Лилиана
19.10.2021 21:37
Сегодня на завтракообед среди прочего было 2 варёных яйца и
чебурек. И уже через 3 часа я активно хотела есть (жрать - если
быть точнее😆), заболела голова и испортилось настроение....
полагаю, что причиной тому послужило малое количество белка и большое - углеводов...
штош... отрицательный результат тоже результат))
..........
Сегодня поменяла соотношение БЖУ.
итак
было: ||| стало:
Б 79 гр 24%. ||| Б 88 гр. 25%
Ж 58 гр 39.5%. ||| Ж 71 гр. 45%
У 120 гр 36,5 %. ||| У 106 гр 30%
Подняла немного количество белка и значительно количество жиров, уменьшила углеводы.
Диапазон по общей калорийности тоже увеличился... не поняла - как вернуть прежний уровень, ну да ладно... пусть так пока. Увеличение верхней границы калоража с 1318 ккал до 1411 ккал не критично и полезно для меня, #ятакщитаю😆
Возможно позже попробую низкоуглеводную диету.
.......
Вес на сегодня 64,5 кг, понаблюдаю за динамикой.
.......
полагаю, что причиной тому послужило малое количество белка и большое - углеводов...
штош... отрицательный результат тоже результат))
..........
Сегодня поменяла соотношение БЖУ.
итак
было: ||| стало:
Б 79 гр 24%. ||| Б 88 гр. 25%
Ж 58 гр 39.5%. ||| Ж 71 гр. 45%
У 120 гр 36,5 %. ||| У 106 гр 30%
Подняла немного количество белка и значительно количество жиров, уменьшила углеводы.
Диапазон по общей калорийности тоже увеличился... не поняла - как вернуть прежний уровень, ну да ладно... пусть так пока. Увеличение верхней границы калоража с 1318 ккал до 1411 ккал не критично и полезно для меня, #ятакщитаю😆
Возможно позже попробую низкоуглеводную диету.
.......
Вес на сегодня 64,5 кг, понаблюдаю за динамикой.
.......
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
97
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
24
|
59.8 | 7.6 | 3.2 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Масло из виноградных косточек |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречн на бульоне (ЛФ) |
76
|
74.5 | 2.6 | 2.2 | 11 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
188
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
74
|
44.4 | 2.2 | 2.4 | 3.5 |
| Чебуреки |
56
|
156.4 | 7 | 8.7 | 13.2 |
| Итого | 653 | 646 | 34 | 41 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
109
|
173.3 | 27.4 | 6.8 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
32
|
67.2 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Арахис жареный |
22
|
137.7 | 5.7 | 11.4 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
89
|
53.4 | 2.7 | 2.8 | 4.2 |
| Козинак подсолнечник |
21
|
118.4 | 3.5 | 8.5 | 7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1099 | 639 | 44 | 33 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
212
|
91.2 | 1 | 0 | 7.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Горбуша в сливках (ЛФ) |
103
|
188.2 | 10.8 | 14.7 | 3.1 |
| Горбуша Холодного Копчения [King Fish] |
9
|
16.2 | 1.4 | 1.2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 381 | 20 | 22 | 11 |
| Итого за день | 2530 | 1666 | 99 | 96 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Лилиана
19.10.2021 00:09
Сегодня был отличный завтракообед)))) мне нравится схема
«салат-белки/жиры-углеводы”❤️
Такое сочетание позволяет надолго сохранить сытость, и нет резкого
чувства голода и дурноты...
Ключевое - присутствие белка, а не отсутствие углеводов... пока так.
.....
обратила внимание, что кожа на руках заветривается... слежу за жирами, буду поднимать норму... нужно только понять - до какого уровня🤔 1 гр на кг точно... может больше?🤔
А ещё я поняла, что наесть правильных жиров даже сложнее, чем белка..😅
Ключевое - присутствие белка, а не отсутствие углеводов... пока так.
.....
