Блог
Войти
Вера
Блог Кулинарная книга База продуктов
Вера
13.09.2021 01:25
Дневник питания и тренировок за 13.09.2021
Мое меню на 13.09.2021. Сейчас очень мало пью воды, не могу себя заставить пить много. Жара спала как-то не хочется сейчас. Пью через силу за пол часа до еды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
каша овсянка на молоке
150
 142.1 5.7 3.6 21.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
 43.5 0.5 0 10.9
Яблоко
10
 4.7 0 0 1
Вода
100
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 385 258 6 10 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
 58 0.7 1 11.2
Итого 100 58 0 1 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша Соба с Курицей и Овощами [Нам Ням]
150
 346.5 13.4 20.7 26.1
Вода
100
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Хлебцы [Dr. Korner]
10
 27.7 1.1 0.3 5.2
Итого 265 418 14 26 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
 52.5 1 0.3 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
 0.5 0.1 0 0
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 230 197 5 10 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Агрокомплекс]
150
 127.5 27 0 5
Изюм Узбекский Черный [Семушка]
50
 145.5 0.9 0 35.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100
 59 10.2 0.4 3.6
Вода
100
 0 0 0 0
Зеленый Чай с Цитрусовым Вкусом [Nestea]
100
 29 0 0 6.8
Итого 500 361 38 0 50
Итого за день 1480 1292 64 48 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои тренировки на 13
09.2021. В данных примерах есть три тренировки которые я не делала но я заменила их на тренировки пресса и ягодиц.

Первая тренировка 11:00 11:30

Скручивания лёжа на полу
Итог
Повторения
Вес снаряда
Время
Становая тяга с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Время
Приседания с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
Итог
Повторения
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
Итог
Повторения
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
Итог
Повторения
Вес снаряда
Время
Становая тяга с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Время
Приседания с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
Итог
Повторения
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
Итог
Повторения
Вес снаряда

Вторая тренировка 00:00 00:00

Подъём ног лёжа на полу
Итог
Повторения
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
Итог
Повторения
Вес снаряда
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
Итог
Повторения
Вес снаряда
Время
Тяга гантелей в наклоне
Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады в бок
Итог
Повторения
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Время
Сгибания рук с гантелями сидя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Время
Результаты за день
Вера
13.09.2021 00:39
Дневник питания за 12.09.2021
Меню на 12.09.2021 сегодня приготовила лапшу соба с индейкой, и вощами

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Омлет с молоком и помидорами
100
 111.1 8.2 7.2 3.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Имбирём и Лимоном [Dr. Korner]
10
 34 0.8 0.1 7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Итого 470 175 10 7 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Имбирём и Лимоном [Dr. Korner]
10
 34 0.8 0.1 7.3
Итого 210 114 6 2 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша гречневая с помидорами и базиликом
200
 249.8 5.8 10.4 33
Салат из пекинской капусты
100
 42.1 1.2 2.9 2.6
Сметана 20% жирности
5
 10.3 0.1 1 0.2
Итого 305 302 7 14 35

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Итого 100 2 0 0 0
Итого за день 1085 593 24 23 67
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Вера
13.09.2021 00:28
Дневник питания за 11.09.2021
Вот такое меню было 11.09.2021. Оливье делала из мяса индейки, с йогуртом греческим 2% жирности, просто в меню нет.так что я думаю колории будет меньше. Гречка тоже из индейки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Вода
100
 0 0 0 0
Ленивая овсяная каша
150
 163.7 6.5 4.8 23.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
 29 0.3 0 7.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
 29 0.3 0 7.3
Дыня
20
 7 0.1 0.1 1.5
Итого 400 291 9 10 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Оливье
100
 184.4 5 14.9 7
Гречка по-купечески
150
 131 15.3 1.7 13.7
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 350 315 20 16 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
 52.5 1 0.3 9.8
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Итого 270 175 4 10 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Долма из говядины и индейки
200
 223 24 8.2 11.4
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
10
 5.9 1 0 0.4
Итого 410 230 25 8 12
Итого за день 1430 1013 59 45 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Вера
12.09.2021 23:19
Дневник питания и тренировок за 10.09.2021
Мое меню на 10.09.2021 готовила, смотрела чтобы лишнего не съесть но не знаю по моему перебор с углеводами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
овсянка с кефиром
150
 198.2 8.1 5.3 29
Виноград
50
 36 0.3 0.3 7.7
Персик
30
 13.5 0.3 0 2.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Итого 445 327 10 11 45

