Дневник питания за 26.07.2024

Добрый день!
Сегодня утром была в старом клубе на растяжке. После вчерашней нагрузки мышцы приятно тянет, растяжка оказалась очень кстати. Продолжаю постигать премудрости железного процесса. В браузере открыта куча вкладок по теме. Сайт "твой тренер", ютуб разные каналы, понравился "Дивергент". Удивляет, что разные тренеры по-разному видят тренировки на одних и тех же тренажерах. Особенно много мнений по гиперэкстензии. Пока не решила для себя, кому верить. Буду стараться составлять для себя программы тренировок на тех тренажерах, с которыми все более-менее понятно. Где наша не пропадала? Поразительно, что я так подсела на фитнес. Мне просто ОЧЕНЬ все нравится и хочется еще и еще. Но не немедленно, а именно не спеша, чтобы не переусердствовать. НО в целом наслаждаюсь. При этом и с питанием вроде все получается, и 15 тысяч шагов каждый день стали нормой.
Дозировку таблеток от гипертонии снизила. Давление в результате синдрома отмены, конечно, приподнялось, но не так высоко, как я боялась. Было 105, стало 124. Сегодня после тренировки 124\82. Ну красота ведь? Теперь месяца три посижу на такой дозировке. Очень хочу вообще слезть с таблеток. Похоже, это действительно возможно.
Домой из зала возвращалась по набережной. Кувшинки цветут. Красиво.

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2300	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	18	60.1	3.7	5	0.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25	18.3	2.5	0.5	1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Итого	532	238	11	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	410	227	4	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	462	511	36	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета в фольге	100	236.9	25.7	14.8	0.1
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Гречневая каша	100	127.4	4.2	3.9	19
Итого	560	489	35	19	44
Итого за день	4264	1475	86	66	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светик_015 26.07.2024 13:26

Какая вы умничка, столько энергии Удачи вам!!!!

Татьяна 26.07.2024 13:49

Светик_015, Смущаюсь

Танюра 26.07.2024 13:53

Танюшка, рада за тебя, за твою настойчивость и усердие. 💞💞💞 Главное, не торопись, слушай свой организм и не перегружай сильно, давай умеренную нагрузку...
А у каждого тренера, тем более виртуального, свои взгляды и методики....
Приспосабливай под себя ,опять же, это моё мнение 🥰
Желаю успехов!!!

Татьяна 26.07.2024 13:53

Танюра, спасибо

Ирина Макс 26.07.2024 20:30

Рада Вашим успехам! Умничка и трудяжка! Поцелуй

МИРОШКА 26.07.2024 20:50

С приходом на МЗР мое давление стало 120/70;110/70,было даже 90/60.Раньше ходила на работу с 160/100 добегало и до 180.Раньше пила 2 раза в день лекарства по 100мг, сейчас пью 2 раза в день, но по 50мг.