Дневник питания за 31.10.2024

Впервые у меня такая красота по макронутриентам, и столько зеленых полос)))) Вот только никак не понимаю, как добрать клетчатку, чем? Подскажите, кто знает, буду рада советам)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом и помидорами	200	245.2	12.4	20	5
Ржаной край нарезка	31	71.3	1.9	0.3	15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	13	65.3	0.6	3.2	8.3
Виноград	152	109.4	0.9	0.9	23.4
Итого	896	575	20	28	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	450	0	0	0	0
Адыгейский Сыр [Красногвардейский Молочный Завод]	45	103.5	7.7	8.1	0
Premium toffees (ириски)	34	29.2	0.1	1	5.1
Итого	885	163	8	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Куриные люля-кебаб	80	107.4	17.9	3.4	1.1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12	21	0.2	2	0.6
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Вода	450	0	0	0	0
Лепешки пресные.	40	105.1	3.2	2.1	18.4
Итого	825	414	24	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный крем суп	300	199.8	15.3	8.1	15.9
Ржаной край нарезка	31	71.3	1.9	0.3	15.5
Вода	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Итого	1204	309	18	8	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	100	200	30.2	7.9	0
Итого	100	200	30	7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	183	108	0.5	0.4	21.5
Итого	183	108	0	0	21
Итого за день	4093	1764	102	75	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Бобровская 01.11.2024 10:04

зеленью любой.

Mandarinka Masha 01.11.2024 11:05

Надежда Бобровская, спасибо)

Сергей 01.11.2024 11:15

У вас в рационе ржаные отруби - надо полагать как источник клетчатки, если заменить пшеничными или кукурузными то клетчатки станет больше (в последних ее что то около 70 процентов). А еще бобовые - в них довольно много клетчатки, в семенах чиа ее то же много

NataLyy 01.11.2024 11:37

Я сейчас легко добираю ржаными отрубями (покупаю шариками, очень хорошо заходят утром с кофе), курагой (летом абрикосами), ягодами, гречкой, рисом (черным), авокадо, мандаринами. А раньше это был очень больной вопрос)))

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 01.11.2024 11:51

А надо ли? Я не добираю (зимой кстати побольше её ем, почему-то) и проблем с ЖКТ нет, анализы хорошие.

Mandarinka Masha 01.11.2024 13:00

Сергей, спасибо за подсказку, изучу этот вопрос)

Mandarinka Masha 01.11.2024 13:01

NataLyy, Какое разнообразие)) спасибо за советы)

Mandarinka Masha 01.11.2024 13:03

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), Не знаю, но хотелось бы попробовать, как буду себя чувствовать, если укладываться во все нормы)

Валентина 01.11.2024 13:13

Я ржаными отрубями добираю от 5 до 20 грамм. Нравится их с семечками подсолнуха смешивать, 1:1. И с чаем. Мне вкусно

Виолетта 01.11.2024 13:20

тыквенные семечки, семена чиа, кунжут, лен... орехи тоже хороши, но с ними бывает трудно вовремя остановиться)

NataLyy 01.11.2024 15:44

Mandarinka Masha, вспомнила, еще шампиньоны очень выручают

Сергей 01.11.2024 18:45

Mandarinka Masha, да не за что, на самом деле если ориентироваться на рекомендуемые 30 грамм в сутки, то достаточно просто кушать овощи, фрукты, бобовые, немного орехов, чтобы их набрать - так организм получит еще кучу питательных веществ которые ему необходимы )))

Mandarinka Masha 02.11.2024 13:31

Виолетта, орехи достаточно калорийны, поэтому стараюсь с ними не перебарщивать)

Mandarinka Masha 02.11.2024 13:31

Валентина, Вот тоже заказала, попробую))

Mandarinka Masha 02.11.2024 13:32

Сергей,