Mimi_Kristi

03.05.2022 12:03

Дневник питания за 03.05.2022

3 день питания по марафону 🥲
Смущает маленький калораж в меню, но для этого он и марафон, что бы быстро скинуть приличный вес за месяц? Самое главное, что бы по выходу из марафона и при возврату меня к моей норме кк - вес наверх не полез. Калиточный эта ситуация очень сильно. 🫣🫣🫣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа	35	109.6	3.5	0.5	22.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	120	312	21	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	25	164	4	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Говядина отварная, по 1-392	110	279.4	28.4	18.5	0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	25	30.3	2	0.2	3.7
Капуста белокочанная (Варка без слива)	30	7.9	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	100	12.7	0.6	0	3.5
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Свекла (Припускание)	60	23	0.9	0.1	4.8
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	615	412	38	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	250	317.5	47.2	14.5	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	550	538	56	31	8
Итого за день	1460	1491	121	81	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна 03.05.2022 12:05

1491 ккал при 110 кг???

Mimi_Kristi 03.05.2022 12:06

Инна, 104, но сути это не меняет 😂

Инна 03.05.2022 12:06

Mimi_Kristi, а МРЗ сколько рекомендует?

Mimi_Kristi 03.05.2022 12:08

Инна, 1670, если я тут верно со всем разобралась 😂. Черт меня дёрнул в этом марафоне учавствовать 🥲

Mimi_Kristi 03.05.2022 12:09

Инна, Я соврала. 1784 рекомендует)

Инна 03.05.2022 12:10

Mimi_Kristi, не смотрите вы на предложенный калораж марафона! Если вас это мотивирует, участвуйте, но норма должна подбираться индивидуально!
Если не доедать, то это очень плохо отразится на похудении и настроении!

Инна 03.05.2022 12:11

Mimi_Kristi, тем более!

Инна 03.05.2022 12:11

Марафон который в вотсапе?

Ольга 03.05.2022 12:12

Mimi_Kristi, вас там насильно держат?

Mimi_Kristi 03.05.2022 12:12

Инна, Спасибо за совет, все учту. Посмотрим, если не потяну, то нафиг закончу эксперименты)

Mimi_Kristi 03.05.2022 12:12

Инна, Ага

Mimi_Kristi 03.05.2022 12:13

Ольга, Покажите, где я написала, что насильно? Выражаю только собственные переживания, обойдёмся без яда, ок?

Инна 03.05.2022 12:13

Mimi_Kristi, фуфло NLэлевское, чесно) видела)

Инна 03.05.2022 12:15

Mimi_Kristi, расскажу свой эксперимент. Худеть я начинала с 68 кг, худела. Но потом пришла к весу 78 кг

Mimi_Kristi 03.05.2022 12:15

Инна, Нееее, не этот. Но я поняла, о каком вы говорите. Мне эти все коктейли не интересны)

Инна 03.05.2022 12:16

Mimi_Kristi, но я вас понимаю, пока сам не наступишь ногой в это, не поверишь. Мне мама 1000 раз говорила, что нужно кушать, но в меру. Я не слушала. Но теперь то я знаю)

Инна 03.05.2022 12:17

Mimi_Kristi, ну там тебе так, ненавязчиво втюхивают. Просто рекламу в чат кидают без конца.

Mimi_Kristi 03.05.2022 12:18

Инна, Да я уже поняла, что зря я все это затеяла, будет мне уроком). Я просто питалась на кол-во, которое тут расчиталось и вес не уходил, вот и психанула 😂

Mimi_Kristi 03.05.2022 12:20

Инна, Да да. И марафоны все с какими то боксами с их продукцией. Хотя по составу фигня. Обычный протеин или гейнер с плохим сырьем.

Ольга 03.05.2022 12:33

Mimi_Kristi, ни грамма яда... Вы уже писали пост о том, что жалеете о своем участии в этом марафоне, разве нет? Вот я и спрашиваю, выйти из него совсем нельзя?

Алексей 03.05.2022 12:33

Вес поползет вверх 100500%, как минимум за счёт воды - это неизбежно на любой диете. Разница лишь в величине отката.

Mimi_Kristi 03.05.2022 12:37

Ольга, Тогда приношу свои извинения, не так вас поняла. А то люди всякие бывают. Честно? Денег жалко уплоченнх. 😂 Но как писала выше - если пойму окончательно, что не мое, то брошу)

Mimi_Kristi 03.05.2022 12:38

Алексей, Да ладно если из за воды, и с небольшими колебаниями. Короче благодаря людям выше, я ещё больше поняла, что я дурачок однозначно 🫡

Ольга 03.05.2022 12:39

Mimi_Kristi, ясно )

Mimi_Kristi 03.05.2022 12:40

Ольга, Просто я питалась на то количество, что тут рассчиталось и вес просто стоял. Вот просто стоял. Снизила ещё на 5 процентов от расчёта и по тихонько начал двигаться. А потом марафон и все остальное)

Ольга 03.05.2022 12:41

Mimi_Kristi, важно правильно определить активность, может, завышена была?

Mimi_Kristi 03.05.2022 12:44

Ольга, Нет. Самая низкая была. С этого пошло и поехало. И до сих пор не понимаю. То ли я что то не правильно считаю, то ли что.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2022 12:44

Mimi_Kristi, углеводов ниже 100 не должно быть, это чревато срывами.

Mimi_Kristi 03.05.2022 12:45

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 🙏🏻

Ольга 03.05.2022 12:46

Mimi_Kristi, выкладывайте дневники, не стесняйтесь, может и правда что неправильно считаете, тут подскажут, если надо. ) Но конкретно в этом все верно.

Mimi_Kristi 03.05.2022 12:52

Ольга, Спасибо за поддержку, буду стараться 😔😔

Инна 03.05.2022 14:06

Mimi_Kristi, добавьте активности, прогулки. И поймайте баланс кбжу. Не забывайте пить воду! Раз в неделю балуйте себя, но в меру и, желательно, в пределах норм. Сколько по времени стоит вес?

Mimi_Kristi 03.05.2022 14:20

Инна, С самого начала. Начала питаться на 1800, и весь стоял. Просто две недели, даже иногда в плюс уходил. Пока не снизила до 1600, тогда начал уходить, по 100-150 гр в два дня где то

Инна 03.05.2022 15:30

Mimi_Kristi, попробуйте побольше двигаться (зарядка с утра, бассейн раз в неделю, ежедневные прогулки, может хаха-йога один или два раза в неделю).
Завтрак - 500 ккал
Обед - 500 калл
Ужин - 350 ккал
Между основными приёмами пищи промежуток 4 часа.
Два перекуса по 200 ккал
Примерно так должен выглядеть рацион. Но мне так не очень удобно.
Попробуйте ещё, не торопитесь.
Спорт ускоряет метаболизм. Делайте сухой массаж, он способствует оттоку лимфы (растяжка тоже).

Mimi_Kristi 03.05.2022 15:39

Инна, Спасибо большое вам, я уже настроилась! 🤍
Может я действительно что то не правильно делала Марафон пройду, ибо деньги жалко и буду писаться так, как положено. 🥲🫡

Инна 03.05.2022 16:18

Mimi_Kristi, и ещё, не взвеживайтесь каждый день, достаточно одного дня в неделю. С самого утра в нижнем белье