Дневник тренировок за 13.06.2024

"Чистое питание" не финиширует в орторексию?

Вам правильно советуют, что при похудении важен лишь дефицит и не важно за счёт чего вы его создаёте. Но никто не раскрывает эту тему. К примеру я худею/считаю калории с конца октября, я не исключала продукты из своего меню никакие в начале, но постепенно я перестала есть магазинную колбасу, ну или очень редко (я могу, умею готовить домашнюю, а так же запекать мясо, охлаждать и есть как колбасу), так как обнаружила, что эта зараза калорийная, а сытости много не дает, да еще и мешает считать свою полезность (состав микронутриентов то не указан), так как я не сладкоежка, то все сладости исчезли сразу, так как они попросту не появлялись и до того в моем рационе. Подозреваю, что у многих происходит примерно та же самая переоценка ценностей, понимание того что проще убрать что-то высококалорийное и менее полезное из рациона и заменить может и на такое же калорийное, но более полезное и дающее долгое ощущение сытости, например заменить колбасу мясом. По поводу соевого соуса, если напрягает, то что вы его едите, то замените на специи, много специй, много разных, специи это те же усилители вкуса. Я так называемое "чистое питание" буквально купаю в специях и соусах (соусы мону и сама готовить), чтобы это было не просто съедобно и полезно, но и вкусно, чтобы мои вкусовые рецепторы ликовали! У меня и травки сушеные в банках громадных стоят, рядом с кофейными зернами, плюс много разных смесей специй, куча соусов, масел, это очень облегчает процесс готовки при похудении, потому что хочется есть не только полезную, но и вкусную еду, ведь я не планирую наедать сброшенные килограммы назад, я планирую жить на таком рационе и после сброса веса.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), очень солидарна в вашем подходе по поводу масел и специй👍. Я еще из полезного готовлю смеси семян , например чиа, кунжут, лен, тыквенные семечки, подсолнечник и посыпаю в разные блюда. Потом увидела, что такие смеси готовые тоже продают. И еще отруби люблю рассыпные, сыплю в йогурт и суп, вкусно.

Hiver, до этого мне далеко, просто разумный подход

Наталья, я смеси семян беру, орехи (не люблю правда, но теперь как-то даже нравятся, особенно грецкие, уместны во многих блюдах). Когда разделываю тыкву в сезон (семена просто хорошие) семечки сушу от неё, ем по сути как-минимум полгода, по настроению добавляю.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), ясненько. А из простых, быстрых и полезных блюд что готовите? Мясо в духовке долго делать например.

да, наверное курить полезней, чем есть нынешние сосиски

Наталья, рыбу и морепродукты! Кинул на сковородку на пять минут или на 30-40 минут в духовку с овощами, грибами и ужин готов. Яйца вареные мой любимый завтрак на протяжении 2 месяцев был точно (даже не надоедало, иногда добавляла зелени и овощей, заправку и получался салат), очень удобно, съел пару яичек с кофе и кусочком сыра и до обеда скачешь. Кашу в горшочках отношу к быстрым блюдам (потому что не надо стоять, мешать), любая крупа+овощи+курица/рыба/специи и в духовку на 40 минут, я за это время обычно ванну после работы принимала и успевала еще салатик нарезать.

Татьяна, вот так мысль🤣! Откуда она?

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), я тоже люблю яйца на завтрак, но только не каждый день. Мне нравится сделать салат с помидорами и разными зелеными овощами и сварить к нему яйцо, посыпать семечками. Многие авокадо добавляют, я редко его покупаю. Кашу в духовке не делаю, духовка жрет много энергии, на каждый завтрак для одного человека не наготовишься. Просто в кастрюльке варю. Но как вариант ужина с гостями не плохо👍. Вы какую рыбу берете?

Наталья, у меня газ😉😊. Рыбу беру любую, на повседневку обычно горбушу, камбалу, окуня красного (по совету попробовала), минтай, скумбрию, могу и мойву, корюшку взять, могу и дорогих лосося, форель, люблю кальмаров (они в цену минтая обычно, так что имеет смысл), еще мой папа рыбак (сам рыбу не особо любит) так что карасики, щука, окуньки частенько в меню, он даже домой не заходит мне это безобразие несет (приходится чистить, потрошить), как-то пришла с работы, а у меня в раковине рыба🙄 (мы просто недалеко все друг от друга живём).

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), рыбка свежая от рыбака это мням, но чистить муторно, это не для быстрого питания конечно. Из рыбы обожаю макрурус, только на пару обязательно, она ползет. Самая низкокалорийная рыба, 60 ккал.

Наталья, о, попробую.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), берите рыбу побольше, у нее мясо вкуснее. Я большую рыбу из магазина чуть размораживаю, чтобы на стейки поделить и потом морожу каждый отдельно. В пароварке с травками и лимоном делаю, кожу не ем, да и не чищу.

Наталья,не помню, но точно не моя, просто понравилась

Мясо, рыба и молочка это наше всё

Галин@, молочки сегодня накупила рыночной, жирненькой🥰

Наталья, хорошо. Будем следить что дальше с весом будет.

Наталья, Позавчера я на рынке купила буженину, она оказалась сильно солёной, на следующий день у меня был привес 1.9 кг. 🥲

"Лань, а не худая корова" - всё-таки это про дефицит+силовые нагрузки+отсутствие пищевого мусора в рационе. Одним питанием не получится.
А так, да, согласна, качество рациона очень важно.

Галин@, да? А сколько съели?

Галина, думаете у нее были силовые тренировки?

Вчера в одной передаче услышала.

правильно понимаю, что Вы всю написанную выше информацию черпаете из телепередач?  

Наталья, так это и не лань 🙂.

Юджин (кето+ИГ), нет, я с утра до вечера изучаю всяческие исследования в оригинале 🤣

Людмила, не лань? А по мне так самая что ни на есть.

Наталья написал:
нет, я с утра до вечера изучаю всяческие исследования в оригинале 🤣

если бы Вы не добавили этот смайл, то я бы мог ведь и поверить, т.к. лично я без всяких смайлов именно это делаю и довольно часто...

Юджин (кето+ИГ), ну удачи вам, исследований много и часто одно противоречит другому. Я предпочитаю, чтобы мне коротенько профи рассказали, что они там систематизировали, изучив всяческие исследования. Землю тоже не пашу, покупаю готовую продукцию. И пряжу не пряду. А что некоторые люди не имеющие к науке отношения периодически с гордым видом какие-нибудь исследования изучают я в курсе. Каждому свое.

Наталья, эмм, здесь не лань, а далеко не худая барышня. Силовых тренировок у нее точно не было.

Галина, далеко не худая и очень красивая лань, определенно. Многие мадам с силовыми тренировками могли бы позавидовать.

Есть противники калоражной теории и,в некоторых случаях,выглядят вполне убедительно.

Vittorino, что говорят?

Наталья, да там дебри,просто натыкался на интервью давно давно и мне казалось любопытным что такие вообще есть,при прочих равных дефицит то он и в Африке дефицит,ну а с другой стороны если пить только растительное масло которое оч калорийное то врядли вес будет расти. В общем все сложно 😆

Vittorino, важно не сколько съел, а сколько усвоилось.