Даже при примерно-приблизительном взгляде на рацио...

Даже при примерно-приблизительном взгляде на рацион - без весов, и не все продукты/блюда есть в предлагаемом списке, - "картина маслом" вырисовывается. Явно не хватает белков. Мясо люблю, и ем практически каждый день - в первом, во втором. Но оказывается этого "маловато будет".
Рассмотрев наклеенную бумажку на пачке Геркулеса сделала не очень приятное открытие - в пачке всего 400 г. Кроме вопроса цены "всплыло", что, оказывается я неправильно забивала в Дневник количество съеденной "ленивой овсянки". Еще удивлялась, каким таким волшебным образом так много каши съедаю - 1/3 пачки Геркулеса+500 г ряженки. Т.е, считала что съедаю в день 700-800 г каши, а на самом деле - 600-700 г.
Но по плану стяжка пола в кухне, потом лазерная коррекция глазов дочки, а уж пото-о-о-о-о-м покупка весов и мерных чашек/ложек.
Чем белки добить можно? Смотрела-смотрела... Яйца - хорошо, но ем их редко, ибо диатез. Горох? Вариант красной икры/рыбы, извините, не рассматриваю.
Поделитесь опытом пожалуйста Ах!

Дивиона 27.01.2021 18:51

Молочные продукты содержат не мало белка, творог, сыр и т.д., при условии, что Вам их можно. Морепродукты, опять же если можно....
Все виды бобовых, горох, нут, чечевица, соя и т.д.
так то даже гречка понемногу добавляет белка) просто там белка по сравнению с мясом мало)

Мей Дакай 27.01.2021 19:02

Спасибо. Про творог не подумала - люблю, сыры не люблю, но ем - тоже хорошо. Наверное буду вписывать иногда в завтрак как сливочное масло - его тоже не люблю.
Морепродукты... "Морских тараканов" т.е. "морской коктейль" иногда покупаю. Наверное нужно почаще.

Горох, чечевицу люблю, нут вообще обожаю - очень сытный, сволочь, по сравнению с горохом и чечевицей.

Гречку тихо ненавижу. Радует, что белка в ней мало. По рекомендации врача для поднятия уровня гемоглобина однажды ей почти полгода питалась - тупо намолотила на кофемолке и сыпала эту муку во все, что ела. Конечно, не только гречу лопала, но то, что гемоглобин пришел в норму, наверное и ее заслуга.

Лена 27.01.2021 19:04

купите весы в первую очередь...можно купить совсем не дорогие...делать все для всех это хорошо...но себя тоже любить надо...здоровая жена ...мама...это многое значит

Анжела 27.01.2021 19:10

Протеин, козеин...

Мей Дакай 27.01.2021 19:11

Лена № 27, я себя люблю, местами слишком Широкая улыбка

С полами тянуть нельзя - то крысы/мыши лезли, а в этом году было нашествие тараканов. Если с мышами коты справятся, то тараканы.... От вида этих "очаровашек" металась за тапкой забыв про больную спину Широкая улыбка

Мей Дакай 27.01.2021 19:14

Анжела, в смысле, добавки? В "добавочной" теме ничего не понимаю. Знаю только, что витаминные комплексы с аскорбинкой низя - крапивница, отек Квинке.
Где нить можно про это почитать? Вы это едите? Может что-то посоветуете попробовать? Физические нагрузки - ниже плинтуса.

MirchMasala 27.01.2021 19:27

Морепродукты, творог уже написали. У меня еще на вечерний добор белка, если за день нехватка, есть припас консервированного тунца. И коллаген в порошке.

Анжела 27.01.2021 19:34

Мей Дакай, в инете посмотрите...выбор на любой вкус...я сейчас заменяю прием пищи козеином... довольно сытная штука...с витамином С пила коллаген...протеины с витаминными добавками не встречала...но фиг знает, с такой аллергией страшно....читать этикетки внимательно)))

Валерия 27.01.2021 20:31

Греческий йогурт содержит приличное количество белка, ну и жиров, конечно, тоже)

Мей Дакай 27.01.2021 21:25

Спасибо всем! Когда по полочкам все разложили, оказывается и не очень сложно Широкая улыбка

После суток пойду за сыром, наверное за жирным, ибо и с количеством жиров тоже проблемы. Чего всегда в достатке - это углеводов

Алексей 27.01.2021 21:30

Я белок добиваю чечевицей. Если у вас нет противопоказаний к бобовым, это довольно хороший вариант. Жиры - орехами и авокадо

Мей Дакай 27.01.2021 23:16

Алексей Б, ем все, главное "не зарываться", не жрать в один день и картофельное пюре, и омлет, и рыбу, и горох с растительным маслом. Недавно чуть струхнула, думала что придется месяц капустой "чистится". Но прокатило. Бобовые люблю - горох, чечевицу, нут. Фасоль тоже люблю, но от нее живот жутко болит, родовыми схватками. Но если немного - в щах/супе, в салате, то нормально.

Про авокадо даже не подумала - тоже люблю. Прошлой зимой даже не знаю, сколько его слопала - оторваться не могла. Причем однажды купила 5 штук, типа "буду есть по 1 шт в день". Ага, угадала, слопала в один день все 5 штук. Правда больше уже ничего не лезло. И внука на Авокадо подсадила Широкая улыбка

Мей Дакай 28.01.2021 07:07

Анжела, нехватка белка может быть причиной вечернего голода - частенько в 9-10 вечера? При одновременном ощущении что ужин еще "не провалился"