Elena//

09.08.2023 13:33

Дневник питания за 08.08.2023

Чтобы довести активность до сопоставимой с расчетной на МЗР, подняла себя и немного прошлась.
Это лучшее, что смогла придумать, чтобы не погибнуть от 800 грамм дыни.
Дефицит минимальный, но свое дело сделал.
Несмотря на то, что воды успела до дыни выпить много из-за жары

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины С D Zn Se	1	0	0	0	0
Mg	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	101	170.7	18.2	9.1	3
Пробиойогурт 1,5%//	63	28.4	1.9	0.9	3
Семена чиа/polezzno//	4.8	22.2	0.8	1.4	1.6
Мак, семя	4.5	25	0.8	2.1	0.7
Льняная каша// [Секреты Природы]	5.67	30.1	1.2	2.2	0.6
Голубика	124	48.4	1.2	0.6	8.2
Гранола яблочная//	50	70	2	2.2	8.9
__________________________	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Нектарин	104	45.8	1.1	0.3	9.2
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	213	134.2	0.8	0.3	25.4
Итого	769	575	28	19	60

Жидкость в течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	90	0.9	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1590	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ жареный на кукурузном масле//	131	216.5	26.5	11.1	3.8
Сом горячего копчения//	127	166.4	20.1	10.8	0
Салат из морской капусты натуральный	3	2	0	0.2	0.1
Персик	121	54.5	1.1	0.1	11.5
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Подсолнечник, семечки	3.6	21.6	0.7	1.9	0.4
Итого	392	508	49	28	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	321	77	3.5	0.6	12.2
Дыня	805	281.8	4.8	2.4	59.6
Итого	1126	358	8	3	71
Итого за день	3880	1443	86	51	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 09.08.2023 15:40

Небольшой дефицит это всетаки дефицит, лучше чем ничего Широкая улыбка

Elena// 09.08.2023 15:54

Наталия, конечно)
Я тоже так рассудила, когда подсчитала-прослезилась

Наталия 09.08.2023 16:18

Elena//, у меня всегда так ..в настройках стоит 1500, но ем я почему то на 1800-2000 ..поэтому все красное... потом лезу в свою программу по шагам, что бы посмотреть сколько я реально калорий истратила .. обычно 2200 - 2400 ..и вроде немного успокаиваюсь

Elena// 09.08.2023 17:10

Наталия, я настройки уже подкорректировала, заметив расхождение. Основной обмен привела близко к тому значению, которое выдают умные мои весы. А это примерно на 100 ккал больше, чем на сбалансированной мне предписывал МЗР.
Подстраховалась, так сказать, от того, чтобы в большой дефицит не уйти.
А то куда это годится - на 1000 с небольшим нижнюю границу иметь.

Валентина 09.08.2023 19:16

Elena//, Расскажите подробнее, где Вы смотрите на умных весах основной обмен.

Elena// 09.08.2023 20:50

Валентина, на моих весах в общей колонке измеряемых параметров есть такая строка.
Но в то же время сегодня МЗР дает 1101 только. 100 калорий вообще-то на дороге не валяются. Поэтому я перешла от сбалансированного на мою диету. Все то же самое, практически, только появилась возможность отталкиваться от бОльшей цифры. Не урезать рацион, излишне, как оказалось, ограничивая себя

Валентина 09.08.2023 21:05

Elena//, О! Спасибо🙏💕. Изучу подробне настройки в своих весах.

Elena// 09.08.2023 21:17

Валентина, а это не в настройках у меня задавалось. Хотя, возможно, в Ваших по другому информация выдается.

Мария. Минус 50. Ем всё. 09.08.2023 21:28

Elena//, а мне весы меньше обмен пишут. Плак-плак 😔

😀

Валентина 09.08.2023 21:32

Я нашла эти данные, мне тоже пишут меньше основной обмен . Буду с ним разбираться как говорила Скарлет из " Унесённые ветром" , я об этом подумаю завтра☺.

Валентина 09.08.2023 21:43

Спасибо Вам огромное, я скорректировала основной обмен. 👍

Наталья 09.08.2023 21:59

https://www.hudeem-online.com/calculator/caloric-balance
Вот здесь еще можно проверить равновесную калорийность.

Elena// 09.08.2023 22:10

Мария -31.8, утерев слезы, осталось понять, какая формула в Ваших весах заложена. Я поиграла с этими настройками и решила остановиться на бОльшей. Потому что мне кофе со сливками нравится больше, чем кофе, забеленный молоком.
А вообще, если не лежать тюленем, жуя пирожки, то от любой цифры можно отталкиваться.

Elena// 09.08.2023 22:19

Наталья, 🥲 я думала, что мне до цели полтора кг, а теперь задумалась. Цель еще на пару кг отодвигается.
Вернуться к весу студенческой поры заманчиво, конечно.

