Дневник питания за 18.02.2022

Оооот это я вмазала завтрак на 1000кк😍
И что любопытно, ни разу я не чувствовала, что переела или уж прям какой-то неимоверной сытости на весь день (о тяжести и речи нет). Неааа, в обед аппетит был на месте).

Забавно, что я одинакова сыта и после своего завтрака на 1000 кк(льняная каша+белковый омлет + творожная запеканка) и после своего ужина на 300 кк (минтай с травой).

Вот я давно уже пришла к выводу, что сытость не равно калорийность от слова совсем. Либо мой организм/вкусовые рецепторы не чуят калории.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
35
186.9 6.4 14.8 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Какао-порошок
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яичный белок куриный (Жарка)
180
86.2 20 0.3 1.8
Клубника
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
0
0 0 0 0
Малина красная, замороженная
0
0 0 0 0
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
0
0 0 0 0
Абрикосы (Варка без слива)
58
23.7 0.5 0.1 4.9
Молога сыр
0
0 0 0 0
Моя творожная запеканка (с бананом)
250
590 22.5 32.5 51.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Мой соевый соу
15
11.3 0.8 0 2
Чеснок, порошок
0
0 0 0 0
Тыква (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Морковь
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Лук репчатый (Тушение)
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
Помидор (томат) желтый, сырые
0
0 0 0 0
Борщ без картохи
300
122.1 13.2 3 10.2
Тушеная куриная печень с гречкой/лук + морковь
0
0 0 0 0
Капуста Квашеная с Морковью [ФЭГ]
100
30 2 0.1 5
Индейка, грудка, только мясо
180
205.2 42.6 2.7 0.3
Кокосовое масло (жидкое)
7
62.9 0 7 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
47
8.5 0.3 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
40
8.4 0 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Какао-порошок
12
34.7 2.9 1.8 1.2
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]
15
29.6 2 0.7 3.8
Персик
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Груша
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Клубника
0
0 0 0 0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
0
0 0 0 0
Смородина черная (Варка без слива)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
0
0 0 0 0
Желатин пищевой
0
0 0 0 0
Сок лимонный
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
0
0 0 0 0
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Абрикосы (Варка без слива)
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
200
132 29.3 1.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Чеснок, порошок
5
16.6 0.8 0 3.2
Фасоль стручковая (Припускание)
100
21.3 2.5 0.3 2.7
Кабачок (Припускание)
100
20.8 0.5 0.3 3.9
Свекла, вареная
0
0 0 0 0
Брокколи (Припускание)
0
0 0 0 0
Бульон куриный
0
0 0 0 0
Тыква
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Горошек зелёный, замороженный
50
38.5 2.6 0.2 4.6
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум [Excess Free]
5
2.1 0.1 0 0.4
Моя любимая ряженка
0
0 0 0 0
Сметана 25% жирности
0
0 0 0 0
Простокваша Мечниковская [ВкусВилл]
0
0 0 0 0
Творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Ацидофилин [ВкусВилл]
0
0 0 0 0
Творог из Топленого Молока [ВкусВилл]
0
0 0 0 0
Моя вкусняха
0
0 0 0 0
Мой кефир
200
114 6 6.4 8
Зерненый Творог Черника [Искренне Ваш]
0
0 0 0 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Тыква
0
0 0 0 0
Творог Зерненный с Клубникой [Искренне Ваш]
0
0 0 0 0
Молога сыр
0
0 0 0 0
Творог Мягкий 5% [Сарафаново]
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 19
Елена 18.02.2022 17:31
А я отобедала только что на 1800 ккал... Правда, обедала я с 12:30 и до 15:30.. А день планировался разгрузочным... Но организм с моими планами соглашаться не захотел. Посмотрим, что завтра весы покажут...
Ирина 18.02.2022 17:35
Елена, кто ж по пятницам разгружается
Елена 18.02.2022 17:37
Ирина, ну я в прошлую пятницу разгрузилась, все отлично было  может потому что на пиве... 
пока радует, что я лежа на кровати трачу 100 ккал/ч... обед перевариваю, наверно)
Александра 18.02.2022 17:40
Елена, ахахах)Вы жжёте,как обычно!))))))
Елена 18.02.2022 17:45
Александра, надеюсь, что я не только жгу... но и жгу калории... во всяком случае, мне реально несколько часов было жарко...)
Мартинка 18.02.2022 18:37
Елена, по мне так лучше жарко, чем холодно.
Елена 18.02.2022 18:40
Мартинка, ну тут сложно не согласиться)) особенно, если это зима))
Мартинка 18.02.2022 18:46
Ну, ничего, бывает.
У меня сегодня завтрак на 1487 ккал, обед на 1590 ккал, ужин на 407.
Всего за день - 3485 ккал.
И на данный момент вес снижается. За день пока что 13400 шагов, других нагрузок нет.
Ужин, конечно, не был запланирован сегодня, но стрессанула через три часа после обеда из-за бюрократической волокиты в одном из гос.учреждений. Пришла домой недовольная и решила поесть ещё. Хотя, можно было бы уже и не есть. Но зато так хорошо сейчас.
Елена, 😲 ну 1800 это прям уже тяжеловато звучит даже. Хотя за 2 часа можно и не столько уничтожить.

Я вот тоже эту калорийную запеканку ни фига не планировала. Но и не украла трясущимися от вожделения руками с домашнего противня.

