулярно отчитываться о происходящем.

Вчера провела первую тренировку без тренера и всё время казалось, что что-то делаю не так. Какие выводы сделала для себя? 1. Постоянно контролировать технику,но к сожалению это не всегда возможно. Очень большой зал, много тренажеров, зеркала далеко и закрываются другими посетителями и тренажерами. 2. Увеличить веса, я себя пожалела.

Окружающие стали замечать изменения в фигуре, мама вообще ласково обозвала велосипедом. Уже вторую неделю длится сессия, которая забирает почти все силы + дополнительный английский.

По питанию всё +- ровно, но перешла с низкоуглеводной диеты на сбалансированную, очень уж люблю фрукты и ягоды. Кстати, о ягодах. Вчера впервые попробовала жимолость и она оказалась обалденной! У себя на родине нигде её не встречала, а в Москве она повсеместно продаётся. В конце месяца должен приехать племянник (15 лет), поставила ему ультиматум, что будет вместе со мной ходить в зал, т. к. вес у него запредельный для его лет. Сестру постоянно критикую по поводу его питания, например, звонит недавно и говорит "На обед съел 3 тефтели, размером с тенисный мяч и половину тарелки риса". Сказать, что я обалдела - не сказать ничего. В тефтелях и так есть рис, зачем ещё рис? Куда? Мне кажется, что я лезу не в своё дело, но вспоминая всю "боль" лишнего веса в юности я не хочу, чтобы он это ощущал. Я не критикую его за вес, не говорю колкие фразы, умеренно ограничиваю в еде (1 булка в день, шоколадка или что он хочет) просто "Я хожу в зал, ты будешь ходить со мной". Даже не смотря на мою жёсткость он всё равно хочет в гости и даже думал поступать в местный колледж, но сестра не отпустила, хотя, я была не против, чтобы он жил у меня.

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	12	46
Вес снаряда		5	5	5	180

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	4	4	4	4	192

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	17	23	23	23	1032

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	18	18	18	18	864

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда	10	15	15	15	460

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	4	4	4	4	192

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	8	40
Вес снаряда	17	23	23	23	848

Результаты за день

Энергозатраты: 120 ккал

Повторения: 394 раз

Тоннаж: 4248 кг

1

18

JRo

24.06.2022 16:12

Дневник питания за 24.06.2022

Всём привет! Давно не отчитывалась о своих успехах, т. к. замоталась с учёбой, английский очень тяжело даётся и преподаватель требовательный. За выполнение всех дз и посещение ставит только 3, а мне 3 никак нельзя, у меня красный диплом, который даст дополнительные баллы для поступления в аспирантуру. Уже 3 раза прошли занятия с тренером, очень классный парень, не замечаю, как проходит час, но при этом крепатура потом существенная, мышцы не болят, но всё время находятся в напряжении. Заметила, что стала прямее держать спину и живот как бы втянут во время ходьбы. Также начала пить курс жиросжигателя и пока не поняла эффект, но заметила, что потела сегодня больше обычного, аппетит меньше и всё время хочется пить. Для уменьшения крепатуры вчера купила в фикспрайсе какое-то обёртывание и о мама мия, оно оказалось разогревающим, о том, что мышцы в напряжении забываешь спустя 5 минут и думаешь лишь бы скорее в душ. 😁 Также купила щётку для сухого массажа, ничего не почувствовала, восторгов блогеров не поняла. Вес 67,6. А как вы спасаетесь от крепатуры? Пробовали ли жиросжигатели?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Мультивитамины Multi for her	1	0	0	0	0
Burner	3	39	2.4	0	7.5
Рыбий жир	18.5	0	2.6	14.8	0
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	185	383.1	32.7	28.1	0
Рис с овощами	103	155.9	3.2	6.3	21.5
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Coconut & buckwheats кокос и гречка	1	86	6	3.8	1.8
Итого	2397	673	47	53	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitnesshock батончик hazelnut caramel	1	182	9.5	10	5.5
Творог 0% [Молочная Станция]	200	170	36	1.2	6.6
Итого	250	352	45	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	200	288	43.3	11.3	0.3
Итого	200	288	43	11	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин казеиновый шоколад	1	108	22	0.7	3.2
Итого	30	108	22	0	3
Итого за день	2877	1421	158	76	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

