Дневник питания за 16.04.2024

Привет всем👋😊

Вчерашний дневничок.
Вес стоит уже третий день, несмотря на хороший дефицит и тренировки, - 57.8 кг.
Жду и продолжаю.
По виду заметно схуднула. Вчера каталась два часа под дождём. На аллее никого не было.
Дышится легко после дождя.

Ой, снова попала в Лучшие рационы. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	780	201	5	18	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом	130	200.5	14.6	5.3	23.1
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]	0	0	0	0	0
Панкейки с чиа и творогом	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che	20	79.4	2.8	3.6	8.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	500	331	18	9	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Овсяные лепешки с творогом	0	0	0	0	0
Кукурузная крупа (Жарка)	0	0	0	0	0
Наливной пирог с горбушей	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Котлеты с творогом свин+кур	135	226.7	19.4	9.7	14.6
Итого	665	482	62	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Коллаген	0	0	0	0	0
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	310	65	3	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Любимый салат	500	103.5	5.5	2	15.5
Харчо с бобы манг	0	0	0	0	0
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	550	182	11	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3805	1263	100	51	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 17.04.2024 19:36

Респект за велопрогулку!)
Я ещё в ожидании тепла, чтобы открыть мой велосезон!
Желаю приятных поездок и комфортной погоды)

Tanya Makronetta 17.04.2024 19:44

И рацион хороший, и активность отличная! Почему же вес стоит?
Отвесов вам!

Валентина 17.04.2024 20:56

Скоро будет отвес 💯!!!

Анна Моррей 17.04.2024 21:25

Елена, спасибо, 🌹❤ и Вам тёплых весенних дней.)

Анна Моррей 17.04.2024 21:28

Tanya Makronetta, организм - приспособленец.)))
Наверно, надо либо вообще разгрузочный день делать по питанию или делать тренировку многочасовую с шоковой нагрузкой, чтобы сбить плато..
Ну, посмотрю, как пойдёт. И то, и другое чревато срывами, это уж совсем на крайний случай.

Анна Моррей 17.04.2024 21:28

Валентина, надеюсь на это 😊

Наталия 18.04.2024 09:39

Может наоборот устроить день с небольшим профицитом, чтобы вес сдвинулся? Мне кажется должны быть качели, между несколькими днями дефицита, день поддержания/профицита. Постоянный дефицит для организма не есть хорошо Извини!

Анна Моррей 18.04.2024 10:27

Наталия, профицит - это откат назад, лучше не делать, чем потом опять начинать с начала.

Катя Файн 18.04.2024 10:40

Анна Моррей, вы сделайте профицит размером с дефицит предыдущего дня и ничего страшного не случится. Карета не превратится в тыкву за один раз. А вес это вниз реально толкает))