Денис Павлов

26.07.2021 12:37

Дневник питания и тренировок за 26.07.2021

Решили под вечер вылезти из дома, прогуляться, а заодно, сделать норму шагов. Нашагали 17 тысяч, что в сутки в общем-то неплохо. :) Просто бродили по городу.

Сделали несколько фоток, но в свете фонарей сделать что-то толковое - большая проблема. То ли объектив не вывозит, то ли у меня руки кривые. Пытался вытянуть свет в редакторе, но что вышло то вышло...

Я совершенно не фотогеничен и что-то получается только если сделать какую-то неестественную позу в которой больше 5 секунд находиться нереально.

А вот жена всегда получается лучше. Причем позы ей принимать не надо вообще - просто нужно делать много кадров и потом выбирать те, которые получились нормально.

Пока гуляли очень захотелось есть (к чему бы это? ;)). Нашли какую-то кофейню, надо сказать очень удачная находка. Атмосферное такое место, в 10 вечера там уже было пусто и получилось выпить вискаря, сожрать сендвич (калорийность которого не известна никому, поэтому записать нечего) и немного поснимать со вспышкой. Вспышка это вообще мое больное место, ну не умею я с ней, опыта мало - вечно везде люди и как-то стеснительно бегать по помещению и моргать ей. Меня лично раздражает, когда кто-то со вспышкой рядом снимает.

Но в целом - этот день отправляется в семейный фотоальбом, который я специально прикупил для мелких фоток 10 на 15. Потому что накопилось их уже солидная стопка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ON Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
БАД Омега-3 MAXLER	1	9	0	1	0
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	60	225.4	43.2	3.8	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Латте без сахара	250	112	5.5	5.8	9
Итого	672	372	49	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курогрудь тушеная в томатном соусе	200	176.4	24	5.4	7.8
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Итого	280	254	26	5	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат древнегреческий	250	200.2	6.8	16.3	7.5
Лечо Любительское [Валдайский Погребок]	300	144	0	0	36
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный	75	97.5	1.8	0.2	21.2
Курогрудь тушеная в томатном соусе	150	132.3	18	4.1	5.9
Итого	775	574	26	20	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	500	215	2	0	17
Итого за день	2227	1416	104	36	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обломался сегодня идти делать ноги и плечи. Чет коленка заныла внезапно на подходе к залу С улыбкой

В итоге решил сделать спину.

И в общем-то не зря. Заметил некоторый прогресс. Кстати, по хаммеру, начал вспоминать, что 35 кг (один желтый блинчик на 20 и один зеленый - 15, кажется) на руку был мой рабочий вес до перерыва, я делал на 8 раз. То есть - только сейчас восстанавливаю те параметры которые были у меня 10 месяцев назад.

Хреново, что не записывал раньше параметры. Сейчас веду дневник - и это прям очень хорошо!

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	13	13	15	56
Вес снаряда	10	10	10	10	560
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда	40	40	40	40	1360

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда	45	45	45	45	1530

Тяга в хаммере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	11	7	6	9	8	41
Вес снаряда	60	70	70	65	65	5350

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8400	8400
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Повторения: 165 раз

Тоннаж: 8800 кг

Количество шагов: 8400 кол

Денис Павлов 26.07.2021 12:47

хупс, чет не в тот дневник написал )) надо было за вчера )

ВХ 26.07.2021 15:20

Я совершенно не фотогеничен

Я считаю, что вы очень привлекательный, и это заметно даже на фото. Если в жизни ещё лучше, то вы просто Аполлон. Или Геракл.

Денис Павлов 26.07.2021 15:48

ВХ, спасибо Дарю цветочек

но это на фото в неестественной позе С улыбкой

вот если дойти до задекларированной цели по жиму лежа и скинуть те лишние 10кг - тогда может я начну себе нравица. но это не точно.

ВХ 26.07.2021 15:58

Денис Павлов, интересно, почему так часто люди завязывают личную привлекательность на конкретную цифру веса?... Надо подумать

Денис Павлов 26.07.2021 16:20

ВХ, да в целом же не в весе дело. Мне хорошо в моих 90 кг, и в 100 кг было бы нормально. Вопрос в композиции (отражение в зеркале, % жира) и физических возможностях. Так то мне выпендриваться не перед кем, вроде бы сиди и не чирикай, но здоровья для - надо.

