ОксанаК
04.08.2023 09:40
День 264.
Вес: кг
Рацион: все по плану
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 29 тыс
треня - кардио 55 мин
зарядка для глаз - нет. Зрение стало резко лучше, думаю причина в меньшем кол-ве времени в телефоне вечером.
Цели: 1. не ем сахар (до 26 августа) Выполнила
2. Рацион на 1500 ккал Выполнила
3. Зарядка каждый день! Нет
4. Вечером не ем дома вообще и отдых не связан с едой и телефоном! Выполнила. Ела шарлотку после трени, не успела днем, но она в рамках рациона
Вечер: тренировка, сходили за персиками в гости и сон
Сон: 23 час
Выводы по цели на день: я молодец!
Вес: кг
Рацион: все по плану
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 29 тыс
треня - кардио 55 мин
зарядка для глаз - нет. Зрение стало резко лучше, думаю причина в меньшем кол-ве времени в телефоне вечером.
Цели: 1. не ем сахар (до 26 августа) Выполнила
2. Рацион на 1500 ккал Выполнила
3. Зарядка каждый день! Нет
4. Вечером не ем дома вообще и отдых не связан с едой и телефоном! Выполнила. Ела шарлотку после трени, не успела днем, но она в рамках рациона
Вечер: тренировка, сходили за персиками в гости и сон
Сон: 23 час
Выводы по цели на день: я молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
46
|
120.5 | 4.5 | 0.8 | 22.9 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Конфета Мишки в лесу без сахара |
34
|
159.8 | 2 | 10.2 | 18.4 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 1900 | 491 | 11 | 23 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 330 | 173 | 15 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец фаршированный с индейкой |
200
|
178.8 | 12.4 | 5.6 | 18.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 420 | 347 | 17 | 18 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 305 | 157 | 5 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП шарлотка |
134
|
227.7 | 17.3 | 7.9 | 21.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 334 | 333 | 23 | 12 | 29 |
| Итого за день | 3289 | 1502 | 72 | 68 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
ОксанаК
02.08.2023 09:50
День 262.
Вес: кг
Рацион: Удалось остаться в рамках, белки не дотягиваю, нет желания есть их
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 21.3 тыс
треня - силовая + кардио 30 мин
зарядка для глаз - нет
Цели: 1. не ем сахар (до 20 августа) Есть
2. Рацион на 1500 ккал Есть
3. Зарядка каждый день! Нет
4. Вечером не ем дома вообще и отдых не связан с едой и телефоном! 2 персика и мин 20 в телефоне
Вечер: гуляли с дочей после трени мин 30, сон
Сон: 23.00 час
Выводы по цели на день: на четверочку выполнила
Нашла пп сладкое на WB: конфеты Победа (мишки в лесу, трюфели), аллюлоза - сахзам объемные для термически обработанных продуктов (в тортики, варенье и проч.) Не повышает гликемич индекс и проч. почитайте внимательно кому интересно. Он имеет каллорийность и содержит угли но меньше чем сахар.
Вес: кг
Рацион: Удалось остаться в рамках, белки не дотягиваю, нет желания есть их
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 21.3 тыс
треня - силовая + кардио 30 мин
зарядка для глаз - нет
Цели: 1. не ем сахар (до 20 августа) Есть
2. Рацион на 1500 ккал Есть
3. Зарядка каждый день! Нет
4. Вечером не ем дома вообще и отдых не связан с едой и телефоном! 2 персика и мин 20 в телефоне
Вечер: гуляли с дочей после трени мин 30, сон
Сон: 23.00 час
Выводы по цели на день: на четверочку выполнила
Нашла пп сладкое на WB: конфеты Победа (мишки в лесу, трюфели), аллюлоза - сахзам объемные для термически обработанных продуктов (в тортики, варенье и проч.) Не повышает гликемич индекс и проч. почитайте внимательно кому интересно. Он имеет каллорийность и содержит угли но меньше чем сахар.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
46
|
120.5 | 4.5 | 0.8 | 22.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Конфета Мишки в лесу без сахара |
34
|
159.8 | 2 | 10.2 | 18.4 |
| Итого | 1862 | 541 | 23 | 25 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Итого | 370 | 433 | 21 | 35 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец фаршированный с индейкой |
250
|
223.5 | 15.5 | 7 | 23 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Конфета Мишки в лесу без сахара |
17
|
79.9 | 1 | 5.1 | 9.2 |
| Итого | 467 | 341 | 18 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 515 | 255 | 6 | 3 | 45 |
| Итого за день | 3214 | 1572 | 69 | 75 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
ОксанаК
26.07.2023 13:32
День 255.
Вес: 63,4 кг
Рацион: плюсом ела дыню после трени.
Активность:
Зарядка - да,
шаги - 22,2 тыс
треня - силовая+кардио
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: тренировка, ужин и сон
Сон: 22.00 час.
Выводы по цели на день: сахар не ем, фрукты ем. Рацион более менее в рамках, активность по плану. Все под контролем.
Вес: 63,4 кг
Рацион: плюсом ела дыню после трени.
Активность:
Зарядка - да,
шаги - 22,2 тыс
треня - силовая+кардио
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: тренировка, ужин и сон
Сон: 22.00 час.
Выводы по цели на день: сахар не ем, фрукты ем. Рацион более менее в рамках, активность по плану. Все под контролем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном |
24
|
79.2 | 1.8 | 0.7 | 15.1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
31
|
112.5 | 5.4 | 10 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
10
|
34 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 2088 | 441 | 17 | 17 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
56
|
112.2 | 6.3 | 5.7 | 8.8 |
| Итого | 416 | 480 | 26 | 34 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
110
|
158.4 | 2.6 | 3.9 | 28.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
150
|
220.5 | 45.2 | 3.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 360 | 392 | 48 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
35
|
50.8 | 7.4 | 1.8 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
45
|
18 | 1.3 | 0.5 | 1.8 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Конфета Мишки в лесу без сахара |
17
|
79.9 | 1 | 5.1 | 9.2 |
| Итого | 200 | 209 | 11 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
250
|
112.5 | 2.3 | 0.3 | 23.8 |
| Итого | 250 | 112 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3314 | 1636 | 105 | 68 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОксанаК
25.07.2023 13:49
День 254.
Вес: кг
Рацион:
Активность:
Зарядка - нет ,
шаги - 23 тыс
треня - отдых
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: Прогулялись с мужем и баиньки))
Сон: 21.00
Выводы по цели на день: Все по плану.
Вес: кг
Рацион:
Активность:
Зарядка - нет ,
шаги - 23 тыс
треня - отдых
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: Прогулялись с мужем и баиньки))
Сон: 21.00
Выводы по цели на день: Все по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Узбекские лепешки |
200
|
611.8 | 14.8 | 18.8 | 86.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
210 | 15.8 | 16 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 2070 | 903 | 33 | 35 | 102 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Конфета Мишки в лесу без сахара |
17
|
79.9 | 1 | 5.1 | 9.2 |
| Итого | 367 | 383 | 19 | 27 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
114
|
164.2 | 2.7 | 4 | 29.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
176.4 | 36.2 | 2.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 334 | 354 | 39 | 6 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Мишки в лесу без сахара |
17
|
79.9 | 1 | 5.1 | 9.2 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 117 | 124 | 1 | 5 | 18 |
| Итого за день | 2888 | 1766 | 94 | 74 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
ОксанаК
23.07.2023 09:32
День 252.
Вес: кг
Рацион:
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 22 тыс
треня - силовая+кардио
зарядка для глаз -нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: легла рано, с утра собирали малину, заморозила на зиму))
Сон: 20.30
Выводы по цели на день: все хорошо, лаваш быы вкусный, но лишний)
Вес: кг
Рацион:
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 22 тыс
треня - силовая+кардио
зарядка для глаз -нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: легла рано, с утра собирали малину, заморозила на зиму))
Сон: 20.30
Выводы по цели на день: все хорошо, лаваш быы вкусный, но лишний)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
46
|
120.5 | 4.5 | 0.8 | 22.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1734 | 362 | 21 | 18 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
10
|
43 | 8 | 0.9 | 0.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
169
|
11.8 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Лаваш белый, обогащенный |
200
|
550 | 18.2 | 2.4 | 107 |
| Малина |
600
|
276 | 4.8 | 3 | 49.8 |
| Итого | 989 | 939 | 33 | 12 | 159 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец фаршированный |
280
|
306.6 | 14 | 17.1 | 24.1 |
| Конфета Трюфель со Стевией [Победа] |
50
|
265 | 3.3 | 22 | 13 |
| Итого | 430 | 585 | 18 | 39 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном |
24
|
79.2 | 1.8 | 0.7 | 15.1 |
| Итого | 54 | 188 | 7 | 10 | 15 |
| Итого за день | 3207 | 2075 | 79 | 80 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
ОксанаК
21.07.2023 09:25
День 250.
