Дневник питания за 17.12.2024

Утро бесснежное, с обеда вьюга, вечером с ёлка 😁🎉🥳

Захотелось чернослива - получила😊👌

На ужин поэксперементировала с жаркой сыра на мини-гриле. Он получился хрустящий, как и планировала.
Заодно и лаваш с сыром сделала.
Курогрудью также готовилась на гриле..
И..
Папапам..
Овощная смесь сразу из морозилки легла на тот же гриль...
И замечательно приготовилась, будучи в пергаменте..
Все без капли растительного масла
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	800	13.6	0	0	2.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	1000	13	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Стевия [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	139.7	11.7	10	0.6
Шампиньоны (Запекание)	30	7.7	1.2	0.3	0
Пекинская капуста а-ля кимчи	200	40.2	2.4	0.4	6
Вафли печеночные, морковь, грибы	2	102.1	14.3	4	3.2
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	50	57	3.6	0.1	8.2
Аквафаба (отвар с нута, жидкость с горошка консервированного)	20	16.8	1.2	0	3
Итого	864	465	52	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	450	35	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая	1	254	37.8	11.5	0
Котлеты из щуки в духовке	50	78.6	10.3	3.2	2.1
Овощная смесь 100	145	46.7	4.4	0.6	4.8
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Хлебцы нутово-гречневые	1	52.1	2.4	1.5	6.6
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	517	488	62	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Итого	50	128	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	13	36	1.2	0.1	7.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Шампиньоны (Запекание)	35	9	1.4	0.3	0
Тофу гриль	2	24.1	2.6	1.5	0.5
Мексиканская овощная смесь	1	67.3	3.5	0.5	10.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	35	7	0.4	0	1.2
Итого	424	388	51	10	20
Итого за день	3305	1518	169	44	102