20.10.2021 17:14

Дневник питания за 20.10.2021

Вижу, что витамина Е получаю маловато, поэтому с сегодняшнего дня буду принимать поддерживающую сердечно-сосудистую систему дозу в медпрепарате (Альфа-токофенолу ацетат (витамин Е))= 300 мг/мл.) Это 3 капли. Также принимаю в осенне-зимний период Витамин Д3 (аквадетрим) 1 каплю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	197	92.6	0.8	0.6	20.3
Тыква	120	26.4	1.2	0.1	5.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Рагу овощное	68	58	1.2	3.8	4.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.8	0.2	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	718	302	6	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье 3	220	229	14.5	13.2	13
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.8	0.5	13.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	14	37.1	2	3	0.5
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	579	347	19	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	130	28.6	1.3	0.1	5.7
Груша	0	0	0	0	0
Итого	130	28	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	420	147	9.2	5	15.5
Приправка 1	5	4.5	0.2	0	0.8
Свинина по-домашнему	56	71.8	6.1	4.8	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	811	286	25	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	320	308	27	15	11
Итого за день	3058	1274	80	57	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 20.10.2021 17:35

А я вот искусственным витаминам не доверяю

Светлана К 20.10.2021 17:41

Е это масла растительные, семечки подсолнечника. У меня тоже не набиралось полностью, пока не добавила чайную ложку майонеза С улыбкой

Теперь всё окей С улыбкой

Cчастливая Бабушка 20.10.2021 17:45

Светлана, да, вы правы: нужно майонез высшей жирности подключить, масло растит. и семечки подсолнуха.

Cчастливая Бабушка 20.10.2021 17:47

Светлана, но тогда калории возрастут.

Светлана К 20.10.2021 17:58

Счастливая Бабушка, Майонез Провансаль 67% жирности сегодня у меня 9 гр. Это 56,6 ккал и 18% от нормы вит Е. Плюс семечки 8 гр и халва тахинная 13 гр. Ну и по мелочи, в яйце, хлеб, курага.. Набрала Е 101%

Cчастливая Бабушка 20.10.2021 18:14

Светлана, супер!

Светлана К 20.10.2021 18:51

Счастливая Бабушка, С улыбкой