обратила внимание, что кожа на руках заветривается... слежу за жирами, буду поднимать норму... нужно только понять - до какого уровня🤔 1 гр на кг точно... может больше?🤔
А ещё я поняла, что наесть правильных жиров даже сложнее, чем белка..😅
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчичное масло |
7.5
|
67.4 | 0 | 7.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
122
|
34.2 | 2.2 | 0.2 | 5.7 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
99
|
171.3 | 27.4 | 6 | 0 |
| Каша гречн на бульоне (ЛФ) |
63
|
61.7 | 2.1 | 1.8 | 9.1 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
16
|
94.2 | 3.8 | 8 | 2.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
182
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
83
|
49.8 | 2.5 | 2.7 | 3.9 |
| Итого | 575 | 482 | 38 | 26 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
87
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Хумус, домашнего приготовления |
42
|
74.3 | 2 | 3.6 | 6.8 |
| Горбуша Холодного Копчения [King Fish] |
26
|
46.8 | 4.2 | 3.4 | 0 |
| Рис «Жасмин» отварн (ЛФ) |
102
|
140.3 | 3.1 | 0.1 | 31.3 |
| Горбуша в сливках (ЛФ) |
137
|
250.3 | 14.4 | 19.6 | 4.1 |
| Пиво, обычное, все виды |
537
|
230.9 | 2.5 | 0 | 19.1 |
| Итого | 1331 | 766 | 27 | 26 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
535
|
144.5 | 3.7 | 0.5 | 31 |
| Итого | 535 | 144 | 3 | 0 | 31 |
| Итого за день | 2441 | 1392 | 69 | 53 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Лилиана
13.10.2021 21:27
Продолжаю эксперимент.
Перечитала ещё раз свои записи - завтрак белково-жировой..... БЕЛКОВО-ЖИРОВОЙ.
кроме яиц ничего пока на ум не приходит 🤔 ещё можно сыр, творог, арахисовая паста, урбечи всяческие ... сало опять же😆
НО! яичницу и сало я не могу есть без хлеба, или хотя бы хлебца хрустящего... интересно - критично это для снижения углеводной гипогликемии или нет?🤔
........
В целом - второй день эксперимента прошёл хорошо, перерыв между обедом и ужином составил 6,5 часов, до сильного голода, но дурноты не было. Конечно, это большой перерыв, и лучше таких не допускать...
Перечитала ещё раз свои записи - завтрак белково-жировой..... БЕЛКОВО-ЖИРОВОЙ.
кроме яиц ничего пока на ум не приходит 🤔 ещё можно сыр, творог, арахисовая паста, урбечи всяческие ... сало опять же😆
НО! яичницу и сало я не могу есть без хлеба, или хотя бы хлебца хрустящего... интересно - критично это для снижения углеводной гипогликемии или нет?🤔
........
В целом - второй день эксперимента прошёл хорошо, перерыв между обедом и ужином составил 6,5 часов, до сильного голода, но дурноты не было. Конечно, это большой перерыв, и лучше таких не допускать...
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
152
|
265.4 | 22.2 | 19.1 | 1.2 |
| Оливковое масло Global Village |
0.7
|
5.8 | 0 | 0.6 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые [Фитнеслайн] |
10.6
|
30.7 | 1.1 | 0.2 | 6.1 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
33
|
194.4 | 7.9 | 16.5 | 4.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
73
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
584
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
75
|
45 | 2.3 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 1021 | 579 | 35 | 39 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Swissparm [Метро] |
16
|
67.2 | 4.8 | 5.3 | 0 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
146
|
232.1 | 36.7 | 9.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
44
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Пиво, обычное, все виды |
188
|
80.8 | 0.9 | 0 | 6.7 |
| Виноград |
205
|
147.6 | 1.2 | 1.2 | 31.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1143 | 569 | 45 | 15 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
396
|
106.9 | 2.8 | 0.4 | 23 |
| Итого | 396 | 106 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2560 | 1256 | 84 | 55 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
64
Лилиана
12.10.2021 23:02
4 дня назад Вита (респект ей и любовь❤️) написала пост о реактивной
гипогликемии.
