Дневник питания за 01.08.2023

День 262.

Вес: кг
Рацион: Удалось остаться в рамках, белки не дотягиваю, нет желания есть их
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 21.3 тыс
треня - силовая + кардио 30 мин
зарядка для глаз - нет

Цели: 1. не ем сахар (до 20 августа) Есть
2. Рацион на 1500 ккал Есть
3. Зарядка каждый день! Нет
4. Вечером не ем дома вообще и отдых не связан с едой и телефоном! 2 персика и мин 20 в телефоне
Вечер: гуляли с дочей после трени мин 30, сон
Сон: 23.00 час
Выводы по цели на день: на четверочку выполнила

Нашла пп сладкое на WB: конфеты Победа (мишки в лесу, трюфели), аллюлоза - сахзам объемные для термически обработанных продуктов (в тортики, варенье и проч.) Не повышает гликемич индекс и проч. почитайте внимательно кому интересно. Он имеет каллорийность и содержит угли но меньше чем сахар.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Лаваш, из цельного зерна	46	120.5	4.5	0.8	22.9
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Конфета Мишки в лесу без сахара	34	159.8	2	10.2	18.4
Итого	1862	541	23	25	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	15	64.5	12	1.3	1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Итого	370	433	21	35	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец фаршированный с индейкой	250	223.5	15.5	7	23
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Конфета Мишки в лесу без сахара	17	79.9	1	5.1	9.2
Итого	467	341	18	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Итого	515	255	6	3	45
Итого за день	3214	1572	69	75	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 02.08.2023 10:01

Дни без сахара продлили? Было вроде до 5 августа у вас ))

ОксанаК 02.08.2023 10:09

Дарья, да, доча приехала с Кисловодска и сказала, что там ее все-таки сподвигли отступить (бабушка с дедушкой соблазняли на каждом шагу). Так что она сказала еще месяц, а я и рада)) Но едем с ней 21 августа в отпуск, поэтому щас подкорректирую до 20 августа)))) Все таки отпуск без сладкого совсем - вапще грусть печаль)))