JRo

16.06.2022 16:40

Дневник питания за 16.06.2022

Просто ненавижу болеть... Вчера всё было прекрасно и замечательно, сходила в зал на силовую, потом на йогу, а сегодня проснулась разбитым, сопливым корытом. Силовая вчера была с тренером в рамках бесплатного занятия и я поняла, что снова начала себя жалеть, поэтому взяла 10 тренировок с данным тренером. Скорее всего он того же возраста, что и я, а может даже немного младше, мне понравилось то, как он вдохновленно рассказывал про свою работу и то, что он одной из главных целей ставит улучшить здоровье. Мне было легко в моральном плане, но тяжело в физическом, спуску он не давал, уболтать было невозможно. На йоге включила фитнес браслет и он показал расход в 160 ккал/90мин, пульс 80-120, решила по возможности посещать занятия. Омрачал занятие только один мужчина, который ээээ... газовал, не знаю как прилично написать. Бабули ещё в самом начале попросили выключить кондер и закрыть дверь, поэтому его шанель #5 весьма ощутимо витала в воздухе. И вроде бы все мы люди, с каждым бывает, физиология и всё такое, но неприятно. Вес на данный момент 68.5 +- 300 гр, существенных изменений нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Multi for her	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кукуруза сахарная Global Village	240	120	4.8	0	26.4
Итого	2441	410	46	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	215	311.8	45.2	10.8	6.5
Итого	215	311	45	10	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый	1	187	20	7.9	4.8
Печенье протеиновое фисташка	100	108	10	5.1	3
Итого	160	295	30	13	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели индилайт с индейкой	110	319	14.3	27.5	3.3
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	30	6.9	0.4	0.1	1.1
Салат Корн [Fine Life]	35	10.6	0.8	0.1	1.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	178	363	15	30	6
Итого за день	2994	1380	137	64	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

JRo

07.06.2022 20:55

Дневник питания за 07.06.2022

Добрый день, подскажите пожалуйста приложение на телефон для аудиокниг и ещё одно для музыки. Молодой человек внезапно подарил мне беспроводные наушники, теперь тренировки будут проходить веселее. Сегодня ходила на суставную гимнастику, т. к. в описании программы было то, что она в том числе и для развития координации, с которой у меня всё плохо, мне понравилось, ожидала, что будут одни бабули, но присутствовал даже один парень. Понравились упражнения для свода стопы - необходимо было поднять только большие пальцы, затем только 4 пальца без большого, затем 3 пальца между большим и мизинцем. Кажется очень просто, но на деле я не могла проконтролить мозгом пальцы! Не знаю почему меня в последнее время тянет на групповые занятия, завтра устрою круговую треню. P. S. Как вы думаете финскую сауну лучше посещать до или после тренировки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Multi for her	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	97	147.2	12.3	10.6	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Капуста Провансаль [Алые Паруса]	150	102	3.3	5.1	11.7
Печеньк	1	87	6	3.8	0
Итого	2281	363	21	22	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из лаваша и сыра	292	717.4	43.5	36.8	52
Итого	292	717	43	36	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Красная Цена]	180	180	32.4	3.2	5.4
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	310	237	33	3	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин казеиновый шоколад	1	108	22	0.7	3.2
Итого	30	108	22	0	3
Итого за день	2913	1425	120	63	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