Оттуда я вынесла несколько пунктов, которые решила проверить на себе, поскольку тоже не могу терпеть голод...
Вот эти пункты:
1) сытный завтрак из белков и жиров.
2) сначала салат с большим количество клетчатки, потом белки с крахмалами (крупы, крахмалистые овощи).
3) сладости только в качестве десерта после белковой пищи, а не отдельным приёмом.
4) есть фрукты целиком, а не отжимать сок (переписала на автомате, сок не отжимаю... пусть будет тут как напоминание)...
5) десятиминутная прогулка после еды.
6) уксус... (буду практиковать заправки для салата с уксусом, хотя есть мнение: развести столовую ложку яблочного уксуса в стакане воды и выпить - для снижения глюкозных скачков).
7) сыр с фруктами: нужно вспоминать об этом почаще... либо слышала мнение - есть фрукты с любыми жирами... пока не придумала с какими любыми жирами есть фрукты 😆
8 ) дыня с ветчиной: вообще нужно пробовать)))
9) голод заедать белком, а не углеводами (так и делаю, от сладкого на голодный желудок меня тошнит)...
.........
это все вкратце и основное для меня... кого заинтересовало и не читал пост Виты - прочтите информацию в её блоге))
.........
с сегодняшнего дня я применила в рационе несколько пунктов, а именно - 1,2,3,5.
Каждый приём пищи я начинала строго с салата айсберг, помидоры или огурцы. Сложновато, непривычно.. думаю - дело привычки... хотя с детства приучали начинать с салата😆 но салат салату рознь... салаты бывают и Оливье, и прочее...
Вооооот.... сначала салат, потом мясо, потом каша...
От сладкого, в том числе и от фруктов, я сегодня воздержалась для чистоты эксперимента...
Под каждым приемом пищи писала заметки.
........
Первый день - полёт нормальный.. промежутки между приемами пищи получились большие (примерно 6 часов), переносились хорошо..
Бонусом получила хороший дефицит☺️ поскольку не тратила калории на фрукты и сладости..
едем дальше.....🚗
Оттуда я вынесла несколько пунктов, которые решила проверить на себе, поскольку тоже не могу терпеть голод...
Вот эти пункты:
1) сытный завтрак из белков и жиров.
2) сначала салат с большим количество клетчатки, потом белки с крахмалами (крупы, крахмалистые овощи).
3) сладости только в качестве десерта после белковой пищи, а не отдельным приёмом.
4) есть фрукты целиком, а не отжимать сок (переписала на автомате, сок не отжимаю... пусть будет тут как напоминание)...
5) десятиминутная прогулка после еды.
6) уксус... (буду практиковать заправки для салата с уксусом, хотя есть мнение: развести столовую ложку яблочного уксуса в стакане воды и выпить - для снижения глюкозных скачков).
7) сыр с фруктами: нужно вспоминать об этом почаще... либо слышала мнение - есть фрукты с любыми жирами... пока не придумала с какими любыми жирами есть фрукты 😆
8 ) дыня с ветчиной: вообще нужно пробовать)))
9) голод заедать белком, а не углеводами (так и делаю, от сладкого на голодный желудок меня тошнит)...
.........
это все вкратце и основное для меня... кого заинтересовало и не читал пост Виты - прочтите информацию в её блоге))
.........
с сегодняшнего дня я применила в рационе несколько пунктов, а именно - 1,2,3,5.
Каждый приём пищи я начинала строго с салата айсберг, помидоры или огурцы. Сложновато, непривычно.. думаю - дело привычки... хотя с детства приучали начинать с салата😆 но салат салату рознь... салаты бывают и Оливье, и прочее...
Вооооот.... сначала салат, потом мясо, потом каша...
От сладкого, в том числе и от фруктов, я сегодня воздержалась для чистоты эксперимента...
Под каждым приемом пищи писала заметки.
........
Первый день - полёт нормальный.. промежутки между приемами пищи получились большие (примерно 6 часов), переносились хорошо..
Бонусом получила хороший дефицит☺️ поскольку не тратила калории на фрукты и сладости..
едем дальше.....🚗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
158
|
37.9 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
142
|
19.9 | 1.3 | 0.2 | 2.5 |
| холодец |
142
|
183 | 12.4 | 14.6 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3.4 | 0.6 | 16.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
184
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
74
|
88.1 | 2 | 7.4 | 3.3 |
| Итого | 747 | 420 | 21 | 23 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
139
|
33.4 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
84
|
11.8 | 0.8 | 0.1 | 1.5 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло из виноградных косточек |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Перец фаршированный (ЛФ) |
226
|
184.2 | 23.1 | 3.4 | 14 |
| Каша булгур (ЛФ) |
131
|
241 | 6.2 | 8.4 | 31.8 |
| Бульон говяжий |
144
|
18.7 | 2.8 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 616 | 36 | 23 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
163
|
197.2 | 26.1 | 8.2 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 776 | 237 | 28 | 8 | 11 |
| Итого за день | 2803 | 1274 | 85 | 55 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
Лилиана
11.10.2021 19:27
Сегодня заходила в 2 продуктовых магазина - искала листья
салата...
Так вот. С трудом оторвала себя от сундука с мороженым🤪 это было жутко😖 организм хотел впиться зубами в легкодоступную энергию.. мороженое.. ну или булку на худой конец❤️
я удержалась, но недоумеваю - это что такое было??🤔 белка достаточно, углей даже выше нормы... чего не хватает?
P.S. поняла сладкоежек, когда говорят - не могу не думать о шоколадке... вот и я шла домой пешком, красота кругом - листья желтозвонкие, воздух прозрачный, а я иду и думаю о мороженом🍧🍨🍦🍧🍨🍦🤦🏻♀️
Так вот. С трудом оторвала себя от сундука с мороженым🤪 это было жутко😖 организм хотел впиться зубами в легкодоступную энергию.. мороженое.. ну или булку на худой конец❤️
я удержалась, но недоумеваю - это что такое было??🤔 белка достаточно, углей даже выше нормы... чего не хватает?
P.S. поняла сладкоежек, когда говорят - не могу не думать о шоколадке... вот и я шла домой пешком, красота кругом - листья желтозвонкие, воздух прозрачный, а я иду и думаю о мороженом🍧🍨🍦🍧🍨🍦🤦🏻♀️
Решила даже по-быстрому отчёт составить.
Последний отчёт был по состоянию на 27 августа 2021 г, вес был 66,5 кг. На сегодня, 11 октября 2021 вес 65 кг. Убыло 1,5 кг за 1,5 месяца. Не самый лучший результат, но с учетом рациона и это неплохо. Дефициты маленькие получаются в последнее время, еды не хватает..
Последний отчёт был по состоянию на 27 августа 2021 г, вес был 66,5 кг. На сегодня, 11 октября 2021 вес 65 кг. Убыло 1,5 кг за 1,5 месяца. Не самый лучший результат, но с учетом рациона и это неплохо. Дефициты маленькие получаются в последнее время, еды не хватает..
👆🏻Это если смотреть с начала пребывания здесь, на МЗР... поначалу
все зелёное, ближе к октябрю скатываюсь...
......
Далее рейтинг рациона за период 28.08.21-11.10.21
......
Далее рейтинг рациона за период 28.08.21-11.10.21
И макронутриенты за период 28.08.21-11.10.21.
Есть провалы, не спорю... но неужели они настолько критичны, что
организм вот так реагирует?🤔
или просто мороженко захотелось?😋😋😋😆
или просто мороженко захотелось?😋😋😋😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат Зимний с говяд (ЛФ) |
113
|
383.1 | 7.1 | 3.4 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
68
|
80.9 | 1.8 | 6.8 | 3 |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
58
|
142.1 | 7.1 | 3.3 | 20.6 |
| Итого | 262 | 649 | 18 | 13 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
290
|
208.8 | 1.7 | 1.7 | 44.7 |
| Суп овощной с фрикадельками (ЛФ) |
350
|
87.5 | 8.8 | 1.4 | 9.5 |
| Перец фаршированный (ЛФ) |
203
|
165.4 | 20.7 | 3 | 12.6 |
| Макароны отварные (ЛФ) |
46
|
87 | 2.4 | 2.2 | 13.4 |
| Бульон говяжий |
39
|
5.1 | 0.8 | 0 | 0.5 |
| Итого | 928 | 553 | 34 | 8 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
221
|
159.1 | 1.3 | 1.3 | 34 |
| Творог 5% |
131
|
158.5 | 21 | 6.6 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Слива (садовая) |
87
|
42.6 | 0.7 | 0.3 | 8.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8.7
|
48.6 | 2.6 | 4.3 | 0.4 |
| Итого | 552 | 420 | 26 | 12 | 48 |
| Итого за день | 1742 | 1624 | 78 | 34 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
32
Лилиана
07.10.2021 20:25
Сегодня весы показали 64,8💃🏻💃🏻💃🏻 пробита новая цифра🎉
опять гуляла много... превосходная погода😍
опять гуляла много... превосходная погода😍
Фотографий много)) каждое дерево хочется запечатлеть))
.......
На ужин наварила огромную кастрюлю перцев фаршированных... вкуууусно😋
.......
На ужин наварила огромную кастрюлю перцев фаршированных... вкуууусно😋
Поела перцев без гарнира... приличный такой вес, почти 400 гр... но
организм не удовлетворился 😏 поела немного крекеров с
молоком...
ну и хватит на сегодня)))
ну и хватит на сегодня)))
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша булгур (ЛФ) |
101
|
185.8 | 4.7 | 6.5 | 24.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар в сливках (ЛФ) |
135
|
153.9 | 13.8 | 8.6 | 5.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
171
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
75
|
45 | 2.3 | 2.4 | 3.5 |
| Арахис жареный |
14
|
87.6 | 3.6 | 7.3 | 1.9 |
| Чокопай [Orion] |
30
|
129 | 1.3 | 5.4 | 18.9 |
| Итого | 929 | 604 | 26 | 30 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
284
|
204.5 | 1.7 | 1.7 | 43.7 |
| Итого | 284 | 204 | 1 | 1 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Портвейн |
100
|
125 | 0 | 0 | 8 |
| Перец фаршированный (ЛФ) |
394
|
321.1 | 40.2 | 5.9 | 24.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
117
|
70.2 | 3.5 | 3.7 | 5.5 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
40
|
175.6 | 3.7 | 5.6 | 26.4 |
| Итого | 651 | 691 | 47 | 15 | 64 |
| Итого за день | 1864 | 1501 | 75 | 47 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
4
Лилиана
06.10.2021 20:19
Каша из булгура, конечно, очень вкусная... но ооооочень
калорийная... обед получился такой плотный, что на ужин мало что
осталось😏....
.......
на этой неделе стоит красивая погода😍 гулять одно удовольствие... нагуляла хорошее количество шагов)))
.......
