Дневник питания за 09.10.2021

У нас в доме меняют лифт, теперь каждый день пешком на 8й этаж, итак два месяца) вот и незапланированное кардио)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	32	80.6	4	1.1	11.7
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Балык осетровый холодного копчения	22	42.7	4.5	2.8	0
Манго	167	100.2	1.4	0.6	22.3
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	53	92.5	7.7	6.7	0.4
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	859	491	21	26	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сливочный (мой)	250	134.3	9.8	8.8	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень куриная (Тушение)	154	197.3	29.2	8.4	1.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Галеты, из муки первого сорта	6	20.7	0.7	0.1	4.2
Итого	992	660	50	29	47

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Уксус столовый 9%	2	0.6	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	72	10.1	0.4	0	2.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	440	98	2	6	8
Итого за день	2291	1250	73	63	93