JRo

06.06.2022 13:16

Дневник питания за 06.06.2022

Сегодня наконец-то вырвалась в зал и какой же это кайф! Сходила на групповую силовую тренировку со штангой, захотелось массовости, хотя обычно занимаюсь соло. Затем 30 мин поплавала в бассейне и закрепила всё финской сауной. Прошлая неделя была насыщенной, очень много учёбы и работы. Дети сдавали ОГЭ по биологии и говорили, что не уверены в результате, хотя, всё было то, что мы проходили и разбирали. По калориям нахожусь в дефиците, вес тот же и это меня радует, т. к. за первые 14 дней слилось около 4 кг. Эндокринолог объяснила это тем, что была задержка воды, после гормональных препаратов, которые применяют при лечении короны и сейчас вес будет снижаться плавнее. Также снизила дозировку метформина, т. к. инсулин снизился с 60 до 20, а это уже для меня нормально. На этой неделе начался курс английского языка, а я в нём олень... Надеюсь, что не испорчу себе диплом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	172	263	17	19.6	5.5
Хлеб ржано-пшеничный медведковский	36	82.8	2.5	0.4	17.6
Итого	208	345	19	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA 2:1:1 [Prime Kraft]	1	3	0	0	0.7
Итого	5	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из лаваша и сыра	200	483.6	27.8	23.2	40
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	330	540	29	23	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Double Protein Bar Фисташка ваниль	1	110	12	2.4	2.4
Итого	40	110	12	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Красная Цена]	180	180	32.4	3.2	5.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сыр Костромской [Свежий Ряд]	30	100.2	8	7.6	0
Итого	310	294	41	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин казеиновый шоколад	1	108	22	0.7	3.2
Итого	30	108	22	0	3
Итого за день	923	1401	123	57	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

JRo

30.05.2022 22:34

Дневник питания за 30.05.2022

Привет, дорогие мзровцы! Сегодня ездила на зачёт по праву, чтобы заполнить ведомости, т. к. я староста, и приключилась ситуация, от которой у меня пригорело даже не знаю почему. Зачёт в 17.40, его фактически сдать должен был 1 человек, т. к. все остальные работали в течение семестра и получили самозачет. Этот человек пишет мне "Я приеду в 18.40, скажи преподавателю". И в этот момент меня накрыла волна возмущения, т. к. взрослый человек опаздывает на зачёт (всегда опаздывает, либо не посещает пары, дз не делает), весь семестр пинал... и его одного должен ждать преподаватель, который весь день работал, у него есть свои дела и семья. Я конечно спросила преподавателя и получила отрицательный ответ, отписалась опоздуну. И началась волна возмущения по типу "А как Васе Пупкину поставили зачёт?", я ответила, что у соседа трава зеленее, но начинать нужно с себя (дословно). В итоге меня обвинили в том, что человеку стало плохо, его теперь трясёт и т. д. Я понимаю, когда так делают дети и подростки, но когда так поступают взрослые люди (30+) у меня начинается бомбалейло, тем более учителя. Теперь я думаю это у меня с головой что-то не то? Возможно, нужно было отреагировать иначе? Почему меня это так задело? Нужно ли мне извиниться? Хотелось бы услышать мнение со стороны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Multi for her	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Печень в сметане	200	283.2	26.4	18	4.4
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Итого	2347	306	27	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Отруби овсяные	25	49.3	3.4	1.2	6.5
Итого	225	153	5	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Красная Цена]	200	202	36	3.6	6.6
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	400	290	37	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо Хасс [Ашан]	150	216	3	24	3.9
Итого	150	216	3	24	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кура на гриле	100	133.7	20.4	5.6	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	235	272	29	16	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин казеиновый шоколад	1	108	22	0.7	3.2
Итого	30	108	22	0	3
Итого за день	3387	1345	125	64	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21

JRo

22.05.2022 11:02

Дневник питания за 22.05.2022

Всем добрый день! Вчера у меня был насыщенный день - ездила на учёбу и вечером была на экскурсии (Роль Коломенского в судьбе Петра Великого). По учёбе всё сложно, поняла, что мне нужно сузить тему диссертации, т. к. я пытаюсь объять необъятное. Я посоветовалась с профессором, но не поняла его идею, после позвонила своему преподавателю по химии, она была занята, решила проконсультироваться с братом (кандидат пед. наук), он предложил очень интересную тему, но к сожалению невозможно измерить и коррелировать результат работы. Второй день у меня взрывается мозг, читаю диссертации других людей, учебники, методички и т. д. По питанию вчера был немного перебор углеводов, т. к. съела тортилью с сулугуни, сегодня решила компенсировать его.