на этой неделе стоит красивая погода😍 гулять одно удовольствие... нагуляла хорошее количество шагов)))
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье творожное (ЛФ) |
40
|
143.2 | 2.9 | 5.6 | 19.7 |
| Виноград |
182
|
131 | 1.1 | 1.1 | 28 |
| Каша булгур (ЛФ) |
184
|
338.6 | 8.6 | 11.8 | 44.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
114
|
199 | 16.6 | 14.3 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
592
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
84
|
50.4 | 2.5 | 2.7 | 3.9 |
| Итого | 1279 | 883 | 32 | 36 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаньга с Картофелем [Елисей] |
69
|
224.9 | 5.8 | 8.1 | 33 |
| Лещ жареный (ЛФ) |
138
|
192.2 | 26.2 | 10.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Виноград |
317
|
228.2 | 1.9 | 1.9 | 48.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
115
|
86.3 | 2.3 | 0.5 | 18.2 |
| Итого | 750 | 743 | 37 | 20 | 102 |
| Итого за день | 2029 | 1627 | 69 | 57 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лилиана
03.10.2021 21:11
Вчера провели лечение головокружения, сегодня
проверили/протестировали... вроде вправили отолит на место...
зато я теперь много знаю про внутреннее ухо😆
очень сочувствую людям, которые сутками испытывают подобные головокружения... это очень снижает качество жизни, делая её невыносимой... кто не испытывал этого - сложно себе представить что это такое...
..........
по питанию - считала, но не ограничивала... очень хотелось сладкого, хотя не сладкоежка... ела сгущёнку)))
зато я теперь много знаю про внутреннее ухо😆
очень сочувствую людям, которые сутками испытывают подобные головокружения... это очень снижает качество жизни, делая её невыносимой... кто не испытывал этого - сложно себе представить что это такое...
..........
по питанию - считала, но не ограничивала... очень хотелось сладкого, хотя не сладкоежка... ела сгущёнку)))
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось под Шубой [Гастроном] |
121
|
245.6 | 8.8 | 20 | 7.5 |
| Хлеб чиабатта |
94
|
246.3 | 7.2 | 3.6 | 44.9 |
| Каша булгур (ЛФ) |
82
|
150.9 | 3.9 | 5.2 | 19.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
196
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
39
|
127.9 | 2.8 | 3.3 | 21.6 |
| Итого | 535 | 774 | 23 | 32 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось под Шубой [Гастроном] |
89
|
180.7 | 6.5 | 14.7 | 5.5 |
| Семга Холодного Копчения [Мореслав] |
31
|
60.8 | 5.6 | 4.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
49
|
98.5 | 3.8 | 0.7 | 18.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
93
|
69.8 | 1.9 | 0.4 | 14.7 |
| Греческий салат |
105
|
105.2 | 2.4 | 8.9 | 3.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
181
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
28
|
91.8 | 2 | 2.4 | 15.5 |
| Подсолнечник, семечки |
4.4
|
26.4 | 0.9 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 583 | 636 | 23 | 33 | 58 |
| Итого за день | 1238 | 1467 | 47 | 66 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лилиана
02.10.2021 11:24
Настигла меня новая напасть - пароксизмальные головокружения....
отвратительная штука, скажу я вам 🤢🤢🤢
состояние, будто я перекаталась на карусели... третий день не слажу с этого Луна-парка... от любимых запахов мутит... постоянная тошнота, резкий поворот или движение головой приводит к резкому и сильному головокружению... горизонтально спать не могу - начинается качка, будто я на корабле в бурю.... приходится полусидя, с подушкой для путешествий на шее... вследствие этого - не высыпаюсь, неудобно так спать...
хз когда все это закончится😖
причина - что-то с внутренним ухом.... я с неделю с соплями ходила, и в ухе чвиркало пару дней... но вроде прошло, и я забыла...
как-то неудачно звезды надо мной сошлись ✨
у меня и раньше периодически наблюдалась слабость вестибулярного аппарата - серпантин тяжело переношу, на карусели в парке даже смотреть не могу... лет 20 назад прокатилась сдуру на аттракционе - 3 дня потом мотало...
...............
чувствую себя очень истощённой.... поэтому калории я считаю, но не ограничиваю... даю организму все, что пожелает.. наел вот аж на 2000😏 ну да ладно....
