Анастасия

20.08.2021 06:23

Дневник питания за 19.08.2021

4 месяца на МЗР! Подведу промежуточные итоги.
1. Вес всего за 4 месяца - 13,4 кг! За последний месяц минус 2 кг ровно👏.
2. Объемы всего: талия и бедра по -13 см, живот -12 см, грудь -8 см. За последний месяц по минус 2 см с каждой точки👍.
3. Самочувствие хорошее, особенно после отпуска как то легче стала переносить физ. активность и вообще настрой вернулся в режим боевой 💪.
4. Из продуктов открыла для себя талкан. Оказался не дорогой и очень приятный на вкус супер фуд 😋. Ещё по утрам начала пить воду с мёдом. Типа для иммунитета. Не знаю конечно как иммунитет, но из видимых результатов это положительно влияет на работу ЖКТ, а также бодрит и даёт энергию даже лучше чем кофе. Ну и конечно ОЧЕНЬ вкусно, сладенько 🍯.
Вообщем результатами я ОЧЕНЬ довольна , но задача максимум ещё не достигнута, поэтому вперёд и только вперёд 🏃🏃🏃!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	76.6	5.7	5.7	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	150	93	3	0.6	18.2
Итого	1076	342	15	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Итого	650	84	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	330	9.9	0.3	0	2.5
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	14	2.2	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	116	16.2	0.7	0	4.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	49.5	3.8	3.5	0.7
Фарш мясной с рисом	150	581.7	40.1	31.7	36.4
Хлеб домашний на молоке	15	39	1.2	0.7	6.9
Итого	736	726	48	36	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Шоколад сладкий	17	93.5	0.5	5.8	9.8
Итого	347	96	0	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Салат из капусты и моркови	150	125.1	2.4	9.6	7.2
Итого	480	128	2	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	3619	1378	68	64	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

tatoshka 20.08.2021 06:30

Поздравляю с такими хорошими промежуточными результатами! Не оставнавливайтесь на достигнутом и продолжайте день за днем совершенствовать себя! А мед кстати и для кожи в качестве масок тоже хорош

Александр 20.08.2021 07:22

Мед вещь )Сам второй год пью .Месяц назад с корицей гачал пить и еще лучше стало )))Из минусов конечно на толкан больше ходить стал ...)))

Анастасия 20.08.2021 07:41

tatoshka, спасибо большое за теплые слова 😊. Про маски почитаю. Как раз свежий мед из отпуска привезли - буду осваивать

Анастасия 20.08.2021 07:43

Александр, тоже люблю корицу, надо попробовать 🤔😋

Марина Листопад 20.08.2021 07:47

Браво 👏 отличный результат 👍🌺🌿
Так держать ✌

Анастасия 20.08.2021 07:49

Марина Листопад, спасибо, буду стараться 💪 Вам успехов в достижении цели 😉

Марина Листопад 20.08.2021 07:51

Анастасия, спасибо 😘

Светланка 20.08.2021 09:54

Привет! Поздравляю с отличным результатом! Какие теперь цели?

Людамила 20.08.2021 10:00

Поздравляю! Так держать, и всё получится.
Подскажите, чем отличаются измерения "живот" и "талия"? Не понимаю. Я свой живот и измеряю на талии )))

Винни-Инна 20.08.2021 10:02

Очень приятно читать такой отчет! Поздравляю!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.08.2021 10:13

Людамила, живот это 4 пальца ниже пупка.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.08.2021 10:14

Потеря веса значительная, браво.
Но дефицит свыше 500 кк, это не лучшее. Не надо гнать и загонять свой организм.

Людамила 20.08.2021 13:34

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), спасибо, буду знать! )))

Анастасия 20.08.2021 14:53

Светланка, спасибо, цель таже 60 кг - иду к ней🏃

Анастасия 20.08.2021 14:55

Инна В., большое спасибо. Вам лёгкости в достижении цели 💐 😉

Анастасия 20.08.2021 14:59

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), спасибо большое. Меньше 1300 ккал в день у меня не бывает. А программа меняет калорийность когда добавляю физ активность, вот думаю убрать это свойство, чтобы не учитывалось, а то такой огромный калораж расслабляет😊

Светланка 20.08.2021 15:03

Анастасия, легкой походкой Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.08.2021 15:09

Анастасия, поставьте активность в личных настройках. Я если на работе(сидячая) включаю "без нагрузки", если день активный, меняю на соответствующую дню.
Кто-то тут сказал, что много мороки . А по сути, мороки ровно на добавку кофе в рацион.
Дальше следите за ходом дела, весом. Недоедать тоже неправильно, поэтому сами найдите баланс, когда вес не падает камнем, а спускается по пологой кривой.