Наталья
16.09.2024 19:57
Дневник питания и тренировок за 16.09.2024
Вопль в пустыне
***********
Пора признать, что я наркоманка от еды. Встала сегодня на весы наконец и ужаснулась, жирная-прежирная. Не считая того, что не так давно меня назвали Карлсоном. Решила не есть после 17 часов как советовал тренер, а до 17 есть все что хочется. Приготовила вкуснейшие перцы на обед, в кастрюле осталось и на ужин. Кстати перцы по своему собственному рецепту готовлю с пшеничной крупой вместо риса, люблю ее, да и она гораздо полезнее очищенного риса. Вместо сметаны была ряженка из домашнего молока😋. Перед ужином покаталась на велике, потом ходила, ходила как лиса вокруг курятника и наелась, потом еще и чай с изюмом пила. Просто трясет если не поем и никакие уговоры самой себя выпить только травяной чай не помогают. Еще и порции большие. Как вы клюете тут птичьи порции не понятно, лизнул и пустая тарелка уже.
***********
Пора признать, что я наркоманка от еды. Встала сегодня на весы наконец и ужаснулась, жирная-прежирная. Не считая того, что не так давно меня назвали Карлсоном. Решила не есть после 17 часов как советовал тренер, а до 17 есть все что хочется. Приготовила вкуснейшие перцы на обед, в кастрюле осталось и на ужин. Кстати перцы по своему собственному рецепту готовлю с пшеничной крупой вместо риса, люблю ее, да и она гораздо полезнее очищенного риса. Вместо сметаны была ряженка из домашнего молока😋. Перед ужином покаталась на велике, потом ходила, ходила как лиса вокруг курятника и наелась, потом еще и чай с изюмом пила. Просто трясет если не поем и никакие уговоры самой себя выпить только травяной чай не помогают. Еще и порции большие. Как вы клюете тут птичьи порции не понятно, лизнул и пустая тарелка уже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
350
|
86.1 | 4.3 | 0.3 | 16.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
350
|
76.8 | 3.7 | 0.7 | 12 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
6
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1547 | 421 | 24 | 20 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец чили, серрано |
10
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
120
|
209.5 | 20.1 | 14.4 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
200
|
49.2 | 2.5 | 0.2 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа |
70
|
239.4 | 7.8 | 1.4 | 46 |
| Итого | 1206 | 816 | 69 | 26 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 385 | 103 | 3 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец чили, серрано |
10
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
100
|
174.6 | 16.7 | 12 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
200
|
49.2 | 2.5 | 0.2 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа |
50
|
171 | 5.6 | 1 | 32.9 |
| Итого | 1116 | 665 | 53 | 22 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
40
|
116 | 1.4 | 0.1 | 29 |
| Итого | 340 | 119 | 1 | 0 | 29 |
| Итого за день | 5594 | 2125 | 151 | 74 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренируемся и едим, тренируемся и едим. Потому жиреем и лоснимся.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 634 ккал
Время: 135 мин
3
51
Алла
16.09.2024 20:09
Вот и у меня так же получилось,-с утра все было хорошо на белках, а
с обеда- перец фаршированный только с перловкой,потом борщ и
углеводы сделали своё дело- сделали меня голодной🙉🤣Что бы не наесть
ещё этих вкусняшек пошла шаги шагать...отпустило🤗😉
Светик_015
16.09.2024 20:36
Терпи. И будет тебе счастье
Алла
16.09.2024 20:37
Светик_015, Вот!!! Терпим 👍☝️🤣🤣
Светик_015
16.09.2024 20:37
Алла,😊
Наталья
16.09.2024 20:46
Светик_015, терпения на один то вечер не
хватает, не то что на долгое время. Худеем-толстеем вредно.
Перо единорога
16.09.2024 21:40
Наталья,
я какое-то время даже размышляла над тем, чтобы курить для
похудения. Жирных ненавидят гораздо больше, чем курильщиков. Но
идея так себе.
Наталья
16.09.2024 22:21
Перо
единорога, очень плохая идея, я с большим трудом бросила, да и
то с помощью врачей. Худая корова - не стройная лань.
Перо единорога
16.09.2024 22:24
Наталья,
быть ещё и стройной ланью - это уже слишком много требований. Тут
хотя бы худой коровой.
Наталья
16.09.2024 22:25
Перо
единорога, ахах)))) не, лучше быть толстоватенькой ланью😁
Алла
16.09.2024 22:27
Перо
единорога, Ога))) Так себе бе бе...
Перо единорога
16.09.2024 22:29
Наталья,
я никогда не понимала это выражение. Что значит стройной ланью?
Типа, конституция такая?
Наталья
16.09.2024 22:34
Перо
единорога, соразмерной, веселой, здоровой, с хорошим цветом
лица, пусть и с лишним весом. А у худой коровы дефицит мышц,
нездоровый цвет лица и она грустная.
Oksana
16.09.2024 22:44
Перо
единорога, 😀👍🌷
Перо единорога
16.09.2024 23:09
Наталья,
это слишком много, худеть да ещё и быть веселой, здоровой.
Продуктовый адвокат
17.09.2024 01:05
Перо
единорога, По-моему, наоборот. Толстый человек просто толстый.
Как бы мне до него дела нет. А курильщик на других этой гадостью
дышит. Это - ужас...
Перо единорога
17.09.2024 01:51
Продуктовый
адвокат, я постоянно сталкиваюсь с агрессией из-за того, что я
толстая. Люди не могут этого выносить, это их прям бесит. А курить
можно не кому-то в лицо. Но в любом случае я отказалась от этой
идеи, потому что мне не хочется тратить деньги на раковые палочки,
а потом пытаться избавиться от зависимости.
Снеж
17.09.2024 01:57
Наталья,
кроме ги есть еще ии (инсулиновый индекс) продукта.
Это когда продукт вызывает скачок инсулина, который В свою очередь вызывает резкое падение сахара (не ниже нормы/гипогликемию, а просто значительный для организма перепад), На что организм реагирует острейшим неперебиваемым голодом.
Особенно такая проблема характерна для людей с инсулинорезистентностью. у них сам по себе инсулин высокий (глюкоза хуже поступает в клетки из-за чего человек как правило ощущает постоянный голод), а тут еще и резкое снижение сахара, что еще больше усиливает и без того повышенный голод.
ИИ не всегда коррелирует с ГИ. Типичнейший пример такого несоответсвия - молоко и молочные продукты (вроде как кроме творога). Молочка при небольшом ги имеет высокий ии, что способствет накоплению жира (инсулин - это тупой грузчик, он тупо тянет всю глюкозу в жир)
Это когда продукт вызывает скачок инсулина, который В свою очередь вызывает резкое падение сахара (не ниже нормы/гипогликемию, а просто значительный для организма перепад), На что организм реагирует острейшим неперебиваемым голодом.
Особенно такая проблема характерна для людей с инсулинорезистентностью. у них сам по себе инсулин высокий (глюкоза хуже поступает в клетки из-за чего человек как правило ощущает постоянный голод), а тут еще и резкое снижение сахара, что еще больше усиливает и без того повышенный голод.
ИИ не всегда коррелирует с ГИ. Типичнейший пример такого несоответсвия - молоко и молочные продукты (вроде как кроме творога). Молочка при небольшом ги имеет высокий ии, что способствет накоплению жира (инсулин - это тупой грузчик, он тупо тянет всю глюкозу в жир)
Снеж
17.09.2024 02:03
Алла,
терпелку поломаете, вообще терпеть не сможете.
Нельзя у организма отбирать удовольствие, можно это удовольствие заменить другим, более полезным удовольствием.
Ну и надо разбираться с причиной голода.
Вот у меня таких причин оказалось несколько. Помимо инсулинорезистентности (из-за скачков инсулина и сахара ир даёт неутолимый голод), оказалось, что я слабую боль и дискомфорт в желудке воспринимала как голод (так салаты "царапали гастрит" и провоцировали голод, а пюрешечка, разваренные каши хоть и вызывали небольшое облегчение, но потом за счет скачка опять начинался голод.
Нельзя у организма отбирать удовольствие, можно это удовольствие заменить другим, более полезным удовольствием.
Ну и надо разбираться с причиной голода.
Вот у меня таких причин оказалось несколько. Помимо инсулинорезистентности (из-за скачков инсулина и сахара ир даёт неутолимый голод), оказалось, что я слабую боль и дискомфорт в желудке воспринимала как голод (так салаты "царапали гастрит" и провоцировали голод, а пюрешечка, разваренные каши хоть и вызывали небольшое облегчение, но потом за счет скачка опять начинался голод.
Наталья
17.09.2024 05:51
Перо
единорога, кстати читала тут статью про очень обеспеченных
женщин в возрасте, они в теле, не отказывают себе во вкусном ужине
и бокале шампанского, да и плевать хотели кому они нравятся или не
нравятся.
Наталья
17.09.2024 07:30
Перо
единорога, можете пример агрессии привести?
Vlad_IN
17.09.2024 07:51
'Как соаетовал тренер".... хотел бы я взглянуть на того
тренера)))).
Светлана
17.09.2024 07:57
Перо
единорога, попалась информация. что лань весит от 100
кг
. Так - то, если
вес 100 кг, то можно называть себя ланью
. Так - то, если
вес 100 кг, то можно называть себя ланью
Наталья
17.09.2024 08:53
Продуктовый
адвокат, один раз в транспорте жирный мужик расселся, заехав на
мое сиденье, еще и ноги расставил как они любят.
.