состояние, будто я перекаталась на карусели... третий день не слажу с этого Луна-парка... от любимых запахов мутит... постоянная тошнота, резкий поворот или движение головой приводит к резкому и сильному головокружению... горизонтально спать не могу - начинается качка, будто я на корабле в бурю.... приходится полусидя, с подушкой для путешествий на шее... вследствие этого - не высыпаюсь, неудобно так спать...
хз когда все это закончится😖
причина - что-то с внутренним ухом.... я с неделю с соплями ходила, и в ухе чвиркало пару дней... но вроде прошло, и я забыла...
как-то неудачно звезды надо мной сошлись ✨
у меня и раньше периодически наблюдалась слабость вестибулярного аппарата - серпантин тяжело переношу, на карусели в парке даже смотреть не могу... лет 20 назад прокатилась сдуру на аттракционе - 3 дня потом мотало...
...............
чувствую себя очень истощённой.... поэтому калории я считаю, но не ограничиваю... даю организму все, что пожелает.. наел вот аж на 2000😏 ну да ладно....
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
106
|
185.1 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 3.2 | 0.6 | 15.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
116
|
27.8 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Актимель Манго-Мате-Женьшень [Данон] |
100
|
81 | 2.6 | 2.5 | 12.1 |
| Вода |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
58
|
69 | 1.6 | 5.8 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
4.7
|
27.4 | 1 | 2.4 | 0.5 |
| Итого | 636 | 482 | 25 | 25 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
234
|
168.5 | 1.4 | 1.4 | 36 |
| Лещ жареный (ЛФ) |
51
|
71 | 9.7 | 3.8 | 0 |
| Каша булгур (ЛФ) |
122
|
224.5 | 5.7 | 7.8 | 29.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
17
|
33.7 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
91
|
21.8 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 515 | 519 | 19 | 13 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный с начинкой Трюфельный Элит |
1
|
142.5 | 1.4 | 9.3 | 13 |
| Булка черкизовская |
91
|
260.3 | 7.2 | 5 | 45.6 |
| Лосось под Шубой [Гастроном] |
106
|
215.2 | 7.7 | 17.5 | 6.6 |
| Лосось Холодного Копчения [Disas] |
33
|
70.6 | 7.6 | 4.6 | 0 |
| Рагу баклаж (ЛФ) |
136
|
56.3 | 1.8 | 2.4 | 6.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
211
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина а-ля су-вид (ЛФ) |
68
|
269.9 | 22.8 | 19.2 | 1.2 |
| Итого | 723 | 1023 | 49 | 58 | 73 |
| Итого за день | 1874 | 2026 | 93 | 97 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
28
Лилиана
28.09.2021 23:44
муж привёз полтуши барана... 2 самых мясных куска вчера заложила в
солёную воду... сегодня натерла специями (зира, кориандр и смесь
перцев), засунула в пакет и завакуумировала...
Завтра достану из пакета и буду запекать в духовке... рассчитываю на вкусный результат😋
Завтра достану из пакета и буду запекать в духовке... рассчитываю на вкусный результат😋
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречн на бульоне (ЛФ) |
161
|
157.8 | 5.5 | 4.7 | 23.3 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
111
|
163.2 | 33.4 | 2.3 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
154
|
92.4 | 4.6 | 4.9 | 7.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Виноград |
183
|
131.8 | 1.1 | 1.1 | 28.2 |
| Итого | 612 | 548 | 45 | 13 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
224
|
53.8 | 2.5 | 0.4 | 8.5 |
| Сметана 20% жирности |
80
|
164.8 | 2 | 16 | 2.7 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
86
|
148.8 | 24.6 | 5.6 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы Dr Korner |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пай сливовый (ЛФ) |
77
|
269.5 | 3.1 | 19.3 | 20.8 |
| Итого | 753 | 700 | 34 | 41 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Пиво, обычное, все виды |
200
|
86 | 0.9 | 0 | 7.1 |
| Итого | 310 | 137 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1675 | 1386 | 80 | 55 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