На фото интерьер походного домика Петра I. Сам домик сохранили с 17 в. (сруб), но интерьер не удалось сохранить из-за пожара и его восстанавливали предметами той эпохи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Сыр Российский [Брест Литовск]	26	88.4	5.5	7.4	0
Ветчина Куриная [Агрокомплекс]	54	64.8	5.4	4.1	1.4
Мультивитамины Multi for her	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2239	325	24	23	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	590	400	34	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные Семечки [Красная Цена]	20	117.8	2.7	10.2	3.7
Итого	20	117	2	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Хумус с Кедровыми Орешками [Рестория Шеф ]	40	94.4	2.4	7.6	4.4
Сыр Российский [Брест Литовск]	35	119	7.4	10	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	299	422	54	20	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин казеиновый шоколад	1	108	22	0.7	3.2
Итого	30	108	22	0	3
Итого за день	3178	1374	138	63	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

JRo

19.05.2022 17:23

Дневник питания за 19.05.2022

Добрый день, дамы и господа! Сегодня я ходила/ездила на велозаводский рынок за клубникой и черешней, т. к. привыкла, что в Краснодаре их уже едят в такое время года за обе щеки. Естественно не могло обойтись без приключений.

После тренировки я пошла в душ в зале, намылила голову и тадам, отключается холодная вода. Я никогда ещё так не была близка с администратором, чем в тот момент, когда она поливала меня из чайника. После я отправилась пешочком на рынок и когда я была на половине пути пошёл дождь, пришлось доезжать на автобусе. На рынке я поставила чёткую цель "Купи клубнику и черешню и едь домой", но в момент стремления к прилавку с фруктами меня перехватил обаятельный мужчина с сибасом на перевес. Во-первых я люблю сибас, во-вторых мужчина обещал его почистить и выпотрошить и всё удовольствие за 800 рублей (1 кг = 2 рыбинки). После сибаса я решила, что точно только клубника с черешней и всё, миссию выполнила, мило пообщалась с женщиной продавцом и в довесок она докинула мне зеленушки. Я вытерла пот с лица и приготовилась стартовать на выход, но и там меня ожидала засада в виде фермерской молочки. Я купила творог, зажмурила глаза и вышла из цепких рыночных лап.

По кбжу сегодня как-то так, но я не смогла удержаться от фруктов. Вес 68,9.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Multi for her	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Хлеб пшеничный злаковый	47	150.4	4.7	3.5	24.4
Итого	2415	402	34	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA 2:1:1 [Prime Kraft]	1	3	0	0	0.7
Итого	5	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Рыбные Четверг [Мурман Фиш]	150	300	21	12.8	24
Помидор (томат), грунтовый	87	20.9	1	0.2	3.3
Итого	237	320	22	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	400	186	3	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)	260	244.2	43.5	7.6	0
Сыр Российский [Брест Литовск]	70	238	14.7	20	0
Итого	330	482	58	27	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин казеиновый шоколад	1	108	22	0.7	3.2
Итого	30	108	22	0	3
Итого за день	3417	1502	140	57	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

20

JRo

17.05.2022 10:51

Дневник питания за 17.05.2022

Добрый день, сотоварищи! Нашла сегодня в телефоне свою фоточку, я так думаю, в 90+, а может и больше. На меня смотрела удрученная жизнью тётя Мотя, хотя на тот момент мне было чуть больше 18 лет. Это дополнительно стимулировало пойти сегодня в зал, хотя я планировала полениться, у нас дождливо, холодно и не хочется двигаться. По питанию всё ровно, завтра планирую взвеситься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Multi for her	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Омлет 1	200	244.8	18.2	17	4.6
Апельсин	191	82.1	1.7	0.4	15.5
Итого	2392	326	19	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Оладьи из куриной печени	200	320.6	36	18.4	2.8
Хлебцы хрустящие (мультизлаковые тонкие)	2	35.4	1.2	0.3	6.6
Итого	310	391	38	18	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	90	85.8	19.5	0.7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Итого	305	130	22	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет 1	200	244.8	18.2	17	4.6
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Итого	280	285	22	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин казеиновый шоколад	1	108	22	0.7	3.2
Молоко 2,5% [Простоквашино]	300	159	9	7.5	14.1
Итого	330	267	31	8	17
Итого за день	3737	1457	134	64	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

22