Валентина

18.11.2024 16:54

Дневник питания за 18.11.2024

Всем добра, тепла и стройности.
Понедельник. Ранний подъем. Сборы - проводы. Эспрессо. По поводу понедельника - двойной. Дела по хозяйству. Завтрак. Сегодня это омлет с зеленью и венские вафли с йогуртом, творогом, чиа, персиковым вареньем и клубникой.
Зелень- на удивление - своя. Листья салата и руккола из теплицы. Посеяла в начале октября. Такие нежная, не совсем вызревшие, но и не микро. Этакая мини-зелень. А перья лука вообще выросли прямо в корзинке с репчатым луком.
Клубника из заморозки.

Прогулка сегодня была после завтрака. Почтиновогодняя картина исчезла еще вчера, у нас легкий дождь и +6. Гулять очень приятно.

На обед - капустно-морковный салат , в котором вместо масла подсолнечные семечки и уха из голов форели.

Ужинать буду картофельным пюре с курогрудкой, присыпанных неактивными дрожжами. К чаю - ржаные отруби.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	74	148.7	5	1	29.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	127.5	8.1	10.3	0
Козинак арахисовый	34	189.6	6.5	12.9	12
Итого	142	465	19	24	41

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	153.9	9.8	11.8	2.2
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Творожные вафли классические	75	152.2	7.1	5.6	18.3
Греческий йогурт Волжское молоко	50	35	1.4	2	2.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Варенье из персиков	15	34.1	0.1	0	8.4
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Творог влажный обезжиренный	30	21.6	3.1	0.1	2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	538	450	22	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Уха (форель)	300	118.5	10.5	3	11.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	769	321	16	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	100	99.3	2.2	4.3	12.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	522	227	27	6	15
Итого за день	3291	1521	89	67	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Лямина 18.11.2024 16:58

Отличный рацион ! Хорошей недели 🌺🌿🌺

Валентина 18.11.2024 17:03

Лариса Лямина, спасибо! Вам также всего хорошего! 🌷🌷🌷

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.11.2024 17:09

У Вали всегда уют и красота👌

Ирина Макс 18.11.2024 17:21

Отличный рацион! А погода как у нас. Похоже.

Валентина 18.11.2024 17:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🥰

Валентина 18.11.2024 17:28

Ирина Макс, так соседи ж 😊

Катерина 18.11.2024 19:11

В саратовской области такая же погода!

Валентина 18.11.2024 19:17

Катерина, такая же, как сегодня или качели как у нас?

Марусичка 18.11.2024 19:29

А подскажите, пожалуйста, как чистить голову форели от жабр?
Я тоже хочу уху, но не знаю как жабры доставать, поэтому у меня вся уха из форели достается кошке 😂

Вера М. (LCHF) 18.11.2024 19:48

Марусичка, кухонными ножницами у каждого «уха» кусь. И выдрать, лучше в перчатке, бывают колючие.

Катерина 18.11.2024 19:51

Валентина, у нас каждый день +5-8градусов

Валентина 18.11.2024 20:36

Валя! Слова твои нанизываются как бусинки, читаю и улыбаюсь! Приятный пост, отличный рацион питания 👍🤩👋

Валентина 18.11.2024 21:10

Валентина, спасибо, дорогая, мне приятно 🌹🌹🌹🥰

Лариса Брусенцева 19.11.2024 04:51

Завтрак обалденный. Такое вкусное разнообразие. 😍😍😍

Валентина 19.11.2024 07:23

Лариса Брусенцева, 🥰🥰🥰

Ольга 19.11.2024 07:56

У вас хорошие рациона, именно по-домашнему так))
Увидела уху и тоже захотела, даже вкус её почувствовала!!!
У меня в морозилке лежит голова карпа. К выходным сварю уху!
Рецептом венский вафель поделитесь?)

Марусичка 19.11.2024 08:52

Вера М. (LCHF), спасибо 🥰

Валентина 19.11.2024 09:23

Ольга, а Вы в моем завтрак на строчку «Творожные венские вафли» ткните, и рецепт откроется.
За добрые слова спасибо 🌹

Ольга 19.11.2024 09:38

Валентина, я вдохновилась вашими вафлями и на завтрак сегодня соорудила вафли. Вспомнила, что у меня есть мягкий сыр в холодильнике. 😁 спасибо)))

Валентина 19.11.2024 10:48

Ольга, пожалуйста! )))