Вес: кг
Рацион:
Активность:
Зарядка - хорошо отдыхалось, все будильники проспала, встала поздно, зарядки нет,
шаги - 19 тыс
треня - силовая + кардио
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: ужин, назавтра разложила еду и сон
Сон: 23 час
Выводы по цели на день: овсяноблин и семена чиа 5 гр дают хорошую омегу 3. Без бадов. А это большое достижение! Пока результат не стабильный)))
Тренер как будто услышал мои излияния по поводу не болят мышцы и накинул сам кое на каких упрах. Но вчера как-то мне сложно было заниматься, ноги вообще не хотели работать, еле-еле дотянула. Хорошо хоть после трени комфортно. Хорошо побегала. Потею сильно, одна я там утираюсь платочком, заливает все: лицо, топик, майку выжимать только... Но довольна, время бега растет, прямо довольна собой. Утром в пятницу сделала замеры, буду от них отталкиваться. На икры свои глянула, в принципе вроде и небольшие))) Гармонично смотрятся, попустило немного)))
Вес: кг
Рацион:
Активность:
Зарядка - хорошо отдыхалось, все будильники проспала, встала поздно, зарядки нет,
шаги - 19 тыс
треня - силовая + кардио
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: ужин, назавтра разложила еду и сон
Сон: 23 час
Выводы по цели на день: овсяноблин и семена чиа 5 гр дают хорошую омегу 3. Без бадов. А это большое достижение! Пока результат не стабильный)))
Тренер как будто услышал мои излияния по поводу не болят мышцы и накинул сам кое на каких упрах. Но вчера как-то мне сложно было заниматься, ноги вообще не хотели работать, еле-еле дотянула. Хорошо хоть после трени комфортно. Хорошо побегала. Потею сильно, одна я там утираюсь платочком, заливает все: лицо, топик, майку выжимать только... Но довольна, время бега растет, прямо довольна собой. Утром в пятницу сделала замеры, буду от них отталкиваться. На икры свои глянула, в принципе вроде и небольшие))) Гармонично смотрятся, попустило немного)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
46
|
120.5 | 4.5 | 0.8 | 22.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Творожный сыр Хохлэнд |
8
|
19 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 1743 | 397 | 22 | 20 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Итого | 30 | 152 | 14 | 9 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец фаршированный |
280
|
306.6 | 14 | 17.1 | 24.1 |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 680 | 455 | 17 | 17 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Творог 9% жирности |
105
|
177.5 | 18.9 | 9.5 | 3.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
103
|
70 | 5.2 | 3.3 | 3.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 343 | 330 | 26 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
200
|
192 | 6.8 | 3 | 37.2 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
66
|
132.3 | 7.4 | 6.7 | 10.4 |
| Корнерсы Dr Korner Ц/з чипсы |
50
|
180 | 3.5 | 5 | 30 |
| Итого | 316 | 504 | 17 | 14 | 77 |
| Итого за день | 3112 | 1840 | 98 | 76 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
ОксанаК
20.07.2023 09:48
День 249.
Вес: 62,5 кг По ощущениям похудела, муж и тренер даже отметили (я и не спрашивала их)), а кг на месте. Я конечно объективно не ждала супер цифр - ккал было все же много, но ощущения же никуда не денешь. Может мышцы растут. Особенно меня икры мои беспокоят, тренер ржет с меня, а я же объективно вижу и чувствую их)) Боюсь что и дальше расти будут... :-o:) Но в целом мне нравится этот процесс с тренером. :exercise:Интересный опыт.
Рацион:
Активность:
Зарядка - да,
шаги - 18,5 тыс
треня - отдых
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: готовила на завтра, отдых
Сон: 22 час
Выводы по цели на день: все норм, всем довольна
Вес: 62,5 кг По ощущениям похудела, муж и тренер даже отметили (я и не спрашивала их)), а кг на месте. Я конечно объективно не ждала супер цифр - ккал было все же много, но ощущения же никуда не денешь. Может мышцы растут. Особенно меня икры мои беспокоят, тренер ржет с меня, а я же объективно вижу и чувствую их)) Боюсь что и дальше расти будут... :-o:) Но в целом мне нравится этот процесс с тренером. :exercise:Интересный опыт.
Рацион:
Активность:
Зарядка - да,
шаги - 18,5 тыс
треня - отдых
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: готовила на завтра, отдых
Сон: 22 час
Выводы по цели на день: все норм, всем довольна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
46
|
120.5 | 4.5 | 0.8 | 22.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном |
6
|
19.8 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
17
|
22.4 | 4.7 | 0.3 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1773 | 393 | 26 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Макадамия, орех жареный |
11
|
79 | 0.9 | 8.4 | 0.6 |
| Шоколад темный без сахара Победа |
12
|
55.2 | 1 | 4 | 4 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Итого | 83 | 481 | 21 | 39 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
253
|
277 | 12.7 | 15.4 | 21.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Итого | 713 | 437 | 16 | 16 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Творог 9% жирности |
86
|
145.3 | 15.5 | 7.7 | 2.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 348 | 448 | 31 | 20 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи пышные от Мадины |
100
|
223.7 | 8.6 | 3.5 | 39 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 230 | 282 | 9 | 3 | 51 |
| Итого за день | 3147 | 2044 | 105 | 97 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
ОксанаК
19.07.2023 11:06
День 248.
Вес: кг
Рацион: яйца закончились белки упали конкретно...
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 21 тыс
треня - силовая + кардио.
зарядка для глаз - временно нет. Почему-то резко упало зрение, прямо заметно. Сходили к офтальмологу с дочкой старшей, напугала меня этой зарядкой для глаз, сказала что до косоглазия можно натренировать себе мышцы... Вобщем щас чуток отдохну и потом пореже, но буду делать.
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: Тренировка, разъезды по делам. Отвыкла передвигаться на машине, прямо стрессанула сильно. Пешком гораздо лучше! Но иногда без машины никак. Приехала домой в 22.30, легла спать. Хорошо есть магаз рядом с домом круглосуточный. Вот мы женщины - зашла в магазин за яйцами, вышла с большим пакетом, на кассе поняла, что яиц в нем нет))))))))) Надо иметь круглосуточный ларек с минимумом продуктов, тогда такого не будет:скучно:... но это не точно
Сон: 23.00 все же после трени тяжко еще активничать... На утро еле встала.
Выводы по цели на день: Все ок, только на пределе возможностей существовать долго не могу и не хочу) На след день - по плану отдых! от всего
Вес: кг
Рацион: яйца закончились белки упали конкретно...
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 21 тыс
треня - силовая + кардио.
зарядка для глаз - временно нет. Почему-то резко упало зрение, прямо заметно. Сходили к офтальмологу с дочкой старшей, напугала меня этой зарядкой для глаз, сказала что до косоглазия можно натренировать себе мышцы... Вобщем щас чуток отдохну и потом пореже, но буду делать.
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: Тренировка, разъезды по делам. Отвыкла передвигаться на машине, прямо стрессанула сильно. Пешком гораздо лучше! Но иногда без машины никак. Приехала домой в 22.30, легла спать. Хорошо есть магаз рядом с домом круглосуточный. Вот мы женщины - зашла в магазин за яйцами, вышла с большим пакетом, на кассе поняла, что яиц в нем нет))))))))) Надо иметь круглосуточный ларек с минимумом продуктов, тогда такого не будет:скучно:... но это не точно
Сон: 23.00 все же после трени тяжко еще активничать... На утро еле встала.
Выводы по цели на день: Все ок, только на пределе возможностей существовать долго не могу и не хочу) На след день - по плану отдых! от всего
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцимакс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи пышные от Мадины |
250
|
559.3 | 21.5 | 8.8 | 97.5 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Финиковый сироп пп |
20
|
63.4 | 0.4 | 0 | 15.5 |
| Макадамия, орех жареный |
25
|
179.5 | 1.9 | 19 | 1.3 |
| Итого | 1840 | 867 | 24 | 33 | 115 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 330 | 173 | 15 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
250
|
273.8 | 12.5 | 15.3 | 21.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Итого | 650 | 419 | 16 | 15 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
| Итого за день | 2950 | 1584 | 58 | 60 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОксанаК
18.07.2023 08:32
День 247.
Вес: кг
Рацион: Передоз жиров. Наестся макадамией по-моему просто не возможно.... Грусть. Переела орехов....
Активность:
Зарядка - Начала новую программу зарядок на 30 дней с Иванной Идуш.
шаги - 15,2 тыс
треня - отдых
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: фрукты и орехи....
Сон: 22.00 час
Выводы по цели на день: переёд есть😅 радует, что не сладким! По одежде чувствую, что тело подтянулись, в области живота и ноги. Шорты с талии не падают, но свободноваты стали ощутимо. Я удивлена. Каллорий не мало потребляю и при этом все ок.
Вес: кг
Рацион: Передоз жиров. Наестся макадамией по-моему просто не возможно.... Грусть. Переела орехов....
Активность:
Зарядка - Начала новую программу зарядок на 30 дней с Иванной Идуш.
шаги - 15,2 тыс
треня - отдых
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: фрукты и орехи....
Сон: 22.00 час
Выводы по цели на день: переёд есть😅 радует, что не сладким! По одежде чувствую, что тело подтянулись, в области живота и ноги. Шорты с талии не падают, но свободноваты стали ощутимо. Я удивлена. Каллорий не мало потребляю и при этом все ок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцимакс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
46
|
120.5 | 4.5 | 0.8 | 22.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Макадамия, орех жареный |
100
|
718 | 7.8 | 76.1 | 5.4 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 1987 | 1134 | 30 | 95 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Итого | 30 | 152 | 14 | 9 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Перец фаршированный |
230
|
251.9 | 11.5 | 14 | 19.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 560 | 379 | 15 | 14 | 45 |
| Итого за день | 2577 | 1666 | 59 | 118 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
ОксанаК
17.07.2023 10:20
День 246.
Вес: кг
Рацион: Перекос углеводов - фрукты. Без сладкого.
Активность:
Зарядка - прогулка утром,
шаги - 27,1 тыс
треня - силовая + кардио
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: ездили к родителям, гуляли, ходили в новое место - фудкорт новый открыли. Пила кофе сладючий и токпоки с курицей ели. Хорошее место понравилось.
Сон: 22.30
Выводы по цели на день: В целом хороший, насыщенный день! Была активна, ела много фруктов. По фигуре чувствую, что подтягивается, мышцы в приятном тонусе. Хороший бонус - после тренировое ничего не болит, до сего дня никогда не болит. Это комфортно. Бегаю уже значительно лучше. Интервально, но бегаю.
Вес: кг
Рацион: Перекос углеводов - фрукты. Без сладкого.
Активность:
Зарядка - прогулка утром,
шаги - 27,1 тыс
треня - силовая + кардио
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: ездили к родителям, гуляли, ходили в новое место - фудкорт новый открыли. Пила кофе сладючий и токпоки с курицей ели. Хорошее место понравилось.
Сон: 22.30
Выводы по цели на день: В целом хороший, насыщенный день! Была активна, ела много фруктов. По фигуре чувствую, что подтягивается, мышцы в приятном тонусе. Хороший бонус - после тренировое ничего не болит, до сего дня никогда не болит. Это комфортно. Бегаю уже значительно лучше. Интервально, но бегаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцимакс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный |
48
|
130.1 | 3.3 | 0.6 | 27.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
17
|
66.6 | 6.1 | 4.3 | 0.5 |
| Итого | 1912 | 455 | 27 | 21 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
150
|
144 | 5.1 | 2.3 | 27.9 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 380 | 386 | 21 | 11 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чан Рамен [Doshirak] |
100
|
420 | 8.5 | 14 | 66 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 410 | 627 | 23 | 26 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 53.5 |
| Итого | 400 | 380 | 10 | 2 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 50 | 47 | 10 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3152 | 1897 | 94 | 60 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