Наталья 09.08.2023 22:31

Elena//, думаю, здесь важно, как Вам будет комфортнее)

Elena// 09.08.2023 22:49

Наталья, конечно. Внутреннее ощущение важнее конкретного веса, если только лишний вес не приводит к проблемам со здоровьем.

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.08.2023 06:36

Elena//, весы показывают на 150 ккал меньше базовый, но я им не верю. Они вообще меня сильно обижают и каждый день. Я неформат для них: рост высокий, кости тяжёлые, мяса прилично. Параметры мужика 😆

На мзр выбрала другую формулу для ОО, я по весу трачу больше, чем по прогнозу МЗР. Вообще употребляю больше ккал, чем советуется. Ну и худею, конечно.

Думаю, что если раньше я питалась на 3500-5500 ккал, то до 2000 мне мало. В общем пошла своим путем. Довольна результатом и держать дефицит очень легко. Срывов тоже нет. Короче тишь да благодать.

Mariа_? 10.08.2023 06:42

Мария -31.8, МЗР, вообще, калории несправедливо занижает. а расчет дефицита дело тонкое и индивидуальное. нельзя слепо доверять программе

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.08.2023 06:50

Maria Ganikhina, о, наконец-то я не одна так думаю) что МЗР занижает..
У меня объективно любопытно получается: дефицит по тутошним меркам высоковат, но больше есть - уже ощущения догонят переполнения и избытка, поедание через все сигналы насыщения.
Поэтому грубо говоря стою на калориях поддержки в условиях норм веса или пассивной жизни. Чтоб уж не дёргать созданный баланс: приход-расход.
Ела бы по МЗР - ловила б срывы. (Хотя восполнение необходимого сложно назвать срывом. В моем понимании срыв - только эмоциональный голод и потребление еды ради чего иного, кроме как закрытия потребности в еде)

Mariа_? 10.08.2023 06:55

Мария -31.8, это вполне объяснимо) народ, приходя сюда жаждет результата. и быстро. а быстро как известно, только мухи плодятся... кому ж охота подсчитать свою реальную поддержку, путем проб и ошибок найти свой индивидуальный минимальный дефицит. какие подсчеты, когда в переди великая цель "похудеть к Новому году".

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.08.2023 06:58

Maria Ganikhina, ну да, мне прошлый опыт помог. Тогда путем проблем, ошибок, погружения в то, как эта кухня устроена и проверкой на практике, уже знала, что на 2000 буду худеть. Мне было проще от этого отталкиваться. Хотя в ту пору МЗР писал ОО 1500.. издевательство какое-то

Mariа_? 10.08.2023 07:28

Мария -31.8, 1500... ужас Удивленно

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.08.2023 07:39

Maria Ganikhina, ага! Представляете!

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.08.2023 07:40

Maria Ganikhina, это устаревшая. Она и ща есть. Можно выбрать её, иногда на форуме советуют её.

Mariа_? 10.08.2023 07:53

Мария -31.8, у меня какая-то другая версия

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.08.2023 08:01

Maria Ganikhina, моя диета-это когда сам настраиваешь. Вы же вроде говорили, что тренер вам давал рекомендации. А если ткнуть на сбалансированную? Странно, что нет устаревшей в выборе. У меня есть, может потому что есть дневники по ней в 2018-2019

Mariа_? 10.08.2023 08:10

Мария -31.8, понятно, почему старой версии нет, я до осени 2022 на фатсикрете сидела. Мда... на сбалансированной я долго не протяну. Вернее, протяну ноги.

Elena// 11.08.2023 21:31

Мария -31.8, у меня со вчерашнего дня весы стали давать меньше цифру ОО, чем МЗР. Я, понимаешь ли, в МЗР из-за них формулу другую для подсчета применять стала для ОО, а они, весы, задумали со мной шутки шутить.
Но еще более странно, что в МЗР клеточки прогноза всю эту неделю практически ни разу зелеными не были, но вес снижается.

Elena// 11.08.2023 21:35

Maria Ganikhina, это похоже на правду. Большинству хочется "раз-два и в дамках". Понять можно. Но то выбор каждого

Elena// 11.08.2023 21:51

Вот что мне выдается на сбалансированной. Голод голодный.

Естественно, ценой голодания нет никакого желания худеть. Понимаю же, что сорвусь в конце концов.
Чтобы резко ограничивать себя в еде, не надо на МЗР рационы записывать. Неинтересно. Опять же время как ни крути тратишь.
На "Моей диете" та же сбалансированность, но исходные цифры другие и калории другие.
С учетом тренировки спокойно на 1400 есть это обычный моей режим питания. Забота только о соотношениях КБЖУ, но это не напрягает