Дневник питания за 27.11.2025

День самый обычный. Работа, тренировка прогулка,ночная работа)
Еда👇

Тренировки👇 мои увлечения дороговато обходятся) на траумеле и бодяге раззориться можно))) но вчера у меня получился просто фланкировочный марафон) сначала дома отработала уже знакомое, потом 2 часа индивидуального занятия и ещё 2 группового. Но начали получаться обкатки двумя руками сразу, а это считается довольно сложным элементом) жаль видео не вставить

Сегодня день спины, средняя тренировка рук и восстановительная ног. В моей жизни стало меньше кардио, а значит больше времени и сил на прогулки)

Прогулка👇 домой пешком шла) зашла на рынок. Купила цельное молоко на мацони, орехи-сухофрукты) зашла к одному старому азербайджанцу к прилавку. Нравится, как он мне специи смешивает) набирает в колечек понемногу из цветных пряных горок. Иногда придирчиво проводит восточным горбатым носом над пакетом и добавляет того-сего))) если надо тут же мелет в кофемолке эту смесь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский	46	98.4	3.2	0.5	20.2
Шропшир	56	163.5	10.6	13.4	0
Груша	187	87.9	0.7	0.6	19.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Миндальное молоко	50	6	0.2	0.6	0.1
Итого	354	431	16	20	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Marshmallow протеиновый батончик с солёной карамелью в молочном шоколаде	1	88.9	6	4.1	6.9
Итого	30	88	6	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из куриной грудки в духовке	214	275	45.6	9.2	2.6
Йогурт греческий 2%	24	16	1.9	0.5	1
Майонез легкий, 22% жирности	12	28.6	0	2.7	1.1
Горчица Французская Маркет	8	11.3	0.6	0.7	0.7
Картофель	240	184.8	4.8	1	39.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	528	551	53	17	45

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог талицкий 0 % обезжиренный	200	170	36	0	6.6
Хурма восточная, сушеная	77	211	1.1	0.5	45.4
Паста Nattys семечки подсолнуха с мёдом	15	82.7	2.9	7.1	1.8
Груша сушеная	12	32.4	0.3	0.1	7.5
Итого	304	496	40	7	61
Итого за день	1216	1567	116	48	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 27.11.2025 20:12

Маша! За что вы так себя🙈🙈🙈Я стала замечать, что у меня иногда стали появляться синяки на запястьях если я неосторожно беру тяжелый пакет с продуктами, или сумку. Троксевазином обычным мажу, и заодно под глаза на ночь🤣хорошо убирает следы усталости

Mariа_? 27.11.2025 20:22

Анна, это,к сожалению, неизбежный этап) потом шашки перестанут драться со мной) а про Троксевазин, спасибо! Мне очень актуально после ночной работы 🥰 попробую обязательно)

Yanito 27.11.2025 20:33

Мария, залейте на рутуб и оттуда можно ролики вставлять сюда. Если не получится, напишите, я Вас "научу плохому" Хихикаю

Валентина 27.11.2025 20:36

Тоже с помощью траксевазина синяки убираю

Mariа_? 27.11.2025 20:52

Yanito, рано, пока на рутуб) не то качество видео) я дочкины выступления сюда уже выкладывала на Ютубе правда,)

Mariа_? 27.11.2025 20:52

Валентина, был где-то тюбик, надо найти😊

Марусичка 28.11.2025 05:53

Здорово, что стало получаться 👍

А что делает траумель?
Мне лучше бадяги помогает синякоф - с пиявкой.
Он есть с тонирующим эффектом и без него.

Но это всё индивидуально.
Тюбик только очень уж маленький. Кадый раз думаешь - успеешь трюк выучить до того, как гель закончится или нет 🤣

Mariа_? 28.11.2025 05:57

Марусичка, Траумель тоже хорош от всего,от ушибов, отеков, растяжений

Марусичка 28.11.2025 05:58

Mariа_?, спасибо, попробую 👌

Валентина 28.11.2025 13:49

Анна, Аня, расскажите подробнее, про мазь троксевазин- как мажете?

Анна 08.12.2025 19:14

Валентина, Если Вы о нанесении под глаза, то как обычные патчи, минут на 30 наношу перед сном, потом снимаю, а на синяки на теле обычно, как и все остальные вроде гепарина 2/3 раза в день на синяк.

Валентина 08.12.2025 19:48

Анна, понятно , спасибо🙏💕