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
 0.5 0.1 0 0
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Кешью
8
 48 1.5 3.9 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 75 114 3 7 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Оливье
200
 368.8 10 29.8 14
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Хлебцы [Dr. Korner]
10
 27.7 1.1 0.3 5.2
Итого 310 398 11 30 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
 81 2.1 0.3 17.4
Дыня
150
 52.5 0.9 0.5 11.1
Виноград
50
 36 0.3 0.3 7.7
Итого 500 169 3 1 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки и овощей на пару
100
 106.6 11.9 4.5 4.5
Салат из пекинской капусты
150
 63.2 1.8 4.4 3.9
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 350 169 13 8 8
Итого за день 1680 1179 42 58 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Была йога целый час занималась но иногда отвлекаясь на дочу...
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 60 мин
Вера
10.09.2021 00:09
Дневник питания за 09.09.2021
Мое меню на сегодня было не очень. Но я исправлюсь. В последнее время ребенок то болел то зубки как то не до этого.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
50
 1 0.1 0 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
 142.8 11.5 10.5 0.6
Вода
100
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10
 31 1.2 0.2 6
Огурец грунтовый
90
 12.6 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Колбаса Вареная с Индейкой [Фамильные Колбасы]
100
 240 19 18 0
Сыр Адыгейский
60
 64.9 2.3 4.7 3.4
Итого 565 551 35 38 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
50
 1 0.1 0 0.2
Лапша по-Тайски Рисовая Лапша с Соусом Том Ям [Big Bon]
150
 555 7.5 7.5 112.5
Итого 200 556 7 7 112

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
50
 1 0.1 0 0.2
Котлета из Индейки на Пару [Окей]
90
 137.7 14.4 7.5 3.3
Салат из пекинской капусты
100
 42.1 1.2 2.9 2.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10
 31 1.2 0.2 6
Итого 250 211 16 10 12
Итого за день 1015 1318 60 56 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
08.09.2021 10:23
Дневник питания за 08.09.2021
Опять мое меню изменилось, спорт не вышел, ребенок болеет около него днями.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
200
 256.2 33.8 3 22
Сыр Адыгейский
48
 51.9 1.9 3.7 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
 80.6 6.5 5.5 0.6
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные [Хлебцы Молодцы]
10
 29 1.1 0.2 5.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный
5
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Льняное масло
5
 44.9 0 5 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 460 468 43 17 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка по-купечески
150
 131 15.3 1.7 13.7
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 350 145 16 1 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Куриные котлеты на пару
100
 108.6 19.3 2.4 2.3
Оливье с куриным филе и йогуртом
200
 165.2 15.2 5.6 12
Итого 400 273 34 8 14
Итого за день 1210 887 94 27 62
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Вера
07.09.2021 11:50
Дневник питания за 07.09.2021
Сегодня меню такое себе, готовить не могу времени нет. Ребенок заболел около нее днями. Пока как то так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
10
 0.2 0 0 0
омлет Пуляр
150
 213.9 17.1 15.2 2.3
Хлебцы с Ароматом Сыра [Полоцкие Хлебцы]
10
 36.8 1.2 0.2 7.5
Хлебцы с Ароматом Сыра [Полоцкие Хлебцы]
5
 18.4 0.6 0.1 3.7
Сыр Адыгейский
100
 108.2 3.9 7.8 5.7
Помидор (томат), грунтовый
10
 2.4 0.1 0 0.4
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 390 424 22 28 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Хлебцы с Амарантом [Эко Хлеб]
2
 6.5 0.2 0 1.4
Вода
100
 0 0 0 0
Гречка по-купечески
160
 139.7 16.3 1.8 14.6
Итого 362 146 16 1 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Дыня
100
 35 0.6 0.3 7.4
Итого 300 62 1 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100
 59 10.2 0.4 3.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Зелёный Чай Вкус Лайма и Мяты [Lipton]
5
 1 0 0 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
 165 33 0.9 5
Итого 360 241 43 1 12
Итого за день 1412 873 84 31 61
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
05.09.2021 20:03
Дневник питания за 06.09.2021
Мое меню на 06.09.2021. Захотелось немного разнообразия, сегодня буду половину блюд готовить на завтра, а точнее суп овощной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базилик, свежий
5
 1.2 0.2 0 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5
 0.1 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100
 264 19.8 19.8 1.5
кабачковый омлет
150
 138.6 8.4 7.2 9.9
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 605 473 29 32 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
5
 0.1 0 0 0
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 128 102 2 6 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной соус-рагу на курином бульоне
200
 101.6 4.6 2.8 14.2
Хлебцы с Амарантом [Эко Хлеб]
2
 6.5 0.2 0 1.4
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 302 108 4 2 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Легкий салат из редьки
100
 57.7 1.7 3.7 4.3
Котлеты из индейки
100
 144.9 18.2 3.1 10.3
Вода
100
 0 0 0 0
Хлебцы Фитнес Формула Ржаные [Кубанские Хлебцы]
10
 25.3 0.8 0.2 5.1
винегрет,,вкусняшка,,
100
 89.8 2.6 3.6 11.7
Итого 410 317 23 10 31
Итого за день 1445 1001 60 52 70
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера
05.09.2021 00:21
Дневник питания и тренировок за 05.09.2021
Мое меню на завтра 05.09.2021 ничего нового, делаю меню за 04.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
100
 65 1.2 0.4 13.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 105 7.9 8 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
 26.4 0 2.9 0.1
Помидор (томат), грунтовый
90
 21.6 1 0.2 3.4
Базилик, свежий
5
 1.2 0.2 0 0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 79.2 5.9 5.9 0.5
Итого 364 342 16 22 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Печеные яблоки с творогом
100
 65.1 2.2 0.6 12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
5
 0.1 0 0 0
Итого 205 65 2 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Венегрет
150
 54.5 2.6 0.2 10.5
Голубцы из пекинской капусты с индейкой
90
 59.9 6.2 2.1 3.7
Сметана 15% жирности
5
 8.1 0.1 0.8 0.2
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
2
 6.2 0.2 0 1.2
Итого 347 128 9 3 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Арбуз
150
 40.5 1 0.2 8.7
Дыня
150
 52.5 0.9 0.5 11.1
Итого 400 93 2 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Морковь запеченная в духовке
80
 50.2 1.4 1.4 7.5
Соте из баклажанов
150
 54.8 2.1 1.5 8.6
Индейка, отварная, по 2-6
70
 191.1 16.5 13.9 0
Итого 500 296 20 16 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5
 0.1 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 105 0 0 0 0
Итого за день 1921 925 49 43 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мало сегодня прошла, да и занятий не было. В настоящий момент не очень удобно заниматься. Через день начну опять интенсивно заниматься.
Ходьба
1
Итог
Ходьба
0
Расход калорий
90
90
Дистанция
1100
1100
Количество шагов
3156
3156
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Дистанция: 1100 м
Количество шагов: 3156 кол
Вера
04.09.2021 00:19
Дневник питания и тренировок за 04.09.2021
Все доброго времени суток, мое меню на 04.09.2021. В калории уложились.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5
 0.1 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 105 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеные яблоки с творогом
100
 65.1 2.2 0.6 12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
5
 0.1 0 0 0
Итого 105 65 2 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Венегрет
150
 54.5 2.6 0.2 10.5
Голубцы из пекинской капусты с индейкой
120
 79.8 8.3 2.8 4.9
Сметана 15% жирности
5
 8.1 0.1 0.8 0.2
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
2
 6.2 0.2 0 1.2
Итого 377 148 11 3 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Арбуз
150
 40.5 1 0.2 8.7
Дыня
150
 52.5 0.9 0.5 11.1
Итого 400 93 2 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Морковь запеченная в духовке
80
 50.2 1.4 1.4 7.5
Соте из баклажанов
150
 54.8 2.1 1.5 8.6
Индейка, отварная, по 2-6
100
 273 23.6 19.8 0
Итого 430 378 27 22 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5
 0.1 0 0 0
Итого 105 0 0 0 0
Итого за день 1522 684 42 27 65
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять не смогла занять себя спортом, пол дня убирала и готовила, а потом прогулка по двору.
Хотьба
1
Итог
Дистанция
3090
3090
Расход калорий
170
170
Количество шагов
6288
6288
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Дистанция: 3090 м
Количество шагов: 6288 кол
Интересные блоги
Это пройдёт
03-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Сегодня заметила, что стали видны рёбра под грудью...
10 97
Надежда Бобровская
02-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Всем здравствуйте!!! Опять  и декабрь был плюс 2 к...
2 89
Это пройдёт
02-01-2025
Дневник питания за 31.12.2024
В ленте все друг друга поздравляют, все такие пози...
19 60
Лучшие рационы
Танюра
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
Витамины и минералы: 91%
Танюра
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 88%
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
124
7
0.3
22.9
4
1 2
Боул с тыквой и эдамаме
Автор Дарья
56.3
4.6
2.6
2.9
18
0 5
Творожная запеканка с яблоками
Автор Екатерина
156.8
7.7
9.1
10.5
6
1 0