Шампиньоны (Жарка) | 136 г |
Перец сладкий красный (Припускание) | 20 г |
Чеснок (Припускание) | 6 г |
Каперсы, консервированные | 10 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 10 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Укроп | 5 г |
Огурцы квашенные | 10 г |
Огурец грунтовый | 10 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.9 кКал | 4.27% | |
Белки | 6.5 г | 8.55% | |
Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
Углеводы | 1.8 г | 0.82% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
Вода | 83.5 г | 3.67% |
Помидор (томат), грунтовый | 500 г |
Лук репчатый | 20 г |
Чеснок | 6 г |
Огурцы квашенные | 20 г |
Подсолнечник, семечки | 20 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Кунжутное масло | 5 г |
Соевый соус | 10 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Укроп | 6 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.8 кКал | 4.14% | |
Белки | 1.9 г | 2.5% | |
Жиры | 4.4 г | 7.86% | |
Углеводы | 5 г | 2.28% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
Вода | 85.3 г | 3.75% |
Кабачок | 900 г |
Лук порей | 120 г |
Фенхель (луковица), сырой | 200 г |
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 200 г |
Вода | 750 г |
Оливковое масло | 20 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.8 кКал | 1.89% | |
Белки | 2.3 г | 3.03% | |
Жиры | 1.2 г | 2.14% | |
Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
Вода | 92.4 г | 4.07% |
Портобелло, грибы | 90 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой | 20 г |
Петрушка свежая | 6 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 10 г |
Чеснок | 4 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.1 кКал | 7.96% | |
Белки | 7.9 г | 10.39% | |
Жиры | 7 г | 12.5% | |
Углеводы | 9.2 г | 4.2% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
Вода | 73.2 г | 3.22% |
Соевый соус | 12 г |
Сок лимонный | 6 г |
Оливковое масло | 6 г |
Брокколи, вареная, без соли | 152 г |
Печень куриная, вареная на медленном огне | 171 г |
Помидор (томат), парниковый | 52 г |
Лук репчатый | 14 г |
Чеснок | 2 г |
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости | 54 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.8 кКал | 5.45% | |
Белки | 10.3 г | 13.55% | |
Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
Вода | 80.1 г | 3.52% |
Свекла, вареная | 152 г |
Морковь, вареная, без соли | 40 г |
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 170 г |
Огурцы квашенные | 82 г |
Лук репчатый | 24 г |
фасоль белая отварная | 114 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 54 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Оливковое масло | 10 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.5 кКал | 5.08% | |
Белки | 3.2 г | 4.21% | |
Жиры | 2 г | 3.57% | |
Углеводы | 12.5 г | 5.71% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | 14.5% | |
Вода | 77.4 г | 3.41% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
Авокадо |
84
|
134.4 | 1.7 | 12.3 | 1.5 |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
62.6 | 3.9 | 5.1 | 0.2 |
Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
22
|
58.1 | 5.4 | 3.9 | 0.9 |
Капуста белокочанная, квашеная |
28
|
6.4 | 0.5 | 0 | 0.8 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Итого | 313 | 380 | 19 | 28 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Итого | 105 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат с киноа |
396
|
313.6 | 30.5 | 5.5 | 32.5 |
Итого | 396 | 313 | 30 | 5 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Итого | 105 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
Малина красная, замороженная |
70
|
39.2 | 0.8 | 0.6 | 5.8 |
Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
Итого | 335 | 406 | 35 | 13 | 33 |
Итого за день | 1254 | 1154 | 85 | 48 | 85 |