Олег 26.07.2021 16:44

Какова цель по жиму?Свой вес или 110?

Денис Павлов 26.07.2021 17:02

Олег, пока хочу рабочий 80кг. Ну то есть сотка на раз. Потом буду дальше смотреть как будет С улыбкой

Учиытвая что общий стаж тренировок всего ничего, и начинал с пустого грифа - думаю к концу года до 80 дойти...

Олег 26.07.2021 17:49

Смотри аккуратней, фиксируй запястья и локтевой сустав.Сам когда-то на 110 шёл,теперь суставчики дают знать.

Денис Павлов 26.07.2021 22:24

Олег, пока веса небольшие - не замечаю проблем с суставами, да и не думаю, что 60 кг может сильно повлиять. Стараюсь разогревать в самом начале весь плечевой пояс - привычка вторая натура. Ну и с тягами то-же самое - в начала 3 подхода в гравитроне, а потом уже остальное.

Олег 27.07.2021 05:29

Денис Павлов, 👍

Матильда 27.07.2021 08:17

Я бы не сказала, что вы смотритесь хуже жены... Не наговаривайте на себя))
И у меня тоже такая привычка, сделать 150 кадров, чтоб выбрать потом парочку было из чего))

Денис Павлов 27.07.2021 09:24

Матильда, не то что хуже... обычно. слишком обычно. ничего выдающегося. а все таки хочется чтобы что-то выдавалось С улыбкой

ВХ 27.07.2021 09:36

Денис Павлов, я именно это и имела в виду. Что понятно, когда люди стремятся к какой-то физической форме (и то можно обсудить мотивацию), но странно, что обозначают это каким-то весом, постоянно упуская из вида такую вещь, как skinny fat.

Денис Павлов 27.07.2021 09:43

ВХ, если бы не тренил вообще, а просто держал дефицит, я думаю быстрее бы скидывал вес. И все верно говорите, цель-то - не в сбросе веса.

Конечно, если в налчиии 50% жира, то надо сначала избавиться от лишнего. Мне мои весы пишут 26.5 на сегодня, но они показывают очень странно. Поэтому можно считать - больше 25%. Задача уменьшить до 10-15%. А сам вес значения не имеет.

Денис Павлов 27.07.2021 09:46

ВХ, скинни фэт - это по-русски кожа-да-кости. То есть низкий вес при почти полном отсутствии мышц. Странно что люди не берут это в расчет, если даже в русском языке есть такое выражение.

mefodi 27.07.2021 09:59

Денис Павлов написал:
скинни фэт - это по-русски кожа-да-кости.

Денис, Вы не в первый раз "выдаёте" это неточное сопоставление, всё-таки кожа-и-жир, что печальнее, имхо С улыбкой

Галин@ 27.07.2021 10:02

Я не эксперт в английском языке. Но, если уж еще точнее, то скини фэт, это худой жир.

mefodi 27.07.2021 10:03

Галин@, мы привязывались к русской поговорке.
P.S. Навеяло:
"Фигаро: Доктор Бартоло, Вы филолог?
Бартоло: Да.
Фигаро: А я - профессор филологии..."

Постоянный рацион 27.07.2021 10:14

Извините, что откровенно.
Но имхо, Ваши фото на порядок лучше тех, что у жены. Естественнее и привлекательнее.
Вы явно к себе цепляетесь, а жену возносите (что и не плохо обожать жену). Но как-то себя Вы уж прям загнобили. Вот совсем без основательно.

Мира 27.07.2021 10:19

Денис Павлов, может одежду поменять? С улыбкой

Денис Павлов 27.07.2021 10:22

mеfоdу, я думаю - это как раз вернее чем кожа и жир, т.к. скинни фэт характеризует именно комплекцию без мышц. В данном случае фэт - это метафора, то есть если человек был просто "фэт", то есть жирный, то без нагрузок он станет "скинни фэт", то есть худой, жир уйдет, а силы не прибавится. Есть разница между худым (thin) и стройным (slim).

Денис Павлов 27.07.2021 10:23

mеfоdу, ну я немного понимаю в английском С улыбкой

Денис Павлов 27.07.2021 10:27

Учусь Кушать, я всегда к себе критичен, а не то, чтобы прям гноблю себя. Что в работе, что в жизни. Если бы мы не критиковали (разумно) себя - разве был бы повод расти над собой? Подмигиваю