Валентина
18.10.2024 17:55

Дневник питания и тренировок за 18.10.2024

Всем добра, тепла и стройности

Сегодня «городской» день. И начался он замечательно. У внучки отменили первый урок, и мы имели возможность подольше понежиться под теплыми одеялами в нашей холодной городской квартире, в которой отопление до сих пор не дали. Потом мы поднялись, позавтракали, и отправились по своим делам - внучка в школу, я в фитнесс центр.

Позанималась, поплавала. Вернулась в квартиру, пообедала: булгур с любимым в последнее время салатом из капусты и зеленого перца, в награду за физическую активность пироженка.
Потом поехала на дачу. И тут звонят из стоматологии, от нашего ортодонта. Оказывается, вчера, 17 октября, у нас должен был быть прием. А я всё перепутала, и поставила у себя в календаре этот прием на 17 ноября. Хорошо хоть перезаписали на 21 число. Что перезаписали, хорошо, что на 21 - плохо. У младшей дочери день рождения. Расстроилась из за всего этого, и то, что я - рохля, и что 21 придется в город ехать. Пришла на дачу голодная, положила себе творога, хотела добавить в него ложку семян чиа, вместо чиа насыпала сухой морской капусты… Есть невозможно, пришлось выбросить курам. Съела бутерброд с полукопченой колбасой, рацион из зелененького сделался разноцветным , количество калорий скакнуло вверх. Пришлось пересмотреть рацион.
Ну, и напоследок красивое фото, сделанное по дороге на дачу. Так у нас сегодня красиво.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
40
215.6 2.5 14.2 19.3

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока
1
36.2 2.3 0 6.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морковь (Тушение)
70
22.3 0.9 0.1 4.4
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Бриошь с шоколадом
1
144 2.6 4.8 22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
150
124.5 4.6 0.4 21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пирожное паутинка
80
280 5.8 10 38.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе американо
200
9 0.2 0.2 1.6
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk
1
116 15 1.2 12
Хлеб пшеничный домашний
35
108.9 2.5 3.6 16.5
Колбаса полукопченая, краковская
40
186.4 6.5 17.8 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
90
66.1 1.7 0.4 14
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные
2
6.9 1 0.1 0.3
Творог влажный обезжиренный
100
72 10.3 0.3 6.7
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk
1
116 15 1.2 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кардиодень. Гребной тренажер, беговая дорожка по полчаса на каждом, и 45 минут плавания.
Гребной тренажер люблю просто потому, что люблю греблю. А беговая дорожка нравится не только потому, что люблю ходить, но и за её расположение. Прямо напротив огромных окон. А за этими окнами - отдел ЗАГС по регистрации бракосочетаний, куда регулярно приезжают свадебные кортежи. Из них выходят счастливые люди, невольно делящиеся своей радостью со всем окружающим миром. И частичка той радости достается и мне тоже.
Гребной тренажер
1
Итог
Время
30
30
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
30
30
плавание
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 809 ккал
Время: 105 мин
 6 
 17
Елена 18.10.2024 17:59
Да, прекрасное расположение у беговой дорожки 😁
Хорошего вам вечера 🌇🍁🧡
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2024 18:01
О, я б тоже на такой беговушке хотела походить. Свадьбу посмотреть, это прямо удовольствие 🔥🔥🔥
Алин@ 18.10.2024 18:03
Рацион отличный🤗 лес конечно без солнца немного унылый, ничего скоро снег украсит . Валя, понимаю , обидно, блин, день сегодня не наш, последнее время у меня часто сбой во времени, делах, ничего будет и на нашей улице праздник💞🤗🌹🌹🌹🌈💖
Валентина 18.10.2024 18:05
Елена, спасибо! Вам тоже хорошего вечера!
Алин@ 18.10.2024 18:05
Ну я ,,чудо,, лес и не унылый, небо голубое, прекрасная осень,👍💐🍀🌈
Валентина 18.10.2024 18:06
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага, невесты и женихи красивущие, все в волнении, друзья-подруги суетяться, бегают… Красота, в общем
Валентина 18.10.2024 18:07
Алин@, всё хорошо будет!🌹🌹🌹
Валентина 18.10.2024 18:07
Алин@, 🥰
Алин@ 18.10.2024 18:09
Валентина, 💖🌈💞💓💞🤗
Лариса Лямина 18.10.2024 21:40
Фото природы красивое 🌺🌿🌺 Мне за день звонят из стоматологии для подтверждения записи, очень удобно... Почему у Вас не так не понятно. Отопление не дали , как будто в разных городах живём, нам дали в конце сентября.
Валентина 18.10.2024 21:59
Лариса Лямина, а у нас уже месяца два, как весь двор перекопан. Трубы теплотрассы меняют до сих пор. Уже недели две как ни одного человека рабочих во дворе нет.
Про Загс очень понравилось. Считаю, увидеть жениха с невестой - к счастью. ♥️♥️♥️
Валентина 19.10.2024 08:24
Лариса Брусенцева, ❤️❤️❤️
Лариса Лямина 19.10.2024 09:18
Валентина, это по всей Костроме так, ( фото из моего окна ) берут объект и уходят на другой, не закончили здесь, хватаются сразу за несколько, рабочие говорят им деньги 💸 не платят.
Валентина 19.10.2024 09:20
Лариса Лямина, один в один как у нас из окна вид.
Лариса Лямина 19.10.2024 09:22
Валентина, пока дождей не было, могли всё сделать 😡
Валентина 19.10.2024 10:39
Лариса Лямина, думаю, им по какой то причине это невыгодно
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги