Ирина Макс

04.08.2024 10:56

Дневник питания и тренировок за 04.08.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Вот так выглядит мой рацион в первоначальном виде. Обычно жиры и белки зашкаливают, потом добавляется ходьба и всё выравнивается, даже с дефицитом получается. Моя задача - отработать жиры. Посмотрим вечером, как мне это удастся.
Сегодня заканчиваю злоупотреблять простыми углеводами - на завтрак пирожок с яблоками, на обед беляш. Вот, этот беляш такие жиры и выдал, а ведь раньше могла и три съесть!
Скоро уйду отрабатывать беляшик. :oops::think::хихикаю:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1300	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Форель строганина	40	59.2	8.3	2.6	0
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	20	42.8	2.1	3.1	1.5
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр ДОР БЛЮ	19	67.3	4	5.7	0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	64	145.9	4	1.5	31.3
Огурец без кожуры	84	8.4	0.5	0.1	1.2
Айсберг (салат кочанный)	61	8.5	0.5	0.1	1.1
пирог с яблоками	92	178	5.1	2.1	33.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	585	687	33	26	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Куриная гузка	51	140.8	9.9	11.2	0
А-ля плов из булгура 2 вар	150	103.4	3.5	2.1	16.7
Соус Табаско с остым перцем	5	0.6	0.1	0	0
Огурец без кожуры	180	18	1.1	0.3	2.6
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
беляш со свининой	135	413.4	13	27	29.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Нектарин	92	40.5	1	0.3	8.1
Итого	663	927	34	60	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Яблоко Гренни Смит	40	23.2	0.2	0.1	4.3
Нектарин	85	37.4	0.9	0.3	7.5
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
____________________________________	0	0	0	0	0
Мацун	150	90	4.7	4.8	7.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	595	201	9	5	26
Итого за день	3143	1822	76	92	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла 8км, но жиры в норму никак не удалось загнать. С беляшами покончено! Больше не покупаю, только муж будет соблазнять, может быть. Надо подумать

Дефицит всё равно есть, тем более, что я не сбрасываю вес.
Плюсом ещё 6км.
Итого 14 км (23333 шагов). Уррра!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов
Время
Вес отягощения	5	5
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения	3	3
Перепад высот	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 546 ккал

Дистанция: 14000 м

Вес отягощения: 2.7 кг

Перепад высот: 1.3 м

Валентина 04.08.2024 12:13

Зато ьаоанс калий- натрий какой красивый! У меня из-за творога красный 😀. Надо меньше творога есть😁

Светлана. 04.08.2024 14:30

Ирина дай рецепт беляшей.У тебя он мини калорийный 140 ккал на 100 грамм.Первый раз такое вижу.Ты сама делала? Даже из куриного филе не получается такой малы калораж.

ГАЛИНА Ш 04.08.2024 15:04

Светлана., Кликните в дневнике по слову беляш и спуститесь вниз ,там очень подробный рецептЭто и не беляш,а пирог скорее.Масла там совсем нет

Ирина Макс 04.08.2024 15:36

Валентина, творог инсулин поднимает. За 4 часа до сна, не позднее, его нужно есть.

Ирина Макс 04.08.2024 15:36

Светлана., я первый попавшийся из базы взяла.

Ирина Макс 04.08.2024 15:38

ГАЛИНА Ш, да, там в рецепте выпекание, оказывается.

Валентина 04.08.2024 15:45

Ирина Макс, да? Понятно.

ГАЛИНА Ш 04.08.2024 15:58

Ирина Макс, Даже не выпикание,там фарш водой заливается.Это скорее вареник с картофелем и мясом в духовке.Я доюсь теперь рецептов из базы,после того как попользовала морковь по корейскив которой на 100 грамм моркови положили 100 грамм соли🤣Замучилась потом калий с натрием сводить😂

Ирина Макс 04.08.2024 15:59

ГАЛИНА Ш, заменила на другой.

ГАЛИНА Ш 04.08.2024 16:04

Ирина Макс, Ириша,да мне то .что.Это Ваш учет .Просто человек удивился излишне низкой калорийности.Все вариации с беляшами либо невкусные либо жирные.Поэтому не ем я их.

Ирина Макс 04.08.2024 16:08

ГАЛИНА Ш, Дефицит есть про запас.

Светлана. 04.08.2024 18:03

Ирина Макс, Понятненько.

Ирина Макс 04.08.2024 18:04

Светлана., заменила на другой беляш.

Светлана. 04.08.2024 18:31

Ирина Макс, Я очень любила беляши.Но они такие калорийные.Я уже подумала что кто то придумал малокалорийные беляши.😪

Ирина Макс 04.08.2024 18:37

Светлана., жареное в масле не только калорийно, но и вредно. Вот, отвела душу и будя, как говорила моя бабушка. Я люблю постные пироги с яблоками запивать молоком. Вот, бабушка пекла в детстве в русской печи, а сейчас такого нет ни в одной пекарне. Сама не пеку, дабы соблазна не было.