Валентина

23.03.2024 18:45

Дневник питания за 23.03.2024

Всем добра, тепла и стройности
До обеда шел снег с дождем. Кажется, что природа скорбит вместе со всей страной.

Завтрак

Перекус после тренировки

В обед никак не могла наесться. Съела суп, вареное яйцо, бутерброд с сыром, по ложке каймака и пасты кешью, ромовую бабу и кусочек козинаков. Остановилась после двух чашек кофе.
На ужин запланирована гречка, курогрудь и куриные желудки, морковка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сосиска	45	76.5	3.6	6.3	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Итого	487	490	24	28	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Абрикосовый джем	10	27.6	0.1	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	365	161	6	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Дальневосточный с морской капустой	300	113.1	5.7	6.3	8.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Ромовая баба	1	280	3.2	9.2	47
Козинаки	10	41.9	0.2	2	6.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Каймак	20	48	1.2	4.7	0.2
Паста кешью	10	58.7	1.8	4.9	2.6
Итого	950	828	30	44	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Желудки куриные, вареные на медленном огне	120	184.8	36.5	3.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	487	63	14	22
Итого за день	3752	1975	124	91	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 23.03.2024 18:51

А у нас весь день солнце заливное, много снега ушло

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2024 19:19

Катерина, я уже присматриваюсь, где граблями палисадник грести.. +10' днем было

Валентина 23.03.2024 19:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а мы снег раскидывать завтра будем, чтобы таял побыстрее

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2024 19:23

Валентина, как всегда: у одних суп жидкий, у других жемчуг мелкий.. 🤣

Валентина 23.03.2024 19:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), дело обычное, да

Ирина Макс 23.03.2024 19:53

Печальный день...

Валентина 23.03.2024 20:09

Кофе какой чёрный, без молока?
У нас тепло, тоже +10. Сегодня солнце было. День погожий, только люди себя ведут не гоже, к сожалению.

Катерина 23.03.2024 20:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня тюльпаны повылазили, Снежок у меня один ящик болгарского перца сьел, теперь на ночь на улицу выкидываю, что будет с цветами на улице, не знаю, он жрёт всё зелёное, что взошло!🥺

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2024 20:41

Катерина, коту травку сеять надо.

Катерина 23.03.2024 20:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да знаю, он у меня всё цветы домашние погрыз, что интересно, Рыжик абсолютно к этому спокоен, правда Рыжику 6лет, а Снежку в марте год исполнился

Алла 23.03.2024 23:12

У меня почему-то после ужина аппетит просыпается...Весь день ем правильно, и не голодно, а вечером начинаю подгрызать что найду Извини!

Анастасия 24.03.2024 00:46

Только сев на подсчёт калорий понимаешь, что безобидная яишенка – источник жиров и калорий 😁 Завтрак выглядит аппетитно 👍

Evheniy Kuzin 24.03.2024 04:16

Алла, а если нагрузить больше обед? Чтобы ужинали без особого желания

Валентина 24.03.2024 06:45

Алла, а как дела с незаменимыми кислотами?

Алла 24.03.2024 13:14

Evheniy Kuzin, даже если ужин плотный, именно перед сном начинается маета какая-то. Чего-то хочется, сама не знаю чего)) Думала что победила эту плохую привычку ещё год назад, как пришла сюда. Вот, вернулась🤷‍♀️

Алла 24.03.2024 13:15

Валентина, жирные кислоты? Посматриваю, но не слежу фанатично чтобы все было зелёное

Валентина 24.03.2024 13:57

Алла, они могут быть виновниками вечернего /ночного жора

Алла 24.03.2024 13:59

Валентина,Да?? а какие именно?

Валентина 24.03.2024 14:22

Алла, знаю про триптофан. Он в темное время суток за выработку мелотонина отвечает.

Мартинка 24.03.2024 16:48

Виновниками вечернего и ночного жора могут быть также:
1. Недосыпание
2. Сбой циркадных ритмов и последующие гормональные сбои (ночные смены, частый недостаточный сон, частые перелёты в города с другими часовыми поясами)
3. Недостаточное и неполноценное питание в течение дня.

Валентина 24.03.2024 17:40

Мартинка, а также 4. Стресс

Мартинка 24.03.2024 18:08

Валентина, тоже верно. Вот, что Алиса пишет про связь гормонов стресса и чувство голода.