Это из разряда разрешила себе "хочу - и буду!". Могла покормить домашних и пойти своей дорогой, но решила всеж разнообразить свое меню да побаловать вкусовые рецепторы. Вот только ожидаемой прям сытости-сытости не прилетело....ну там чтоб обед пропустить или облегчить😅 это не про нас))
Елена 18.02.2022 19:01
Муррр-мяу, я просто реально отключалась... просто едва ноги переставлялись) шла с рынка... у меня были с собой - творог, изюм, курага, миндаль и изрядно помятый "бонжур", которым меня угостили недели 2 назад... и все это время он валялся в спортивной сумке... Вначале в ход пошел "бонжур", а потом миндаль... ну, даже не знаю, радоваться тому, что не на углеводы потянуло или как...
Елена, ааа))
Не я дома на теплой кухне😍 пока кормила своих и перекладывала в заначку остатки)

А вообще, когда цель уже прям не жжет и острой необходимости худеть нет....то выступают на первый план другие факторы: максимизировать кайф вместо минимизировать кк😂. И вот худеть стало в разы труднее😍
Елена 18.02.2022 19:14
Муррр-мяу, мне пока худеть стало в разы труднее без максимизации кайфа... но! почему-то после этого вашего камента я вспомнила о том, что утром мне пришла в голову одна мысль и я ее собиралась подумать... ) и вроде никак не связанная... пойду в душ и подумаю... тут еще концепцию с топкой надо продолжить, а у меня голова что-то не варит)
Мартинка, фигасе))) а какая цель такой калорийности?
Мартинка 18.02.2022 19:25
Муррр-мяу, да никакой особо цели, кроме замедления снижения веса нет. То есть очень быстро худеть не хочу, но получается всё равно быстрее, чем хотелось бы, поэтому сейчас временами стараюсь есть всегда, когда есть аппетит, но слежу за своей нормой белка и углеводами, а вот за счёт жирного поднимаю калораж. Но я не каждый день по 3,5 тысячи калорий ем. В среднем 2000-2200 в день, если смотреть за последние несколько недель. Просто бывает и 1600, и 4000 за день. Зависит от того, сколько спала в этот день. Не всегда удаётся поспать, сколько организму требуется, тогда и ем больше.
Мартинка, понятно. Да, на этих жирах чуть зазеваешься и тыща-другая кк прилетела😍

Получается...прям следующий уровень взяли - интуитивное питание. Прям как по книжкам! Круто!
Елена, а кушать надо было борща, а не бонжура😅 вот и варила б)))

А вообще, вот Вам еще одна мысль на подумать ( кк опять же от бонжура потратите на мыслительные процессы) кайф в жизни человека - это константа вообщето (как я выяснила опытным путем в течении этого года).
Когда я худела по принципу "нада Федя!", кайф в моей жизни не изменился никак. Я была удивлена этому открытию. С исчезновением любимых морожено-конфеток, я стала кайфовать от других блюд. Вкусовые рецепторы перестроились и салат стал вкусным, ягодный смузи - лучшим десертом, научилась готовить мясо/рыбу так, чтоб кайфовать и от них. В общем, общее удовольствие от еды даже выросло! (Любопытный факт #1). Потом вырос кайф от каких-то других несьедобных процессов и новые хобби и удовольствия влились сами в жизнь по принципу "чтобы впихнуть невпихуемое надо выпихнуть ранее впихнутое". Ну это обычно советуют сделать психологи, начиная с конца (ток они пихают сразу надеясь, что оно само выпихнется 😅). Это любопытный факт #2.
И вот теперь при санкционированном вкусовом баловстве кайф-то и не растет (факт #3) от этих дополнительных кк, а служит тупо профилактикой от всяких там страданий обделенности и обреченности.

Так что, из выше сказанного следует вывод: у меня кайф не зависит от калорийности моего рациона. Он зависит только от меня. А это как и в случае с топкой определяющая характеристика меня: кто я такая есть - жизнерадостная феррари, лучащаяся счастьем, или унылый запорожец, вечно ноющий что "фсее не так".
Елена 18.02.2022 20:56
Муррр-мяу, где ж я вам в спортзале борща возьму?.. а бонжур меня реально спас от голодного обморока, пока я дошла на рынок за творогом и орехами 
По всем пунктам согласная) Правда факт № 1 мне вкусить в полной мере не удалось, ибо с детства избалована мамиными котлетками, фаршированными рыбами, и прочими кулинарными изысками)  Так что питание мое на МЗР ну вот вообще никак не поменялось... Разве что я стала знать, сколько грамм и калорий съедаю))) 
И даже согласная со сравнением "феррари - запорожец"... Но, видимо, я сейчас по каким-то причинам "запорожец"... и пока не могу с этим ничего поделать.
Надежда 18.02.2022 21:43
Муррр-мяу, полностью согласна с вашими выводами.
Елена, ой...мне ли Вам обьяснять, где найти в спортзале борщ😅
Яйца курицу не учат😅

Вы, имхо, просто взяли оооочень лихой темп по типу все-и-сразу, а это изнашивает машину))) ну и вообще имеет кучу противопоказаний. И лихачество штрафуемо, к тому же👆
Поэтому подход больше похож на запрягание котенка в телегу. Как бы он ни старался, ноша тяжелее его. Вот телега и победила. Попробуйте проапгрейдить запорожец и дело пойдет быстрее, нежели сильнее давить на газ имеющейся машины.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы